8 ting du ikke bør gjøre i varmt vær

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tilbring sommeren fri fra heteslag og forgiftning.

1. Drikk søt brus

Et kjøleskap med duggede bokser med sukkerholdig brus lokker bare på en varm dag. Det ser ut til at den brusende isen perfekt vil slukke tørsten og forfriske deg. Dette er faktisk ikke tilfelle.

Når sukker kommer inn i blodet, blir du tørst. Og siden søtningsmidlet fra drinker veldig raskt trenger inn i blodet, vil du ønske å drikke igjen om 5-10 minutter.

I prinsippet er det ikke noe galt med dette, bortsett fra risikoen V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Inntak av sukkersøtede drikker og vektøkning: en systematisk gjennomgang / American Journal of Clinical Nutrition for å få ekstra kilo. Men når du er dehydrert, blir ting mye verre.

Å prøve å gjenopprette vannbalansen med sukkerholdige drikker forverrer bare F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehydrering med bruslignende drikker forverrer dehydrering og forverrer dehydreringsrelatert nyreskade / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology mangel på væske og skader nyrene.

Flat brus hjelper ikke på dehydrering / WebMD Health News brus med sukker og å gjenopprette elektrolyttbalansen er ubrukelig: den har 7,5 ganger mindre natrium og omtrent samme ganger mer glukose enn det som er nødvendig for å beskytte mot hyponatremi. Gå derfor gjerne forbi de lyse brusboksene og velg vann eller sportsdrikke.

2. Oppbevar vann i plastflasker

Plastflasker er laget av polyetylentereftalat (PET) eller polykarbonat. Når de varmes opp, drikker ikke begge materialene det (varme) vannet, sier studien / ScienceDaily skadelig bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A frigjøres fra drikkeflasker av polykarbonat og etterligner de nevrotoksiske virkningene av østrogen i utvikling av cerebellare nevroner/toksikologiske bokstaver, og PET er også antimon. Det første stoffet har en lignende effekt som østrogener og kan forstyrre hormonbalansen i kroppen, det andre regnes som R. G. Cooper, A. P. Harrison. Eksponeringen for og helseeffektene av antimon / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine med et giftig sporelement og et potensielt kreftfremkallende stoff.

Vær imidlertid ikke redd for å lagre vann i plast i romtemperatur, selv om hjemmet ditt er varmt. For at den skal begynne å avgi skadelige stoffer i store mengder, trengs det virkelig høye temperaturer. For eksempel som i en lukket bil, garasje eller i solen på en spesielt varm dag. Under slike forhold er det bedre å helle vannet i en glass- eller metallflaske, eller bare sette det bort på et kjøligere sted.

3. Oppbevar kosttilskudd og vitaminer på kjøkkenet eller badet

I The New York Times sier Skye McKennon, en førsteamanuensis ved University of Washington School of Pharmacy, at varme kan ødelegge medisiner.

Ved lagring ved høye temperaturer blir aspirin farlig, hydrokortisonkremen eksfolierer, og hormonholdige legemidler, som p-piller og skjoldbruskkjertelmedisiner, mister effekten.

McKennon anbefaler å være spesielt oppmerksom på oppbevaring av insulin, antikoagulantia og antikonvulsiva, siden selv en liten endring i dosen av deres aktive ingredienser kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser.

Hvis ikke bare høy temperatur, men også høy luftfuktighet kan forringes Vitaminer som er lagret på bad, kan kjøkken bli mindre effektive / Purdue University News Service-tilskudd med vitamin C og noen former for vitamin B. Slike kosttilskudd vil ikke skade deg, men de vil ikke være nyttig heller….

WHO råder Folkehelseråd om å forebygge helseeffekter av varme / WHO til å oppbevare medisiner ved temperaturer under 25 ° C, og hvis rommet er varmere, sett dem i kjøleskapet.

4. La lett bedervelig mat stå på bordet

Temperaturer fra +5 til +60 ° C anses som et farlig område for bedervelige produkter: kjøtt, fisk, egg. Hvis det var bakterier i maten, ville deres befolkning dobles på 20 minutter.

Ved normal romtemperatur anbefales det ikke å la slike matvarer stå ut av kjøleskapet i mer enn to timer. Men når termometeret stiger til +32 ° C, reduseres sikkerhetstiden til 60 minutter.

For å unngå en spiseforstyrrelse, ikke la mat stå på bordet - legg den uspiste maten umiddelbart i kjøleskapet eller kast den.

Tin heller ikke mat utendørs - bruk en passende mikrobølgeovn eller overfør fra fryseren til kjøleskapet på forhånd.

5. Bruk en vifte hvis den er veldig varm

Vifter kjøler ikke ned luften, de bare flytter den rundt og skaper en bris. Oftest gir det lindring og hjelper svette å fordampe, men dette er ikke alltid tilfelle S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Elektriske vifter for ugunstige helsepåvirkninger i hetebølger / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Hvis lufttemperaturen stiger over + 35 ° C, vil viften blåse varm luft rundt i kroppen, noe som kan øke varmeøkningen og bringe deg til varmetretthet. Så hvis rommet er veldig varmt, ikke stol på denne dingsen - se i stedet etter et rom med klimaanlegg.

6. Drikk alkohol

Alkohol reduserer K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressin og alkohol: et mangefasettert forhold / Psykofarmakologi produksjon av vasopressin, et hormon som holder på vann i kroppen, og begrenser urinproduksjonen i nyrene. Ved å redusere mengden av dette hormonet gir alkohol en vanndrivende effekt, slik at du løper på toalettet oftere.

Sammen med økt svetting på grunn av varmt vær øker dette risikoen for dehydrering og heteslag.

Hvis du ikke kan slutte å drikke alkohol, drikk mye vann og spis. Du kan for eksempel veksle sprit med det under måltidet – på denne måten blir du mindre full og reduserer risikoen for dehydrering.

7. Får ikke nok søvn

Mangel på søvn forstyrrer termoreguleringen: Kroppen produserer mindre varmeslag (hypertermi) / Harvard Health Publishing mindre svette og avkjøler seg ikke like effektivt som om du sov. Dette øker risikoen for overoppheting, spesielt hvis du går på trening.

I tillegg reduserer søvnløs natt R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Kvinner som utsettes for 24 timers søvnmangel opplever ikke større fysiologisk belastning, men oppfatter varmesykdomssymptomer mer alvorlig, under trening-varmestress / Journal of Sports Sciences din evne til å tolerere varme: du føler deg mye verre enn om du uthvilte nok… Prøv derfor å sove i 7-8 timer, spesielt hvis du planlegger fysisk aktivitet neste dag.

8. Fortsett å trene etter muskelkramper

Trening i varme kan forårsake varmekramper A. W. Nichols. Varmerelatert sykdom i idrett og trening / Aktuelle anmeldelser i muskel- og skjelettmedisin - smertefulle muskelsammentrekninger. Mest sannsynlig vil de få deg til å stoppe opp, strekke det knyttet beinet eller armen og hvile i skyggen. Men etter at spasmen er borte, kan du prøve å fortsette å trene. Burde ikke gjøre det!

Varmekramper er bare det første symptomet på overoppheting, som kan utvikle seg til varmetretthet og heteslag.

Dette er alvorlige tilstander der kroppstemperaturen stiger til 40 ° C, kvalme og oppkast, svimmelhet og hodepine, forvirring vises.

Derfor, hvis du opplever anfall, ikke engang tenk på å trene den dagen. Drikk vann eller ta noen slurker isotonisk, gå til et kjølig rom og strekk ut den spastiske muskelgruppen.