Stretching i sengen: 6 sunne øvelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi skriver mye om ulike nyttige øvelser for å gå ned i vekt og utvikle styrke, men på en eller annen måte har vi helt glemt en så viktig form for fysisk aktivitet som å tøye. Og det er helt forgjeves - disse øvelsene er ekstremt viktige for å opprettholde muskeltonen, utvikle fleksibilitet, plastisitet og koordinering av bevegelser. Du bør definitivt inkludere tøyningsøvelser i din daglige praksis, spesielt siden de ikke tar mye tid og ikke krever noe utstyr for å gjøre dem. Du kan for eksempel gjøre noen øvelser rett i sengen før du legger deg eller rett etter at du har våknet.

Å utføre dette settet med øvelser om morgenen vil bidra til å riste av seg restene av søvnen, muntre opp og være en god start på dagen. Det er ikke mindre nyttig å strekke seg litt før du legger deg: du kan slappe av, glemme stress og bekymringer på dagtid og stille inn til en natts søvn.

1. Vridning på baksiden

Mens du ligger på ryggen, bøy og løft venstre kne, og senk det deretter til høyre side. Samtidig forlenges venstre arm og skulder vinkelrett på kroppen, hodet dreies til venstre. Med høyre hånd kan du hjelpe deg selv ved å trykke på låret og oppnå en enda større vridningseffekt. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter side.

2. Trekk knærne til brystet

I liggende stilling, bøy beinet, og trekk det deretter med hendene mot brystet. Ikke bruk for mye kraft for å unngå å strekke leddbåndene. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.

3. Liggende halvdelt

I liggende stilling, løft det bøyde beinet opp og ta tak i foten med hendene. Hjelp deg selv med hendene, press kneet mot kroppen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du bytter ben.

4. Strekk ut quads

Mens du ligger på siden, ta tak i toppen av ankelen og dra den mot baken. Ved å variere avstanden til kneet fra sengen kan du målrette deg mot ulike muskelgrupper. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, rull deretter over til den andre siden og gjenta for venstre ben.

5. Kobra

Denne øvelsen vil strekke musklene i nakken, brystet, magen, og også utvikle fleksibiliteten til ryggraden. Mens du ligger på magen, hvil på hendene og løft hodet og skuldrene opp, uten å løfte bekkenet fra sengen. Hold i maksimal avbøyningsposisjon i 30 sekunder, og senk deg deretter forsiktig ned igjen.

6. Flyr på ryggen

Sitt på tvers av sengen med bena strukket fremover. Senk deg sakte tilbake slik at skuldrene og hodet henger fra sengen. Prøv å nå gulvet med hendene, mens du opplever maksimal strekk av musklene i brystet, magen, armene. Heng i denne posisjonen i 30 sekunder.