10 feil som hindrer oss i å endre oss

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvor vanskelig det er å utvikle nye vaner! Hver dag må du overvinne deg selv, kjempe mot dine ønsker. Hvis alt annet feiler, blir vi frustrerte og klandrer oss selv for mangelen på viljestyrke og besluttsomhet. Faktisk er det feil strategi som har skylden. Finn ut 10 alvorlige feil som hindret deg i å endre vanene dine!

Ved å unngå disse feilene fremskynder du dannelsen av gode vaner og gir dem et solid fotfeste i livet ditt.

1. Stol kun på viljestyrke

Mange mennesker, i løpet av inspirasjonsperioden, planlegger store endringer i livet, og stoler kun på deres viljestyrke. For eksempel lover du deg selv å spise mer sunn mat, trene hver dag og gå flere turer.

Men viljestyrke er en begrenset ressurs, og jo mer du bruker den, jo mindre blir det igjen. Som et resultat, etter to dager med sunn mat, treningsøkter i treningsstudioet og timelange turer, "brenner du ut", kjøper ferdigmat til middag igjen og ser på TV-programmer i stedet for å gå.

I stedet for å stole på viljestyrken din for alt, begynn å utvikle små gode vaner.

Du trenger ikke bruke mye viljestyrke på dem, og når de blir vaner trenger du ikke noe viljestyrke i det hele tatt. Så gradvis vil du kunne tilegne deg alle de gode vanene du ønsket.

2. Store steg i stedet for små

Det virker for oss at bare store prestasjoner blir anerkjent, og det gir ingen mening å sette små mål for oss selv. Å gå to timer om dagen er en vane du kan være stolt av, og 15 minutters gange ser ikke ut til å være en prestasjon i det hele tatt.

Tre ganger i uken, en hel treningsøkt på treningssenteret i stedet for en halvtimes manualtrening hjemme, kun sunn mat i stedet for å inkludere mer grønnsaker og frukt i ditt vanlige kosthold.

Likevel, som praksis viser, er store mål oppfylt i to eller tre dager, og deretter går alt tilbake til det normale.

Så glem gigantiske planer og begynn gjerne i det små. I stedet for en streng diett, bytt ut søte og melsnacks med epler og nøtter, i stedet for å gå i to timer, bruk 15 minutter utendørs og ikke glem å prise deg selv for fremgangen din. Slik skaper du positive assosiasjoner og utvikler gradvis de ønskede vanene.

3. Ignorer påvirkningen fra miljøet

Å ignorere påvirkningen av tingene som omgir oss, og bare stole på viljestyrke er rett og slett dumt. For eksempel, hvis du ønsker å få en vane med å spise sunt, kvitt deg med deilig søppelmat i kjøleskapet.

Ikke bare håp at du har nok motivasjon til å ta et eple i stedet for en smultring. Bare bli kvitt smultringer og sjansene dine vil øke mye. Ja, og legg mat på små tallerkener, dette trikset hjelper deg også å spise mindre.

For ikke å bli sittende fast i sosiale nettverk, fjern sosiale nettverksapplikasjoner fra smarttelefonen din, og hvis du vil slutte å røyke, prøv å ikke drikke alkohol i selskap med røykere for første gang, for på denne måten er sjansen for å bryte ut. økt kraftig.

Endre miljøet og oppførselen din vil endre seg.

Uansett hvilke vaner du ønsker å skape, identifiser hva i miljøet som kommer i veien for deg og hva som kan hjelpe deg. Og ikke glem noen mulighet til å hjelpe din viljestyrke med en slags materiell endring.

4. Bli kvitt gamle vaner i stedet for å begynne med nye

Dårlige vaner er vanskelige nok å overvinne, og det er mye bedre å utvikle en ny positiv vane enn å bli kvitt en gammel negativ.

