5 asanas for å hjelpe deg med å bli kvitt dårlig humør

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle trenger en pause fra de kjedelige arbeidsdagene. Vi tilbyr deg et utvalg av asanas som vil hjelpe deg ikke bare med å sette kroppen i orden, men også løfte humøret, og avlaste deg fra blues.

Alle disse øvelsene krever liten fleksibilitet eller dyktighet. I tillegg har du alltid muligheten til å lage en lettere versjon.

Før du begynner å trene, må du være sikker på at du ikke har noen medisinske kontraindikasjoner. Dette gjelder spesielt for ryggproblemer, ellers vil disse øvelsene i stedet for fordele skade helsen din!

Kamelstilling

Ryggbøy åpner hjertet og forbedrer energisirkulasjonen. De er flotte hvis du føler deg slapp og trøtt hele tiden. Stillingene "Camel", "Bridge" og "Wheel" bøyer ryggen veldig godt, men det er "Camel" som gir størst utbrudd av livlighet og godt humør, så det er bedre å ikke gjøre denne asanaen før du legger deg.

Et enklere alternativ

For å utføre denne posituren riktig, må du først lage et "solid fundament" for ikke å belaste de svake punktene i ryggraden - nakken og korsryggen.

Så du må knele ned, plassere skinnene og hoftene i bredden av bekkenet, mens skinnene skal være parallelle med hverandre, og hoftene skal være vinkelrett på gulvet. Press anklene og tærne godt mot gulvet. Begynn så å vikle hoftene innover som om du trenger å presse en murstein mellom bena, og samtidig strekke halebeinet nedover. Nå kan du utføre den enkleste versjonen av posituren - legg håndflatene på korsryggen, pek fingrene ned og bøy litt bakover.

Under denne stillingen bør du være stødig på føttene, og bekkenet og knærne skal være på samme nivå. Hold i denne posisjonen i noen få pust og kom veldig forsiktig ut av stillingen. For å gjøre dette må du presse anklene enda mer mot gulvet og stramme deg med ryggmusklene.

Mer komplekst alternativ

Du gjør alt på samme måte som i den enkle versjonen, først etter at du føler balanse, fjerner du hendene fra korsryggen og legger dem på hælene. Det er best å gjøre denne øvelsen nær en vegg som vil hindre deg i å strekke bekkenet for langt utover knærne. For å komme helt ut av denne stillingen, må du først heve brystet helt, og først deretter heve hodet.

Kontraindikasjoner: rygg- og nakkeskader, hodepine eller migrene, høyt eller lavt blodtrykk.

Bue positur

Denne posituren åpner også brystet og fyller kropp og sinn med energi.

Et enklere alternativ

For å utføre en enklere versjon, må du ligge på magen, strekke armene langs kroppen, bøye knærne slik at leggen er vinkelrett på gulvet, og hælene ser i taket. Etter det bør du ta et dypt pust, og mens du puster inn, heve hodet, skuldrene og brystet til en behagelig høyde for deg. Prøv så å løfte knærne fra gulvet og strekk ut bena som om du strekker deg etter hodet.

Mer komplekst alternativ

For å utføre en mer kompleks versjon, må du gjøre det samme som i en enkel, men bare ta tak i anklene med hendene og bøy. For å gjøre dette, mens du ligger på magen, bøy knærne slik at hælene ligger på baken. Ta tak i hælene med hendene og mens du puster inn, løft dem sakte opp, samtidig som du løfter skuldrene og brystet fra gulvet. Du bør strekke hodet mot taket uten å kaste hodet bakover. Bøy så langt ryggen lar deg.

Kontraindikasjoner: graviditet, høyt blodtrykk og hjerteproblemer.

Fiskene Pose

Denne posituren er flott for å lindre spenninger fra øvre del av ryggen. Først ligg på ryggen og strekk ut bena. Mens du inhalerer, hold underarmene og albuene flate på gulvet, løft brystet og hodet opp. Hvil deretter hodet og bakhodet på gulvet og hold denne posisjonen i 10 åndedrag.

Kontraindikasjoner: holdningsforstyrrelser, luftveissykdommer, sykdommer i mageorganene.

Baby positur

Denne posituren er god til å roe nervene, hjelper til med å takle stress og tretthet, og å legge noe mykt under hodet kan bidra til å lindre spenninger fra ryggraden og lindre rygg- og nakkesmerter.

For å gjøre det, sett deg på skinnene og spre knærne fra hverandre til bredden av bekkenet. Sørg for at stortærne dine berører hverandre. Len deg fremover, legg deg ned og slapp av med armene utstrakt langs sidene og plasser noe mykt under hodet. Hold deg i denne avslappede stillingen i ett til to minutter.

Kontraindikasjoner: graviditet og kneskader.

Brostilling

Sikkert mange av dere i barndommen prøvde minst en gang å stå "på broen", så det burde ikke være noen spesielle vanskeligheter med å utføre denne asanaen. Denne posituren eliminerer angst, hodepine, tretthet, beroliger nervesystemet, hjelper til med å takle stress og depresjon, strekker brystet, nakken og ryggraden perfekt.

Et enklere alternativ

Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser føttene i hoftebreddes avstand, legg hendene langs overkroppen. Løft bekkenet opp og bøy i ryggen uten å løfte skuldre, nakke og hode fra gulvet. Mens du utfører denne asanaen, sørg for at knærne ikke beveger seg fra hverandre og se fremover.

Mer komplekst alternativ

For å fullføre det, må du legge hendene bak skuldrene, hvile håndflatene på gulvet i skulderbreddes avstand og prøve å stå på en standardbro, som mange burde være kjent med fra kroppsøvingstimene på skolen. Hvis du ikke er sikker på din fleksibilitet, er det bedre å ikke ta risiko.

Kontraindikasjoner: ryggmargsskade (spesielt nakke), graviditet.

Dette er ikke hele listen over effektive asanas, bare de enkleste alternativene, men hver av dem kan hjelpe deg med å løfte humøret og lette belastningen på ryggen. De vil være spesielt nyttige for personer med en stillesittende livsstil, da de kan bidra til å lindre smerte og ubehag.