5 triks for maksimal produktivitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Utvikle ferdighetene dine, forbered deg på det uventede på forhånd og ta vare på deg selv.

Produktivitet er innsats multiplisert med evne. De fleste anstrenger seg mye, men utvikler ikke evnene sine. På grunn av dette lever ikke resultatene opp til forventningene.

Evne består i sin tur av ferdighet og forberedelse. Det vil si at de bestemmer hvor godt du kan noe og hvor forberedt du er på å gjøre det.

Det viser seg følgende formel: Produktivitet = innsats × (ferdigheter × forberedelse).

• Innsats (1-10). Indikatoren svinger avhengig av en rekke årsaker. På tirsdag kan innsatsen din være en, og på onsdag - ti.
• Ferdigheter (nåværende nivå). Du kan ikke spille dårlig piano i dag og bli en virtuos i morgen. Det tar tid å utvikle ferdigheter. Men når du kjøpte dem, vil de ikke bli glemt.
• Forberedelse (0-3). Standard treningsnivå er 1. Dette betyr at du er klar til å fullføre oppgaven i henhold til dine ferdigheter. Nivået vil stige hvis du tar "doping", for eksempel drikker kaffe. Det vil ikke påvirke ferdighetene dine, men det vil gi et midlertidig løft av energi, som kort vil øke dine evner.

Ikke stol på "doping" eller maksimal anstrengelse. Dette er bare midlertidige tiltak, og slik produktivitet kan koste deg helsen din. For å være effektiv til enhver tid, utvikle dine evner og forberede deg på riktig måte.

1. Få nok søvn og spis godt

Av en eller annen grunn tror vi at vi ikke kan få nok søvn, spise alt og samtidig produsere mesterresultater. Vi representerer rett og slett ikke vår fulle kapasitet.

Å få god søvn og spise godt er forberedelse. En profesjonell idrettsutøver vil ikke prestere bra hvis han ikke har spist eller drukket på to dager. Selv om han vil gi alle 10 på skalaen av innsats og ferdigheter, vil treningsnivået hans være lik null. Og dette vil oppheve alt annet.

Det nytter ikke å presse det maksimale ut av seg selv når man ikke har krefter. Dette er det samme som å ikke prøve i det hele tatt.

Søvn og ernæring er grunnleggende forberedelse for enhver livssituasjon. Sov lenger, spis godt, og du vil merke forskjellen.

2. Tren sinnet ditt gjennom meditasjon

Under meditasjon bytter vi oppmerksomheten fra distraherte tanker til å puste. Dette utvikler konsentrasjon.

Evnen til å fokusere er en kritisk ferdighet for produktivitet. I ord er det veldig enkelt, men i virkeligheten er det mye vanskeligere å lede og holde oppmerksomheten. Denne ferdigheten må trenes, og meditasjon er perfekt for dette.

Prøv å meditere. Det vil komme godt med i alle samfunnslag.

3. Optimaliser prosessene dine

Observer prosessene dine og evaluer hvilke resultater de gir. For eksempel, hvis dagen din alltid starter dårlig og tregt, vurder hva du gjør om morgenen.

Det er ikke nødvendig å se bare etter problemområder. Prosesser som fungerer godt kan også forbedres. Du trener for eksempel regelmessig, men opplever at du ikke blir sterkere. I stedet for å forlenge treningstiden, kan du begynne å jobbe mer intenst med spesifikke muskler. Resultatene vises raskere.

Hvis prosessen ikke passer ditt formål, vil du ikke få de resultatene du ønsker. Tenk på hvordan du kan optimalisere den.

Vurder ulike områder av livet ditt: sport, mat, søvn, arbeid. Vurder om du kan optimalisere dem for å forbedre resultatene. Selv små endringer vil alvorlig påvirke produktiviteten din.

4. Vær tydelig på vilkårene

Livet er uforutsigbart. Alt vi kan er å prøve å rette det i den retningen vi ønsker. For å gjøre dette, må du grovt forestille deg hva som kan skje og hva du vil gjøre i denne situasjonen. Det vil si å utvikle betingelser for deg selv.

Anta for eksempel at du gikk glipp av noen treningsøkter på grunn av sykdom. Det ser ut til å være greit, men selv slike små avgjørelser er viktige. De skaper presedens for resten av livet. Sjansene er store at du har kastet bort dager da du kunne trene. Du hadde bare ikke klare betingelser. De kan være slik:

• når jeg har temperatur, går jeg ikke på sport i det hele tatt;
• når jeg har en rennende nese, men jeg er allerede i ferd med å komme meg, går jeg eller gjør lette øvelser;
• når jeg nesten ble frisk, men fortsatt føler meg svak, øver jeg som vanlig.

Tren disse forholdene for forskjellige situasjoner, og så vil ingenting slå deg ut av sporet. Det er lettere å handle når du vet, "Hvis X skjer, vil jeg gjøre Y."

5. Utvid din forståelse av produktivitet

Mange bedrifter oppmuntrer nå til arbeidsnarkoman. Men arbeidsnarkomane avslører ikke potensialet sitt, de kan rett og slett ikke jobbe effektivt uten hvile.

Hjernen vår er en veldesignet maskin. Selv tar han pauser etter behov for ikke å bli overopphetet. Hvis du tvinger deg selv til å jobbe uten å stoppe, bør du ikke forvente gode resultater. Og du må hvile helt: lesing av innlegg på sosiale nettverk vil ikke hjelpe deg med å komme deg.

Slik fungerer en arbeidsnarkoman:

• jobber med all sin makt (utmattelse - 100%);
• later til å jobbe og logger på sosiale nettverk (gjenoppretting - 10%);
• arbeider på grensen av sin magre styrke;
• later som om han jobber, mens han ser på telefonen.

Denne tendensen til å jobbe uavbrutt fører til dårlig kvalitet på arbeid og overarbeid.

Hvordan være virkelig produktiv:

• hardt arbeid (utmattelse - 100%);
• god hvile (gjenoppretting - 100%);
• arbeid (utmattelse - 100%);
• hvile (gjenoppretting - 100%).

Jobb godt og hvile godt. Prøv å veksle en time eller to med hardt arbeid med samme mengde hvile og avslapning.