7 frokoster for de som ønsker å gå ned i vekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør frokosten være næringsrik nok til å holde deg energisk gjennom den første halvdelen av dagen og for å holde den indre hamsteren i søvn. Her er syv sunne frokostideer for hele uken.

Kaloriinnholdet i hver rett er ca 300 kcal. Dette er nok for den gjennomsnittlige personens frokost. Hvis du er en spesielt grasiøs jente, kutt matforbruket med omtrent en tredjedel. En stor sterk mann kan øke mengden av ingredienser med 1, 5-2 ganger.

Eggerøre med tomater og fetaost

• 2 egg;
• 10 cherrytomater, halvert;
• 40 g fetaost, kuttet i små terninger;
• 1 ts olivenolje

Stek tomatene i varm olivenolje. Tilsett fetaost og dekk med egg.

Havregryn med kirsebær

• 4 ss havregryn;
• ½ glass melk med et fettinnhold på 1%;
• 10 tørkede kirsebær;
• ½ teskje malt nellik;
• 1 ts honning.

Hell melk over havregrynene over natten. Tilsett resten av ingrediensene om morgenen. Forvarm i mikrobølgeovnen.

Rundstykker med peanøttsmør og banan

• 1 fullkornstortilla
• 2 ts usaltet peanøttsmør
• ½ banan, finhakket.

Fordel peanøttsmøret over tortillaen. Legg bananen og rull.

Omelett med grønn løk og avokado

• 1 egg;
• 2 ss melk med et fettinnhold på 1%;
• 1 haug med hakket grønn løk
• ½ avokado, i terninger;
• 1 ts olivenolje

Pisk egget og melken. Stek grønn løk i varm olivenolje i noen sekunder. Hell i egge- og melkeblandingen. Dryss den ferdige omeletten med avokadoen.

Grønn smoothie

• 1 kopp frosne bær
• 1 kopp frossen spinat
• 1 ss myseproteinpulver
• ½ kopp kefir med et fettinnhold på 1%;
• 1 ss chia- eller linfrø
• kald grønn te til fortynning.

Bland alle ingrediensene i en blender. Spe med grønn te til ønsket konsistens.

Yoghurtparfait med frukt og nøtter

• 1 fersken, hakket
• 1 ss bløtlagte rosiner
• 1 ts hakkede mandler
• 6 ss gresk yoghurt.

Legg ingrediensene lagvis: fersken, rosiner, yoghurt, fersken, rosiner, yoghurt. Dryss nøtter på toppen.

Smørbrød med laks og kremost

• 1 brødskive;
• 1 ss kremost
• 1 kvist fersk dill;
• 50 g røkt laks.

Smør ost på brød. Legg laksen på toppen. Dryss med dill.