Muskelminne: hva det er og hvordan du bruker det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle som er glade i sport og i hvert fall av og til legger merke til teori har hørt om muskelminne. Men ofte lar vår kunnskap om det mye å være ønsket.

Hva er muskelminne

Muskelminne er restrukturering av muskelceller som skjer under påvirkning av fysisk trening. Norske forskere fra Universitetet i Oslo har bevist at muskelfibre har sin egen hukommelse, og dens mekanisme er assosiert med oppkomsten av nye kjerner i dem.

Med økningen i antall kjerner i celler, har forskere koblet muskelvekst. Flere fungerende gener gjorde det mulig å syntetisere mer aktin og myosin - muskelkontraktile proteiner. I motsetning til første forventninger, forsvant ikke kjernene når intensiteten og nivået av muskelbelastningen avtok. I tre måneder med muskelatrofi var de i standby-modus, og med gjenopptagelsen av treningen begynte de å fungere aktivt, noe som forbedret proteinsyntesen og hypertrofiske prosesser.

Hva betyr det

Hver treningsøkt er en uvurderlig investering i helsekapitalen din. Hver ny vekt du tar, hver ny distanse, gjør deg ikke bare sterkere, mer utholdende, raskere. De gjør deg slik for alltid.

Ovennevnte forskningsresultater beviser at når du mestrer belastningen, er belastningen for alltid innprentet i minnet til musklene dine. Hvis du en gang brakte deg selv i god form, selv om du mister den over tid, vil det være mye lettere å returnere den.

Hvordan fungerer det i praksis

Du går på treningsstudio, løper, trener, forbrenner vekt eller får muskelmasse. Etter at du har lykkes i arbeidet ditt, må du plutselig ta en pause fra treningen. Årsakene kan være alle: traumer, fødsel, jobbbytte, økonomiske vanskeligheter, militærtjeneste. For de fleste idrettsutøvere forårsaker en tvungen pause ubehagelige følelser. Mange tenker at nå må alt starte fra bunnen av. Dette er ikke sant.

Idrettsutøvere som allerede har oppnådd visse resultater, kommer seg tilbake til sin tidligere form mye lettere enn nybegynnere. Alt vil avhenge av de individuelle egenskapene til organismen, treningsintensiteten, pausens varighet og graden av muskelatrofi i løpet av denne perioden, men i gjennomsnitt klarer en idrettsutøver å gjenopprette sin tidligere form på tre måneder.

Du husker kanskje at et slikt legendarisk comeback var Arnold Schwarzeneggers beslutning om å konkurrere i Mr. Olympia-konkurransen og hans syvende seier i 1975.

Hvordan bruke muskelminne

Fenomenet muskelminne er et annet eksempel på hvor utrolig mennesker er bygd opp. Men dette betyr ikke at det ikke er plass til flere life hacks som vi selv kan gjøre med kroppen vår.

Ikke vær redd for å slutte å trene

Muskelminnet ditt er en garanti for at du etter en lang pause kommer tilbake til treningsstudio, bane eller ring uten store anstrengelser. Dette er din kapital og garantien for at all din trening, innsats og prestasjoner ikke var forgjeves. Takket være muskelminne kan du trygt avbryte treningsøktene for en stund og ikke bekymre deg for tapte muligheter.

Ta pauser for å oppnå resultater

Fenomenet muskeltilpasning til stress henger til en viss grad sammen med fenomenet muskelminne. På et visst tidspunkt når du et platå, når musklene dine allerede er vant til vekter og øvelser, så det er ingen fremgang. I denne situasjonen kan du pause treningsøktene midlertidig.

Takket være muskelminne kan du ikke være redd for at du ikke vil kunne gå tilbake til det oppnådde resultatet. Og etter en bevisst pause vil det være mulig å gradvis begynne å trene med fornyet kraft for å ta på seg nye vekter, se fremgang og komme i gang.

Arbeid med teknikken din

Selv om du ikke har syklet på 10 år, kan du klatre på den og være i stand til å tråkke med hell. Dette er også fordelen med muskelminne. Musklene husker treningsteknikk. Etter at du har kommet tilbake til treningsstudioet, trenger du ikke lære å sitte riktig på huk igjen, og etter at du har kommet tilbake til ringen, må du sette slaget igjen. Arbeidet med å restaurere utstyr vil være minimalt.

Muskelminne er nok en gave fra naturen, en skjult ressurs som vitner om vårt enorme potensial. Ikke overse det.