Husk alt: forbedre hukommelsen hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi laster ned nye apper for å notere viktige ting, men vi glemmer å skrive ned; vi kjøper piller for å forbedre hjerneaktiviteten, men hopper over tiden med å ta. Uansett hva man kan si, trenger minnet sitt eget, og ikke lastet ned til en smarttelefon eller kjøpt på apotek. Og tross alt er hun i stand til mye, du trenger bare å hjelpe hjernen til å beholde informasjonen bedre ved å lære mekanismene til denne prosessen.

Det er mange måter å huske individuelle fakta på, som å skape assosiasjoner. Imidlertid vil vi i denne artikkelen snakke om generelle måter å forbedre hukommelsen på, og ikke om spesifikke tilfeller når du trenger å fikse et nummer, navn eller adresse i hodet ditt.

For å hjelpe hukommelsen din, må du finne ut nøyaktig hvordan hjernen lagrer informasjon, og forstå hvilke prosesser som skjer i den på dette tidspunktet.

Hvordan hukommelsen fungerer

Vår evne til å huske er en rekke forskjellige hjerneaktiviteter. Den sender signaler om et spesielt mønster som svar på en hendelse som har skjedd, og skaper nevrale forbindelser - synapser.

Deretter oppstår konsolidering når hendelsen går fra korttidshukommelse til langtidshukommelse slik at vi kan oppdatere den senere.

Denne prosessen skjer oftest under søvn: hjernen reproduserer de samme hendelsene for å styrke synapsene som skjedde tidligere.

Fordi hver gang vi tenker på en hendelse, aktiveres og forsterkes de samme nevrale forbindelsene, de mest varige minnene er de som vi ofte blar gjennom hodet. For eksempel noe informasjon som kreves for daglig arbeid.

Dette er en generell memoreringsprosess. Hvert stadium har sine egne egenskaper, samt metoder som bidrar til å påvirke ulike deler av hjernen og forbedre evnen til å huske.

Arbeidsminnet forbedres fra meditasjon

Arbeids (korttids) minne er en slags notatbok i hjernen, hvor all fersk informasjon lagres, men for en veldig kort tid. Når du får beskjed om et nytt navn eller en adresse hvor du må komme, blir denne informasjonen registrert der. Når du snakker med en tilfeldig bekjent eller kommer til riktig adresse, er denne informasjonen glemt.

Hvis informasjonen er nyttig i fremtiden, går den inn i langtidshukommelsen og forblir der for senere bruk.

Vi bruker arbeidsminne hver dag. Hvis det fungerer bra, blir livet mye lettere. Den maksimale informasjonsmengden i korttidshukommelsen til de fleste voksne er omtrent syv poeng.

Men hvis dette ikke handler om deg, og du har problemer med å huske to eller tre nye fakta, prøv å utvide "datalageret" ditt ved hjelp av meditasjon.

Studien fant at deltakere som ikke var kjent med disse teknikkene forbedret hukommelsen over åtte ukers trening. På samme tid deltakere som praktiserte dyp konsentrasjonsmeditasjon forbedret standardtestresultatene fire ganger raskere.

Dette alene er selvsagt ikke nok til å styrke hukommelsen, men som det fremgår av studien er det å fokusere og skru av tanker gode hjelpere.

Drikk kaffe etter "leksjoner"

Man har bevist at å ta en koffeinpille etter å ha lært ny informasjon kan forbedre hukommelsen betydelig.

Deltakerne memorerte flere bilder, og testet dem senere: de viste identiske bilder blandet med litt forskjellige, og la også til helt forskjellige.

Oppgaven til deltakerne var å finne akkurat de kortene som ble vist før, og ikke bli lurt av andre, lignende. Ifølge forskere hjelper denne prosessen med å identifisere hvor stor prosentandel av informasjonen som går inn i de dype lagene av minnet.

