12 minutters trening for hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nye komplekser i 12 minutter legges ut på nettstedet tre ganger i uken, noe som vil hjelpe deg med å finne utmerket fysisk form.

Vi har allerede gjentatte ganger skrevet på sidene til Lifehacker om fordelene og effektiviteten av trening i henhold til HIIT-systemet. Dette er høyintensive treningsøkter som lar deg belaste musklene godt og pumpe det kardiovaskulære systemet på relativt kort tid. I tillegg til å spare tid, utføres slike treningsøkter oftest med kroppsvekten din eller med minimalt med utstyr, som lar deg utføre dem nesten hvor som helst. I dag vil vi introdusere deg for et interessant prosjekt som bruker HIIT-metoden for å bygge et uavhengig system med korte treningsøkter som vil hjelpe deg å alltid være i god fysisk form.

Hovedmålet med 12 Minute Athlete-nettstedet er å gi alle mulighet til å gå ned i vekt, få helse og være i bedre fysisk form enn noen gang før. Til dette formålet brukes et spesialdesignet treningssystem, som kan utføres uten å måtte kjøpe dyrt utstyr eller et treningsmedlemskap.

Jeg vil med en gang advare deg om at dette systemet først og fremst er rettet mot normalisering av vekt, generell kroppstilstand og utholdenhet, så hvis du ønsker å skaffe deg enorme biceps eller utrolig fleksibilitet, må du se etter noe annet.

12 Minute Athlete har flere funksjoner som skiller denne siden fra andre konkurrenter.

For det første, som du sikkert allerede har forstått av navnet, varer en typisk treningsøkt her bare 12 minutter.
For det andre er det mangfold. Et nytt sett med øvelser vises på siden tre ganger i uken, så du slipper å gå lei av å utføre de samme bevegelsene hver gang. Hvert kompleks er en ny utfordring for deg.
For det tredje, en utmerket design i minimalismens ånd. Alle øvelser presenteres med konsise og informative ikoner, ved å klikke på hvilken video som vil åpne, illustrerer teknikken for utførelse. Nedenfor er antall tilnærminger og utførelsestiden.

Under, under treningsflisene, er det ikoner for nødvendig utstyr. For denne treningsøkten trenger du for eksempel en timer (alltid nødvendig), en horisontal stang og et hoppetau. Selv under ser vi navnet på treningstypen og tidsintervallene som må stilles inn på timeren. Vi må dvele litt mer detaljert ved disse spørsmålene.

Faktum er at nettstedet publiserer treningsøkter av flere typer, som veksler for en rekke belastninger og for å unngå avhengighet.

12 minutters treningsøkter- en vanlig treningsøkt, som utføres i henhold til skjemaet med 18 sett på 30 sekunder hver, mellom hvilke en hvile på 10 sekunder.
16 minutters treningsøkter- en litt lengre treningsøkt, bestående av 24 sett på 30 sekunder og en hvile på 10 sekunder.
Utfordre treningsøkter- du får en øvelse, antall repetisjoner og antall tilnærminger. Din oppgave er å slå på stoppeklokken og fullføre oppgaven så raskt som mulig.
AMRAP treningsøkter - du må fullføre så mange tilnærminger du kan i løpet av de tildelte 12 minuttene.
Tabata-trening - rask trening med Tabata-protokollen.

Treneren for nettstedet anbefaler å starte med 2-3 treningsøkter per uke og deretter gradvis legge til flere klasser for å komme til daglige treningsøkter med én fridag. Til tross for kort varighet kan disse øvelsene være ganske stressende, spesielt hvis du ikke er i særlig god form. Så sørg for å lytte nøye til ditt velvære, og om nødvendig, ikke vær for lat til å konsultere en lege.

For å praktisere dette systemet, trenger du definitivt en timer. IPhone-brukere kan bruke den proprietære applikasjonen 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99), og for Android-eiere kan den enkle 3030-timeren vi vurderte tidligere tjene som en utmerket erstatning for timeren.