10 grunner til at hjemmet ditt kan skade helsen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi håper du bare har gode assosiasjoner til ordet "hjem". Noen aspekter ved dine vanlige hjemmeaktiviteter kan imidlertid virke mot helsen din. Det er hjemme vi legger på oss flest ekstra kilo. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan ditt eget hjem kan skade deg, samt gi råd om hvordan du kan endre hverdagen slik at helsen blir sterkere og vekten blir mindre.

Forskere har undersøkt årsakene til fedme og kronisk sykdom. Det viste seg at disse problemene ofte er knyttet til hvordan vi organiserer rommet vi bor i, og hvordan vi forholder oss til det.

1. Skapene dine er fulle av "tomme kalorier"

Tomme kalorier er matvarer som inneholder mye fett og karbohydrater, men lavt biotilgjengelighet og ernæringsmessig verdi. Iskrem, godteri, kjeks, chips - disse matvarene på kjøkkenet eller kontoret kan provosere deg og forstyrre ethvert sunt kosthold. Dette gjelder spesielt klokken 15.00 og før leggetid, når trangen til å spise er svært vanskelig å ignorere.

Kan du ikke forestille deg kjøkkenet ditt uten favorittkakene dine? Prøv å dele mat du har en tendens til å overspise i små porsjoner. Hvis du for eksempel vet at en pakke med informasjonskapsler inneholder 150 kalorier, er det usannsynlig at du rekker neste porsjon.

2. Du slipper inn for mye lys på soverommet ditt

Flere og flere studier viser at rombelysning påvirker søvn og vekt. Resultatene av en av dem ble publisert i American Journal of Epidemiology. For eksempel hadde deltakere som sov i mørke rom 21 % mindre sannsynlighet for å være overvektige enn de som sov i lyse rom. Dette skyldes melatonin, et søvnhormon som ikke produseres når det er for mye lys. Og hvis det er for lite melatonin, så vil det være problemer med å sovne og gå ned i vekt. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt, slå av nattlysene og kjøp mørke blendingsgardiner.

3. Gadgets bor på soverommet ditt

En studie fant at barn som tilbringer nettene foran en glødende datamaskin eller TV-skjerm har en tendens til å føre usunn livsstil og lite hvile. Skolebarn med én dings på rommet har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å være overvektige som barn uten dingser på soverommet. Og hvis et barn har tre gadgets, er sannsynligheten for fedme tre ganger høyere. Så la iPaden stå i stua. Soverommet er kun for avslapning.

4. Tallerkenene dine har feil farge og størrelse

Legg like mye mat på et stort fat og på et middels stort fat. På grunn av særegenhetene ved vår oppfatning, vil det se ut til at delen er mindre på en stor tallerken. Når vi serverer mat i en stor bolle, ønsker vi ubevisst å fylle den tomme plassen og ende opp med å spise mer. Voksne og barn som spiste fra store tallerkener konsumerte 44% flere kalorier, ifølge Cornell University.

Fargen på rettene har også betydning. Det påvirker også hvor mye mat vi legger på oss. I studien serverte deltakere med hvite tallerkener seg selv 22 % mer pasta enn deltakere med røde. Alt handler om kontrasten: Jo mer merkbar det er, jo mindre spiser vi.

5. Oppbevarer du frukt i kjøleskapet

Hvis sunn mat er ute av syne, er det mindre sannsynlig at du vil spise den. Så hvorfor ikke holde frukten synlig? De fleste av dem trenger ikke å stå i kjøleskap. Dessuten er frukten på bordet vakker.

Kjøp en fruktskål og fyll den med lyse og sunne epler, appelsiner, pærer. En annen måte å lokke med sunn mat er å skjære grønnsaker i skiver og legge dem i en gjennomsiktig beholder der de kan sees mest i kjøleskapet. Dette blir en god lett matbit.

6. Det er for varmt hjemme

Når vi sover i et kjølig rom om vinteren, kvitter vi oss gradvis med fettlagrene våre. Deltakerne i en studie tilbrakte flere netter innendørs ved nøytral 23 °C, kjølig 18 °C og tett 30 °C. Etter fire uker doblet forsøkspersoner som sov ved 18 ° C nesten det brune fettet, fettvevet som raskt kan brytes ned, og gir kroppen energi og varme. I et kjølig rom begynner brunt fett gradvis å brenne, og hjelper samtidig til å brenne lagret fett, for eksempel på magen, som er veldig vanskelig å bli kvitt.

7. Lampene er for svake om morgenen

Etter en dårlig søvn kan kroppen din gjøre opprør, det er en sterk følelse av sult, du vil ha usunn mat. Dette er dårlig. Men det kan bli verre hvis det ikke er nok lys i rommet om morgenen.

Hos personer med søvnforstyrrelser, med utilstrekkelig lys om morgenen, synker nivået av hormonet leptin, som er nødvendig for regulering av energimetabolismen. Det er takket være leptin at vi føler oss mette og fulle av energi, og en reduksjon i konsentrasjonen fører til fedme. Mesteparten av leptinet produseres hos mennesker som har energisparende lamper med en kald blå glød i hjemmet. Derfor, så snart du står opp, sørg for å åpne blendingsgardinene, og hvis rommet fortsatt er mørkt, slå på lampene.

8. Du har for mange TV-er

Jo mer du ser på TV, jo høyere er risikoen for å bli overvektig. Installer aldri en TV på kjøkkenet: Hvis du setter den der, vil du bli fristet til å dvele ved siden av fristende mat. Og husk at du ikke bare må redusere antallet TV-apparater i huset, men også antallet programmer du bruker tiden din på. Se bare favorittprogrammene dine.

9. Stuen din er for koselig

Det er så deilig å komme hjem etter en lang dag på jobb, floppe på sofaen og ikke reise seg fra den før det er på tide å legge seg. Og i dette tilfellet spiller det ingen rolle hva du gjør: leser, kjøper noe i nettbutikker eller jobber med en bærbar datamaskin på fanget. Du beveger deg fortsatt ikke, og det er ille. Forskere har fortsatt ikke kommet til enighet om hvorfor en stillesittende livsstil er skadelig. Den mest åpenbare forklaringen: jo mindre vi beveger oss, jo mindre energi bruker vi. Et overskudd av sukker dannes i blodet, som ikke bare bidrar til utviklingen av diabetes, men også skaper en rekke andre risikoer forbundet med vekt.

10. Du skjuler alt sportsutstyr

Når manualene, sykkelen og tredemøllen er ute av syne, er de ute av tankene dine også - du glemmer å holde styr på formen din. Derfor, i stedet for å gjemme manualene under sengen og sette tredemøllen i det lengste hjørnet, flytt dem til de delene av huset ditt hvor du tilbringer mest tid.