Et sett med øvelser som vil forandre deg på syv minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Publisert på nettsiden til New York Times har forårsaket de store i sportshangout. Den forteller at et enkelt sett med 12 øvelser enkelt kan erstatte mange timer med trening i treningsstudioet og lykkes med å opprettholde en persons gode fysiske form. Dessuten tar det bare syv minutter å fullføre dette komplekset!

Artikkelen ovenfor er basert på forskning publisert i American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. Det beviser vitenskapelig at spesielt utvalgte kroppsvektøvelser utført i HIIT-modus fullstendig kan erstatte lange løpeturer og øvelser i treningsstudioet.

Det er mye bevis på at intervalltrening med høy intensitet gir de samme fordelene som utvidet utholdenhetstrening, men tar mye kortere tid.

Chris Jordan Leder for treningsfysiologi ved Human Performance Institute i Orlando, Florida, medforfatter av studien

Forskning utført av forskere ved McMaster University i Hamilton, Ontario og andre forskningssentre viser for eksempel at selv noen få minutter med høyintensiv trening gir molekylære endringer i muskler som kan sammenlignes med flere timers løping eller sykling.

Intervalltrening, som navnet antyder, krever vekslende strekninger med ekstremt anstrengende aktivitet med korte restitusjonsperioder. I komplekset, som ble utviklet av Mr. Jordan og kolleger, oppnås dette ved en 10-sekunders pause mellom øvelsene. Men i tillegg til dette oppnås det ved å veksle belastninger for forskjellige muskelgrupper, når øvelser for musklene i overkroppen etterfølges av øvelser for bena, og deretter for pressen eller ryggen. Under arbeidet til den ene muskelgruppen har den andre muligheten, billedlig talt, til å trekke pusten litt, noe som gjør rekkefølgen på øvelsene viktig.

I henhold til anbefalingene fra forskerne bør øvelsene utføres i raskt tempo, i 30 sekunder hver, med en pause mellom dem i 10 sekunder. I dette tilfellet bør belastningsnivået være omtrent 8, hvis vi antar at 1 er helt avslappet, ikke anstrengende bevegelser, og 10 er din maksimale intensitet.

Disse syv minuttene burde definitivt ikke være den hyggeligste tiden for deg. Men du vil definitivt like å se deg selv i speilet etter noen måneder med slik trening.

Og her er komplekset det er snakk om. For enkelhets skyld har vi gitt verktøytips for å vise deg hvordan du gjør disse øvelsene riktig.

Men det er ikke alt. Komplekset ble så populært at det på kort tid ble opprettet flere mobilapplikasjoner for dens komfortable implementering. De vil veilede deg gjennom treningssekvensen og spore treningstider og hvileintervaller.

Vellykket trening!