5 enkle måter å utvikle mindfulness for de som hater å meditere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du kan utvikle mindfulness når som helst på dagen, på vei til jobb eller til og med på badet.

Hvor ofte lover vi oss selv å leve bevisst, men i løpet av dagen blir vi distrahert og glemmer det. Derfor er det nyttig å ha noen form for signaler som vil minne deg på at det er på tide å legge til litt bevissthet til handlingene dine og ta hensyn til hva som skjer i øyeblikket, og ikke sette deg fast i tankene. Enhver handling eller hendelse kan være et slikt signal. Her er fem enkle måter å utvikle oppmerksomhet gjennom dagen.

1. Mens du går

Hvis du ikke liker sittende meditasjon, prøv å gjøre det mens du går.

Når du reiser deg fra skrivebordet på jobben for å gå på toalettet, drikke kaffe eller diskutere noe med kolleger, prøv å ikke bevege deg tankeløst, fordypet i tankene dine. Fokuser i stedet på de fysiske følelsene ved å gå.

Legg merke til hvordan føttene berører gulvet, hvordan kroppsvekten overføres fra det ene benet til det andre. Kjenn at hendene dine beveger seg. Vær oppmerksom på temperaturen i rommet. Lytt til sansene dine.

2. Mens du spiser

Vi blir nesten alltid distrahert av noe mens vi spiser. Sjekker e-poster og sosiale medier eller bare tenker på noe.

• Prøv å bare spise. Sett til side alle elektroniske enheter, bøker og aviser.
• Prøv å spise alene.
• Vær oppmerksom på hva du spiser, smaker, lukter, tekstur på maten. Legg merke til hvilken farge det er. Du kan til og med bruke et minutt på å føle deg takknemlig.

3. Under samtalen

Ikke tenk på hva du skal svare, bare lytt godt etter og legg merke til hvilke tanker du har. Dette vil gjøre det mye lettere for deg å forstå synspunktet til samtalepartneren og gi et mer gjennomtenkt svar.

Evnen til å lytte er kanskje det mest verdifulle vi kan gi til andre. Dette er spesielt viktig under tvister og spente forhandlinger. Hvis du lytter nøye, har samtalepartnerne følelsen av at de er blitt forstått, deres meninger har blitt lyttet til, og dette bidrar som regel til å uskadeliggjøre situasjonen.

4. På badet

Hyggelige øyeblikk flyr ofte forbi ubemerket, fordi vi på den tiden tenkte på noe og ikke tok hensyn til fysiske opplevelser. Så neste gang du dusjer, ikke bla gjennom oppgavelisten, bekymre deg for jobben eller banke deg selv opp om en kamp som skjedde for ti år siden.

Stopp og kjenn på vanndråpene på huden din. Vær oppmerksom på temperaturen på vannet, luktene av såpe eller sjampo, og bare føl deg takknemlig for luksusen med rent vann.

5. Under yoga

Mange mennesker oppfatter yoga kun som et sett med øvelser for kroppen. Men å gjøre yoga er den perfekte tiden for å utvikle oppmerksomhet. Prøv å konsentrere deg fullt ut om det som skjer, på følelsene av kroppen din. Før du starter økten, føl føttene på matten. Tren mindfulness selv når du ikke trener på treningssenteret, men hjemme eller på reise.