De positive effektene av koffein ble sett da deltakerne tok pillen etter å ha vist bildene. Deretter husket de mer og mer nøyaktig å skille bildene.

Det er derfor kaffe skal drikkes etter ny kunnskap, og ikke før. Koffein hjelper til med å overføre informasjon fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen, noe som gjør at du vil absorbere noe bedre over lengre tid..

Bær hver dag

En ny studie av Harvard-forskere ved Brigham Women's Hospital fant at å inkludere blåbær i kostholdet i 12 uker forbedret hukommelsen. Den positive effekten var merkbar allerede i første kvartal av denne perioden og fortsatte gjennom hele forsøket.

En annen studie av de gunstige effektene av bær ble utført på sykepleiere i en betydelig alder (ca. 70 år). Den viste at deltakere som regelmessig spiste minst to porsjoner blåbær eller jordbær hver uke mistet hukommelsen mye saktere.

Til nå har forskere utført forskjellige studier, og prøver å bevise den positive effekten av bær på arbeidet til vår "omborddatamaskin". Spesielt, blåbær er rike på flavonoider, som i tillegg til sine antioksidantegenskaper bidrar til å styrke eksisterende forbindelser i hjernen.

Dette kan forklare det faktum at bær forbedrer langtidshukommelsen. Prøv å inkludere dem i kostholdet ditt.

Bevege seg

Det er utført studier på hjernen til rotter og mennesker, som viser at regelmessig trening kan bidra til å forbedre hukommelsen.

I høy alder forebygger kondisjonsøvelser demens og sklerose. Trening forbedrer romlig hukommelse, men ikke alle arter er gunstige.

I artikkelen om å erstatte kaffe med 30 sekunders trening kan du se denne trenden med et eksempel. I tillegg, fysisk aktivitet bidrar til å forbedre den generelle hjerneaktiviteten, og ikke bare pumpeminne. Så hvis du trenger nye ideer, gå en tur.

Tyggegummi

En publisert i fjor fant at deltakere som tygget tyggegummi på hukommelsesoppgaver, presterte bedre og reagerte raskere.

Det er en teori om at gummibåndet gjør hypothalamus (et område av hjernen som er viktig for å huske) mer aktiv. Det er imidlertid fortsatt ikke klart hvorfor dette skjer.

En annen teori er det mens man tygger, er kroppen mettet med oksygen, noe som hjelper til med å konsentrere seg og fokusere på motivet. Hvis dette er tilfelle, så viser det seg at vi skaper sterkere forbindelser i hjernen, lærer med tyggegummien i munnen.

En annen studie fant at deltakere som tygget tyggegummi mens de utførte tester, hadde en raskere hjertefrekvens. Dette har muligens sammenheng med oksygenmetning.

I alle fall, hvis lærerne våre ved skolen og universitetet visste denne informasjonen, ville de ikke forby elevene å tygge i timen.

Ikke forsøm søvn – det hjelper på langtidshukommelsen

Det er bevist at søvn er en av hovedingrediensene som er nødvendige for vellykket lagring av informasjon i hjernen. Som nevnt innledningsvis skjer ikke overføring av informasjon fra korttidshukommelse til langtidshukommelse når vi er våkne. Selv en kort lur i løpet av dagen hjelper.

Det ble utført en studie der deltakerne måtte huske illustrasjoner fra flashcards. Etter det gikk de på en 40-minutters pause, hvor den ene gruppen blundet og den andre holdt seg våken.

Etter pause ble de testet på nytt. Det viste seg at gruppen med døsende deltakere husket informasjonen mye bedre.

Imidlertid hjelper ikke bare å sove etter, men også før læring, å huske informasjon bedre. En studie fant at mangel på hvile kan påvirke hukommelsen negativt.

Bare én søvnløs natt reduserer aktiviteten til hippocampus, en del av hjernens limbiske system, betydelig. Som et resultat blir episodisk hukommelse og informasjonsbevaring dårligere.