Hvorfor muskler trenger å bli overrasket

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis musklene ikke gjør vondt etter neste treningsøkt, og treningsprogrammet ikke har endret seg på et par måneder, er det på tide å riste opp kroppen.

Hva skjer med musklene

Musklene våre er i stand til å tilpasse seg fysisk aktivitet, så det er nødvendig å legge til variasjon til sport.

Tenk tilbake på øyeblikket da du nettopp kom til treningsstudioet eller kom tilbake til trening etter en lang pause. Dagen etter, etter en alvorlig belastning, verket og verket musklene, men etter 2-3 treningsøkter begynte smertene gradvis å avta. Denne prosessen viser tydelig tilpasningen av muskler til stress.

Hver gang du gjør en ny øvelse eller øker vekten, blir muskelfibrene møtt med en ny utfordring, en belastning som ikke tidligere har vært møtt. Da blir musklene vant til denne typen arbeid og belastning, for ikke å bruke så mye energi på å gjøre det. Når tilpasningen avsluttes, tvinger ikke denne typen aktivitet lenger musklene til å jobbe som før, og øvelsen gir ikke ønsket resultat.

Hvor fort går det

Naturligvis er alt rent individuelt. Hvor raskt musklene tilpasser seg avhenger ikke bare av egenskapene til kroppen din, men også av en rekke andre faktorer. For eksempel, hvor lenge og hva har du holdt på med, hvor variert programmet ditt er i prinsippet, og når endret du det sist.

Vanligvis er de første 2-4 ukene de vanskeligste for musklene. I denne perioden er de så å si i en stresstilstand og tilpasser seg aktivt stress. Fra den femte til den åttende uken begynner treningseffektiviteten å falle: musklene er vant til belastninger og energiforbruket for å bære dem reduseres betydelig.

På den annen side bør du ikke endre treningsprogrammet for ofte. Det antas at i løpet av de første seks ukene etableres sterke nevromuskulære forbindelser, etter dannelsen begynner musklene å utvikle seg mer aktivt.

Hva skal man gjøre med det

Å stole blindt på noens synspunkt er ikke verdt det. Du må observere kroppen din og finne det som er riktig for deg. Til slutt, når du ikke anser det som nødvendig å endre treningsprogrammet fullstendig, kan du øke vekten eller diversifisere det eksisterende settet med øvelser. Slik gjør du det.

1. Varier intensiteten

Eksperimenter med hviletider og sett avhengig av målene dine. Ikke heng deg opp i rekkefølgen av øvelser du har og intervallene du er vant til.

2. Varier belastningen

Bruk ekstra vekt. Bygg den opp eller ned gradvis for å få flere reps. Denne varianten vil sjokkere musklene dine og vil hjelpe deg på vei mot målet ditt, enten det er fettforbrenning mens du tørker eller øker muskelmasse.

3. Gjør avanserte øvelser

Er det for lett å gjøre øvelsen? Nesten alt kan være komplisert. Og det handler ikke alltid om vektøkning. Prøv nye typer push-ups, knebøy og pull-ups du aldri har prøvd før.

4. Vær mer oppmerksom på andre typer trening

Elsk og tren cardio - prøv styrketrening. Eller vice versa. Dette vil ikke bare hjelpe musklene til å utvikle seg, men også bli kvitt rutinen.

5. Prøv noe nytt

Gå ikke til treningsstudioet, men for å bekjempe sambo. I tillegg til yoga, svøm. Diversifiser treningsrutinen din med dans. Det er aldri for sent å prøve noe nytt. Hva om dette er ditt kall? Nøyaktig hva trengte du ikke bare for musklene dine, men for deg fra livet generelt?

Vi glemmer ofte behovet for å overraske musklene, og noen anser det rett og slett ikke som nødvendig å gjøre det. Og hvis du fortsatt kan tvile på at det er tilrådelig å endre programmet fullstendig, vil litt variasjon i trening absolutt ikke skade kroppen din.