Hvordan slå vintermelankolien: 10 tips

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kaldt, vind, overskyet … Vel, det ville vært mer sannsynlig sommer igjen! La oss være realistiske: sommeren, og til og med våren er fortsatt veldig langt unna. Hvis melankoli eller en ekte sesongmessig depresjon innhenter deg om vinteren, så er denne artikkelen for deg. Psychologies Magazine tilbyr 10 tips for å hjelpe deg med å overvinne vintermotløsheten og tilbringe noen tilsynelatende veldig triste måneder på en morsom og produktiv måte.

1. Mer moro for de som ikke sitter stille rolig

Den melankolske stemningen som vi ofte har om vinteren er assosiert med mangel på hormonet serotonin i kroppen. Dagen blir kortere og det produseres mindre serotonin. Forskere ved Priston University fant at rytmiske bevegelser som å svinge et ben, banke på fingrene eller tygge tyggegummi økte produksjonen av serotonin. Så om vinteren er det bedre å være urolig og bevege seg oftere.

Du bør også være oppmerksom på ernæring og legge til flere matvarer i kostholdet ditt som bidrar til produksjonen av serotonin. Dr. Caroline Longmore, forfatter av The Serotonin Secret, foreslår å se på følgende matvarer: kalkun, bønnespirer, aspargesspirer, solsikkefrø, hummer, cottage cheese, ananas, tofu, spinat, bananer.

2. Det skal være varmt og morsomt om vinteren

Hvis vinteren er en årstid for deg når det er kaldt, mørkt og fuktig, så vil selvfølgelig stemningen være mørk og kald. Her er hva motivasjonstrener Robert Ashton, forfatter av The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, anbefaler: Prøv å fokusere på aktivitetene du bare har om vinteren, husk at du vil angre om sommeren. har ikke tid til å prøve noe om vinteren. Lag en liste over aktiviteter som kan inkludere ting som snøtitting, skigåing, skøyter, eller til slutt å lese en bok mens du sitter på sofaen under et teppe og skjenker deg en kopp kakao og pisket krem. Og kle deg varmere, du skal alltid være komfortabel!

3. Ikke glem favorittaktivitetene dine

Psykologen til London-treningsklubben "The Third Space" Jeremy Slater sier at folk av en eller annen grunn helt glemmer favorittaktivitetene sine om vinteren, og naturlig nok kaster dette dem ut i fortvilelse. Ikke glem å sette mål for deg selv om vinteren, og selvfølgelig oppnå dem. Da vil det ikke virke langt og kjedelig.

4. Alger vil bidra til å bekjempe melankoli

Fenyletylamin, som er rikelig i blågrønne alger, er et essensielt stemningsfremmende kjemikalie. Ernæringsfysiolog Kirsten Brooks sier om fenyletylamin: «Fenyletylamin er startforbindelsen for noen naturlige nevrotransmittere. Det stimulerer produksjonen av serotonin i kroppen og forlenger levetiden. Bruken av blågrønne alger som kosttilskudd lar deg raskt komme deg etter depresjon."

5. Lytt til kroppen din

Hvis du føler deg kjølig, kaldere enn vanlig, hvis du har lyst til å drikke noe varmt eller kle deg varmt, prøv å ringe en venn eller møte venner. Det høres kanskje rart ut, men forskere ved University of Toronto, Canada, mener at vi føler oss kaldere når vi føler oss sosialt isolert eller i dårlig humør.

6. Du trenger negative ioner

Dr. Michael Terman fra Columbia University Medical Center har funnet ut at å utsette pasienter med sesongbasert depresjon for negative ioner kan oppnå en 48 prosent reduksjon i depresjonssymptomer. Dette kan skyldes at negative ioner øker serotoninnivået. Om vinteren er det svært få negative ioner. Dette skyldes sentralvarme, tetthet, fluorescerende belysning, på grunn av hvilket et stort antall positive luftioner produseres. De enkleste måtene å øke konsentrasjonen av negative ioner på: ventiler rommet oftere, installer en luftfukter og en luftionisator.

7. Finn din vinterduft

"Lukter stimulerer hjernens limbiske system, som er ansvarlig for følelser og hukommelse." - sier Karl Watson, aromaterapeut, konsulent i Tisserand-butikken. Han foreslår å desinficere huset med sitronolje, siden sitrusduften gir positive sommerfølelser. Eller du kan bruke de tradisjonelle vinterduftene av myrra og røkelse, som også kan muntre deg opp.

8. Hold hjemmet ditt rent

Vinterforholdene er ekstremt gunstige for utvikling av innendørs mugg. Dr. Edmond Chenassa fra Brown School of Medicine mener mugg kan forårsake dårlig humør: "Mugggifter bremser ned den delen av hjernen som er ansvarlig for følelser, som vi kan forveksle med depresjon." Hvis du finner mugg i hjemmet ditt, må du snarest behandle de berørte områdene med en klorløsning.

9. Du trenger mer magnesium

Sesongmessig depresjon er assosiert med lave melatoninnivåer. "Hvis du ikke sover godt, har du lave melatoninnivåer." - sier ernæringsfysiolog Keith Cook. Magnesium vil bidra til å gjenopprette melatoninnivået. Legg til flere nøtter, frø og grønt i kostholdet ditt. Du kan også prøve spesielle olje-sprayer med magnesium, som påføres huden.

10. Mer lys

Lys er en naturlig kilde til godt humør og en velprøvd måte å slå vinterdepresjon på. I følge Victoria Revel fra University of Surrey vil 15 minutter av morgensolen eller en dagslyspære være nok for noen til å beseire dårlig humør. Men for de som lider av sesongmessige depresjoner, kan denne mengden lys kanskje ikke være nok. Forskere ved Laval University i Canada har funnet ut at noen menneskers netthinne absorberer mindre lys. De. ved samme lysnivå vil noen føle seg bra, mens andre vil lide av sesongmessige depresjoner. For disse stakkars karene er det oppfunnet en spesiell behandling – lysterapi.

God vinter til deg!