2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Håndleddssmerter er en hyppig følgesvenn av de som bruker mye tid ved datamaskinen (programmerere, tekstforfattere, journalister, gamblere og mange andre). Det forstyrrer ikke bare produktivt arbeid, men også sport. I dag gir vi deg tips og øvelser for å styrke håndleddene og lindre smerter og mer alvorlige problemer.
Nå har jeg mye arbeid, det er lite tid til trening - høyre håndledd gjør seg umiddelbart kjent: å gjøre øvelser med vekt på håndflatene (diverse planker, armhevinger, burpees og andre lignende øvelser) får jeg med vanskelighetsgrad, siden hånden min bokstavelig talt begynner å gjøre vondt etter 10-15 sekunder.
Jeg begynte å gjøre disse øvelsene for en uke siden og føler allerede lettelse. Håper det hjelper deg også.
Karpaltunellsyndrom(karpaltunnelsyndrom, CTS) er en nevrologisk sykdom som manifesterer seg ved langvarig smerte og nummenhet i fingrene. Refererer til tunnelnevropati. Årsaken til sykdommen er kompresjon av mediannerven mellom bein og sener i musklene i håndleddet.
Karpaltunnelsyndrom er mest vanlig hos eldre kvinner. Denne sykdommen betraktes som yrkesmessig hos arbeidere som utfører monotone fleksjon-ekstensjonsbevegelser av hånden (for eksempel ved montering av maskiner). Tegnspråktolker og motorsykkelløp, pianister, samt bowlere, trommeslagere og ofte erfarne artister lider også av denne sykdommen.
Det er en utbredt oppfatning at langvarig daglig bruk av datamaskin, som krever konstant tastaturbruk, er en risikofaktor for å utvikle karpaltunnelsyndrom. Det er en studie der karpaltunnelsyndrom ble oppdaget i hver sjette spurte som jobbet på en datamaskin. Disse brukerne har større risiko hvis håndleddet er forlenget 20° eller mer i forhold til underarmen når de bruker tastaturet. Samtidig indikerer andre vitenskapelige studier at det ikke er noen signifikant forskjell i forekomsten av dette syndromet i gruppen med konstant bruk av tastaturet sammenlignet med den generelle befolkningen.
Det kalles ofte tunnelsyndrom, selv om dette er feil - det er mange andre tunnelsyndromer (nervekompresjonssyndromer i en trang kanal), dette er bare ett, det mest kjente av dem.
Barnets positur (Balasana)
Knærne sammen eller i skulderbreddes avstand, med ischialbenene hvilende på hælene. Strekk armene fremover og plasser dem på gulvet, håndflatene ned, len deg fremover mens du puster ut. Magen og brystet skal berøre hoftene. Skuldrene trekkes litt bakover, skulderbladene tenderer nedover, og griper inn i rotatormansjetten på skulderen.
Hold håndleddene rett uten å vippe dem mot lillefingeren. Trykk forsiktig med putene og bunnen av fingrene mot gulvet. Vær oppmerksom på at håndleddene skal være litt hevet. Dette bringer beinene i håndleddet til samme nivå som radius og ulna. Veksler med å trykke med håndflatene på gulvet og løfte håndleddene med innånding, og mens du puster ut, slapp av i hendene. Deretter, mens du sitter, løft høyre hånd, håndflaten vendt mot deg, fingrene peker opp. Grip forsiktig fingrene med den andre hånden og trekk forsiktig ned fra deg, hold denne posisjonen i 30 sekunder og bytt hånd.
Videoen viser teknikken for å utføre barnets positur, men uten å ta hensyn til tillegget med håndleddene.
Nedovervendt hund
Mens du gjør denne stillingen, fokuser på hendene. Det er nødvendig å danne en slags "indre trekant" med fingrene rettet mot hverandre mot toppen. Konsentrer deg om å trykke på bunnen av trekanten, som er mellom puten på pekefingeren og tommelen og innsiden av håndleddene. Dette avlaster trykket fra det minste pisiforme beinet i hender eller føtter, som er plassert på siden av lilletåen.
Grunnleggende utførelsesteknikk.
Andre øvelser for å strekke og styrke håndleddet
Video nummer 1
Video nummer 2
Video nummer 3
Styrkeøvelser for å styrke håndleddet
Video nummer 1
Video nummer 2
I vektstangversjonen kan du ta en lettere vekt, og håndleddsstøtten kan gjøres fra knærne, uten å overføre vekten til hendene. Vektoverføring kan gjøres gradvis når du føler at det ikke er mer smerte.
Kontoralternativ: bare stå nær bordet og prøve å bøye håndleddene, hvile på bordflaten, håndflatene opp, slik at vinkelen mellom håndflaten og hånden er 90 grader.
Anbefalt:
Øvelser for osteokondrose for å lindre smerte og gjenvinne bevegelighet
Osteokondrose er en alvorlig sykdom. Og ryggen og nakken din gjorde vondt, mest sannsynlig, ikke på grunn av ham. Samlede øvelser som vil hjelpe deg med å takle problemet
17 øvelser for å lindre nakke- og skuldersmerter
Disse øvelsene for nakke-, skulder- og brystsmerter kan gjøres på bare 8 minutter. Komplekset vil være spesielt nyttig for kontorarbeidere
Nakkegymnastikk: 11 øvelser for å lindre spenninger og forbedre holdningen
Svake eller anspente nakkemuskler kan forårsake dårlig holdning og hodepine. Men denne nakkegymnastikken vil hjelpe deg å unngå problemer
4 øvelser for å lindre korsryggsmerter
Korsryggsmerter og å bli kvitt det er et tema, dessverre, uuttømmelig. Her er 4 øvelser for å lindre lumbalsmerter
Enkle øvelser for håndleddssmerter
Du er sikkert kjent med smertene i håndleddet etter en arbeidsdag ved datamaskinen. Vi tilbyr et utvalg øvelser som vil spare deg for ubehag