2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
For å løpe fort er ikke lyst alene nok, du må jobbe litt med den eksplosive styrken til bena. Hopp er flotte for dette, hvor du må endre retning og hastighet kraftig. Dette er alternativene som tilbys av magasinet Runner's World. Og ja, ikke glem å bruke behagelige joggesko og se steget ditt.
Trener Andrew Long-Middleton fra Minneapolis anbefaler å gjøre disse 6 øvelsene to ganger i uken etter en lett dynamisk oppvarming, og endre rekkefølgen hver gang.
Øvelse 1. Hopp på ett ben
Stå på høyre fot og hopp, løft venstre kne opp. Bruk hendene til å gå fremover. Fortsett å hoppe på ett ben i 20 sekunder, prøv å bruke så lite tid på bakken som mulig. Bytt deretter til det andre benet.
Avansert: Utfør tre korte hopp på høyre ben, på det fjerde, prøv å trekke venstre kne så nært brystet som mulig. Land mykt og gjør neste serie med hopp på høyre ben. Gjenta på venstre ben.
Øvelse 2. Sidehopping
Sett deg litt ned, og hopp deretter raskt til venstre på venstre ben (hold høyre ben suspendert). Så snart venstre fot berører bakken, hopper du umiddelbart forsiktig til høyre til høyre fot. Hopp fra side til side i 20 sekunder.
Hvis denne øvelsen virker for enkel for deg, legg til vekter eller prøv å berøre gulvet med hendene.
Oppgave 3. Hopp med en sving på 180 grader
Sett deg litt på huk og hopp deretter ved å bruke styrken til kjernemuskulaturen for å rotere kroppen 180 grader før du lander. Hopp deretter i motsatt retning, snu 180 grader igjen. Gjør øvelsen i 20 sekunder.
Oppgave 4. Boksehopping
Stå på en boks eller liten plattform. Hopp ned og hopp umiddelbart litt opp og frem. Gå deretter tilbake til høyere bakken. Gjør øvelsen i 20 sekunder.
For enkelt? Velg en boks høyere.
Øvelse 5. Klatrer
Utgangsposisjonen er en standard planke: kroppen er spent, magen er trukket inn, håndflatene hviler på gulvet. Trekk vekselvis knærne til skuldrene i 20 sekunder.
Oppgave 6. Hoppe ut
Stå rett opp og hopp så høyt som mulig. Så snart føttene berører gulvet, hopp igjen så høyt som mulig. Gjør øvelsen i 20 sekunder. Prøv å lande så mykt som mulig.
Anbefalt:
Hvordan riktig tråkkfrekvens kan hjelpe deg med å løpe raskere og beskytte knærne
I en generell forstand er kadens antall handlinger per minutt. For syklister er dette tråkkfrekvens og for løpere tråkkfrekvens. For å bestemme den naturlige tråkkfrekvensen din, tell trinnene dine etter 30 sekunders løping, og multipliser deretter verdien med to
5 øvelser som vil hjelpe deg å realisere deg selv i voksen alder
I The Best Time to Start deler Julia Cameron og Emma Lively hvordan du holder deg glad og fornøyd med livet ditt, selv når du er gammel
7 effektive planleggingsmetoder for å hjelpe deg med å holde deg på sporet
Har du allerede prøvd mange metoder, men resultatet er fortsatt svakt? En lifehacker vil fortelle deg hvilke oppgaveplanleggingsmetoder som mest sannsynlig vil fungere
4 tips fra en tidligere full for å hjelpe deg å slutte å drikke og ikke løpe løpsk
Bloggeren Claire Gillespie sluttet å drikke, og syv måneder senere delte hun hvordan det å gi opp alkohol endret forholdet hennes til andre
Hvordan begynne å løpe ved 40 og løpe de første 5 km på 2 måneder
Denne teksten er for barn 30+. Hvis noen ikke vil lese mange brev, er det et sammendrag nedenfor. Inndata: 1. Fullstendig mangel på fysisk trening – har aldri drevet med sport 2. Ingen overvekt: 85 kg / 183 cm 3,5 år som ikke-røyker etter 15 års erfaring 4.