2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
I denne artikkelen finner du en ny meny for lavkarbodietten: oppskrifter på hovedmåltider og mellommåltider, samt en femdagers handleliste. Gjennomsnittlig kaloriinnhold i det daglige kostholdet er litt mer enn 1300 kcal.
Vi fortsetter kampanjen vår for å bekjempe fedme med et lavkarbokosthold. Menyen består av mat med mye protein og fett og lite karbohydrater.
Formelen er enkel:
- frokost, lunsj og middag - litt mer enn 300 kcal;
- tre snacks 100 kcal hver.
Totalt - ca 1300 kcal per dag.
For å unngå sultfølelse, prøv å spise hver 2-3 time og ikke hopp over snacks.
Forberedelse
Hovedretter krever minst 20 minutter å tilberede. I tillegg er menyen utformet på en slik måte at du kan lage de fleste rettene umiddelbart for gjeldende dag og neste.
Det eneste unntaket er kyllingbuljong. For å forberede det, ta et halvt kilo kylling med bein (ryggen er god) og omtrent en liter vann. For smak kan du legge til løk og laurbærblad. Matlaging vil ta en og en halv time - jo lenger, jo smakligere.
Bruk en minimumsmengde fett til steking (ideelt kokespray).
Alle rettene kan være salt og pepper etter smak.
På slutten av tabellen er en liste over matvarer som varer i fem dager.
Anbefalt:
"Du trenger ikke å sette noen på diett": et intervju med endokrinolog Yuri Poteshkin
Yuri Poteshkin - endokrinolog, kandidat for medisinske vitenskaper, - snakket om overvekt, ernæring, detox, hormonelle forstyrrelser og diabetes
Hva er en 5:2 diett og hjelper den deg virkelig å gå ned i vekt?
På en 5:2 diett trenger du ikke å faste, og i løpet av noen uker kan du gå ned omtrent 5 kilo. Samtidig vil ikke muskelmassen gå noen vei
Hvordan lage en diett for å holde hjernen tonet
Et utdrag fra boken "Diet for the Mind" av nevrovitenskapsmannen og ernæringsfysiologen Lisa Mosconi, som undersøker riktig kosthold og vanskelighetene ved sammensetningen fra et vitenskapelig synspunkt
Hvorfor du ikke bør drikke alkohol hvis du er på diett
Life-hackeren fant ut hvorfor du ikke kan drikke alkohol mens du er på diett og hva du skal gjøre hvis du ikke kunne motstå og likevel bestemte deg for å drikke et glass eller to
Hvordan lage en måltidsplan
I dag skal vi snakke om hvordan du lager en ernæringsplan, forvandler ditt vanlige kosthold til et mer riktig kosthold og ikke gir opp denne virksomheten etter den første uken