2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Du er sikkert kjent med smertene i håndleddet etter en lang dag på jobb ved datamaskinen. Life Hacker tilbyr et utvalg av enkle øvelser som vil lindre stress og som du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt.
Hendene er spesielt utsatt for leddgikt, fordi hendene våre er nesten konstant under spenning. Mange har problemer med tommelen, effekten av hyppig skriving av meldinger på telefonen. Den beste medisinen for leddgikt, ifølge eksperter, er bevegelse.
Disse øvelsene kan utføres flere ganger om dagen så snart håndleddene føles ukomfortable.
- Klem og løsne fingrene lett. Gjenta flere ganger.
- Gjør noen sirkulære rotasjoner med tomlene. Gjenta rotasjonen til den ene siden og deretter til den andre.
- Roter håndleddene i et åttetal. Prøv å kjenne hvordan skuldrene dine beveger seg mens du gjør dette.
- Knyt hendene forsiktig til en knyttneve og roter håndleddene. Kjenn strekningen i håndleddsmusklene. Roter deretter til den andre siden.
- Sett håndflatene sammen foran brystet (bønnsstilling). Håndflatene og fingrene skal passe tett sammen. Trykk med en hånd på den andre i 5-10 sekunder. Gjenta flere ganger.
- Sammenflett fingrene og gjør bølgete bevegelser med hendene i den ene og den andre retningen. Hvis du er ukomfortabel med øvelsen med flettede fingre, er det bare å legge den ene håndflaten oppå den andre.
- Koble fingrene i en lås, strekk armene foran deg, snu dem med håndflatene fremover, og løft dem deretter over hodet. Håndflatene skal vende opp. Hold denne stillingen i 10 sekunder. Lukk øynene, ta noen dype åndedrag, kjenn hvordan blodsirkulasjonen i hendene endres. Senk deretter armene veldig sakte.
- Gjenta øvelsen igjen, bytt fingrene i låsen: fingrene på den andre hånden skal nå være på toppen. Senk skuldrene, se rett frem. Kjenn at ryggraden retter seg når armene er hevet. Senk armene sakte på samme måte etter 10 sekunder.
- Gi hendene litt hvile, og masser deretter børstene en etter en. Start ved håndleddet og jobb gradvis mot håndflaten og fingrene. Vær spesielt oppmerksom på tommelen. Gjenta det samme med den andre hånden.
- Gni håndflatene kraftig sammen for å varme dem opp. Plasser deretter hendene på knærne, håndflatene opp, lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Føl hvordan følelsene i håndleddene har endret seg.
Anbefalt:
Leveling Up: Enkle øvelser for elegant kardio
Denne cardio-treningen innebærer bare noen få enkle bevegelser. Men på grunn av vekslingen av intenst og rolig arbeid, vil du pumpe utholdenhet perfekt
Leveling up: 4 sirkler med enkle øvelser for å teste styrkeutholdenhet
Bruk et kort sett som en utholdenhetstest eller kort treningsøkt. Ikke nødvendig utstyr
4 enkle øvelser for konsentrasjon
Psykolog Amishi Jha forklarer hva oppmerksomhetstrening er og hvilke oppmerksomhetsskapende øvelser du trenger for å gjøre din vane
Slik fikser du holdningen din: enkle øvelser og triks
Moderat fysisk aktivitet og enkle teknikker vil bidra til å styrke musklene og returnere riktig holdning. Hvis du slenker mye, lær hvordan du fikser det
Øvelser for å lindre håndleddssmerter
I denne artikkelen viser vi deg hvordan du kan bli kvitt håndleddssmerter med trening