Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Alzheimers sykdom er en av de vanligste hjernesykdommene, men det finnes ingen kur for den ennå. Du kan imidlertid redusere risikoen for å utvikle denne plagen ved å endre livsstilen din litt.
1. Spis riktig
Et hjernesunt kosthold inkluderer mye grønnsaker (spesielt bladgrønt), bær, nøtter, fullkorn, belgfrukter, olivenolje, sjømat og fjærfe. Ifølge forskning reduserer en slik diett risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom betydelig.
2. Få nok søvn
Ved Alzheimers sykdom bygges et stoff som kalles amyloid beta opp i hjernen. De danner plakk som forstyrrer overføringen av signaler mellom nevroner. Forskere tror at søvn hjelper til med å regulere beta-amyloidnivåer og hindrer dem i å samle seg.
"Vi vet ikke nøyaktig hvordan søvn er knyttet til Alzheimers," sier Brendan Lucey, en nevrolog ved George Washington University School of Medicine, "men det er rikelig med bevis på at søvnmangel øker risikoen for sykdommen."
Derfor råder han til å få nok søvn, og for eventuelle søvnproblemer (apné, søvnløshet), kontakt en spesialist.
3. Tren hjernen din
Nylig har forskjellige hjernetreningsspill blitt populære, som lover å forbedre hukommelsen. Og selv om de hjelper til med å utvikle visse ferdigheter, er det foreløpig ingen bevis for at de har noen effekt på livene våre.
"Les og diskuter bøker, lær nye språk, prøv musikkinstrumenter, ta noen kurs og husk å kommunisere," råder nevrolog Arthur Kramer ved Northeastern University i Boston. "Mental og sosial aktivitet er avgjørende for hjernens helse."
4. Beveg deg mer
En femtedel av alle Alzheimers tilfeller i USA er assosiert med en stillesittende livsstil, ifølge en studie publisert i Lancet Neurology. Og i en annen studie ble det funnet at flere aktive mennesker har 40 % mindre sannsynlighet for å utvikle sykdommen enn de som beveger seg sjeldnere.
Trening og trening er svært viktig for hjernens helse. Leger anbefaler at du deltar i minst 150 minutter med aerobic trening per uke. Dette kan inkludere turgåing, sykling eller svømming.
5. Ta vare på hjertet ditt
Å holde hjertet sunt er viktig fordi hjernen din også er avhengig av det. I en 25-årig studie har personer med hjertesykdommer som hjertesvikt eller atrieflimmer en markant økt risiko for å utvikle Alzheimers sykdom, ifølge en 25-årig studie.
I tillegg er det funnet en sammenheng mellom høyt kolesterolnivå i blodet, høyt blodtrykk og Alzheimers sykdom.
Jo mer du tar vare på hjertet ditt (trener, spiser riktig, overvåker blodtrykk og kolesterolnivå), jo sunnere blir hjernen din. I tillegg er det en utmerket forebygging av hjerte- og karsykdommer.
Anbefalt:
6 gode vaner for å hjelpe deg med å bygge mental utholdenhet
Psykologisk stabilitet er en av hovedkvalitetene til "pelssel". Journalist Nicholas Cole har samlet tips for å hjelpe kommandosoldater i arbeidet
7 gode vaner som kommer av å lese bøker
Å lese bøker vil ikke bare hjelpe deg å ha det gøy og ha det gøy, men det kan også utvikle uvurderlige vaner som vil komme godt med i livet
Hvordan bli kvitt dårlige vaner og utvikle gode vaner
Nesten alt vi gjør er vaner. Og de kan kontrolleres. I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan bli kvitt dårlige vaner og tilegne deg nyttige
Vaneliste kan hjelpe deg med å utrydde dårlige vaner og skape gode vaner
Vaneliste hjelper deg med å ta kontroll over vanene dine. Dette er en applikasjon som holder styr på gode og dårlige vaner, og gir deg muligheten til å se fremgangen din. Vaner er det som former vår karakter og livsstil. Og alle av oss, minst en gang i livet, prøvde å bli kvitt dårlige vaner og finne nye.
Gode vaner: Hvordan beholde gode minner
Hvordan beholde bare positive minner