For eksempel, i sin bok, beskrev Dr. Robert Maurer hvordan han hjalp en pasient med å slutte å røyke. Han ba henne sende ham en telefonsvarer hver gang hun følte et sug etter sigaretter. Som et resultat skjønte kvinnen hva hovedårsaken til røyking var for henne og overvant avhengigheten.

Så du kan erstatte dine dårlige vaner med gode, for eksempel i stedet for en sigarett, venne deg til pusteøvelser eller korte oppvarminger.

5. Skyld på mangel på motivasjon for å mislykkes

Motivasjon ligner på godt humør - den er der, så er den ikke. Og ikke stol på motivasjon alene – du vil bli skuffet. Selvfølgelig kan du muntre deg opp hver dag med motiverende bøker og videoer, men dagen kommer da ingenting vil bidra til å øke den.

I stedet for å øke motivasjonen, som vanligvis er nok for én gang, må du gjøre det slik at det ikke er nødvendig. Som Leo Babauta sier: "Gjør handlingen så enkel at du bare ikke kan gi den opp."

For eksempel er målet "å løpe en runde rundt stadion", eller "å spise to epler om dagen" - du kan rett og slett ikke finne på en unnskyldning for deg selv.

6. Ikke forstå kraften i insentiver

Hver vane er basert på det samme nevrologiske kretsløpet – hjernen reagerer på en stimulans og du utfører automatisk en handling.

Ingen vane kan eksistere uten stimulans, og hvis du vil bli kvitt dårlige vaner, må du finne og fjerne stimuliene som utløser dem. Heller ikke eliminere, men erstatte med andre stimuli som vil forårsake gode vaner.

For eksempel er alkohol ofte insentiv for røyking. Du kan bytte ut kveldsflasken med øl med sykling med en spiller eller en spennende ny hobby som ikke kan kombineres med røyking.

7. Tro på at informasjon fører til handling

Makt ligger ikke i kunnskap, men i kunnskap og handling. En idé kan ikke være nyttig i seg selv, dens utførelse gir fordel.

For eksempel leste du denne artikkelen og bestemte deg for å begynne å gradvis endre vanene dine. Men hvis du ikke gjør noe, vil informasjonen være ubrukelig for deg.

Les tipsene - prøv å bruke dem. Mindre rasjonalitet, mer følelser - gjør endring synonymt med nytelse for deg, og ingen endring synonymt med smerte.

8. Fokuser på abstrakte mål i stedet for konkret atferd

Du har lest en bok eller deltatt på et seminar og er full av motivasjon og energi til å «starte en bedrift», «gå ned i vekt», «tjene mer penger».

Ja, du har gode mål og troen på at alt ordner seg, men det er ingen konkrete, klare planer. Så lag dem.

Du har et ønske, hold det i hodet, men de spesifikke skrittene du vil ta mot målet ditt bør komme i forgrunnen.

9. Strebe etter å endre atferd permanent, ikke for kort tid

Når du tenker på endringer i livet ditt og implementerer dem i praksis, bør du ikke huske fortiden eller tenke på en fjern fremtid.

Konsentrer deg om det som skjer nå, på det du kan gjøre i dag. Ett skritt etter det andre.

Selve ordet «for alltid» gir ingen motivasjon. En fast tidsperiode som kan beregnes fungerer mye bedre. "Syv dager siden jeg ikke røyker", "I syv måneder går jeg hver dag om kvelden", "I syv år har jeg jogget hver morgen".

Det er mer sannsynlig at du ikke bryter kjeden av dager med en god vane: «Varte to uker, men nå gir jeg opp? Å nei!.

10. Å tenke endring er vanskelig

Det er mye lettere å innrømme at du ikke har nok viljestyrke eller komme med andre unnskyldninger for deg selv enn å endre noe i livet ditt.

Men når du har grunnlag for endring, som for eksempel små gode vaner, kan du ikke lenger rettferdiggjøre deg selv.

Bestem deg for hva du vil endre akkurat nå. Velg en god vane og begynn å implementere den.