Innholdsfortegnelse:
- 1. Med migrene
- 2. Med menstruasjonssmerter
- 3. For tretthet
- 4. Med irritabilitet
- 5. Med dårlig ånde
- 6. Med angst og stress
- 7. Ved leddsmerter
- 8. Med halsbrann
- 9. Med overdreven gassing
- 10. For forstoppelse
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det er ikke nødvendig å umiddelbart strekke seg etter medisiner - mat fra kjøleskapet vil bidra til å lindre migrene eller halsbrannanfall.
Selvfølgelig, hvis symptomene gjentar seg regelmessig, sørg for å oppsøke lege. Ikke stol bare på mat. Men neste gang du kommer over noe av det følgende i mild form, se først inn på kjøkkenet.
Mange matvarer inneholder vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kan lindre og eventuelt forebygge plager.
Susan Lark lege og ernæringsfysiolog
1. Med migrene
Hva: fet fisk: ørret, sardin, sild.
Hvor mange: En porsjon på 110-170 g to til tre ganger i uken. Du kan også ta fiskeolje, men det er bedre å konsultere en terapeut først.
Hvorfor: slik fisk er rik på omega-3 umettede fettsyrer, og de reduserer produksjonen av prostaglandiner i kroppen. Disse kjemikaliene forårsaker betennelse og smerte og fører som et resultat til migrene. Forskerne fant at personer som tok 1,25 gram fiskeolje daglig i to måneder opplevde færre hodepine, og de gjenværende angrepene ble mindre intense og varige.
Hvilke matvarer du bør unngå: kjøttprodukter, kunstige søtningsmidler, rødvin, sjokolade, hard ost, sitrusfrukter. Alle av dem er i stand til å provosere migrene.
2. Med menstruasjonssmerter
Hva: linfrø.
Hvor mange: en eller to teskjeer. Legg dem til frokostblandinger, salater og smoothies.
Hvorfor: i forekomsten av spasmer spiller alle de samme prostaglandinene en viktig rolle. Når de kommer inn i vevet, trekker livmoren seg sammen. Og hvis det er mye prostaglandiner, er spasmene mer intense. Linfrø reduserer produksjonen av visse prostaglandiner på samme måte som fisk, gjennom deres omega-3.
Hvilke matvarer du bør unngå: rødt kjøtt og meieriprodukter. De inneholder arakidonsyre, hvorfra prostaglandiner syntetiseres, som forårsaker spasmer.
3. For tretthet
Hva: quinoa.
Hvor mange: 180-270 gram kokt quinoa daglig.
Hvorfor: Det er tre viktige stoffer i quinoa som holder deg våken: protein, vitamin B og jern. I motsetning til andre kilder til disse næringsstoffene, som storfekjøtt eller fjærfe, inneholder quinoa også komplekse karbohydrater som gir energi.
Hvilke matvarer du bør unngå: søtsaker og koffein. Fra dem vil du motta bare et kort utbrudd av styrke, etterfulgt av tretthet.
4. Med irritabilitet
Hva: sjokolade.
Hvor mange: ca 15 g
Hvorfor: mørk sjokolade inneholder mye av en aminosyre som heter L-tryptofan, som er avgjørende for produksjonen av serotonin, humørhormonet.
Hvilke matvarer du bør unngå: alkohol. Selv om det ser ut til å være avslappende etter en liten dose, er alkohol et dempende middel, det vil si et stoff som undertrykker aktiviteten til sentralnervesystemet. Noen timer etter at du har tatt det, vil humøret ditt bare bli verre.
5. Med dårlig ånde
Hva: svart eller grønn te.
Hvor mange: en kopp etter hvert måltid.
Hvorfor: Stoffene i te stopper bakterier i å vokse som kan få pusten vår til å lukte vondt. Koffeinfri te er også greit, men urtete vil ikke gjøre det samme.
Hvilke matvarer du bør unngå: løk, hvitløk, kål.
6. Med angst og stress
Hva: helkorn.
Hvor mange: en ristet brød med fullkorn; en porsjon havregryn med en teskje honning; 125 g popcorn; fem små fullkornskjeks.
Hvorfor: karbohydrater, hvis de ikke er ledsaget av fett, bidrar til å øke produksjonen av serotonin i hjernen. Som et resultat vil du føle deg mer avslappet.
Hvilke matvarer du bør unngå: koffein. Det stimulerer nervesystemet, slik at du blir enda mer nervøs.
7. Ved leddsmerter
Hva: grønnsaker, frukt og bær med vitamin C.
Hvor mange: gjennomsnittlig 90 mg vitamin C for menn og 75 mg for kvinner daglig.
Hvorfor: vitamin C kan bremse slitasje på ledd. Studier har vist at personer som har leddgikt og bruker mye C-vitamin har tre ganger mindre sannsynlighet for å skade leddene enn de som ikke har nok C-vitamin i kostholdet. I tillegg spiller det en nøkkelrolle i syntesen av kollagen - hovedkomponenten i brusk og beinvev. Vitamin C er rikelig i jordbær, blåbær, bringebær, brokkoli og sitrusfrukter. For eksempel inneholder 100 g jordbær 58,8 mg; 100 g appelsin - 53, 2 mg; i 100 gram brokkoli - 91, 3 mg.
Hvilke matvarer du bør unngå: inntil matvarer som provoserer leddsmerter er oppdaget.
8. Med halsbrann
Hva: ingefær.
Hvor mange: en halv teskje revet fersk ingefær eller en kvart teskje av den malte versjonen i et glass varmt vann. La trekke i 10 minutter, sil og drikk.
Hvorfor: ingefær er bra for den nedre esophageal sphincter. Dette er en ring av muskler som fungerer som en ventil og hindrer magesyre i å strømme tilbake til spiserøret (som forårsaker en brennende følelse).
Hvilke matvarer du bør unngå: mat med høyt fettinnhold inkluderer smør og rødt kjøtt. Det er en mulighet for at de negativt påvirker arbeidet til den nedre esophageal sphincter. I tillegg fører krydret, syrlig og sukkerholdig mat ofte til halsbrann.
9. Med overdreven gassing
Hva: myntete og dillfrø.
Hvor mange: en kopp myntete eller en halv teskje dillfrø etter måltider.
Hvorfor: gass oppstår når bakterier i tarmen bryter ned ufordøyd mat. Hvis musklene er tett komprimert, bygges gasser opp i tarmene og forårsake smerte. Mynte og dill lindrer muskelspasmer.
Hvilke matvarer du bør unngå: kullsyreholdige drikker og matvarer med kunstige søtningsmidler. Det er også best å kutte ned på belgfrukter og korsblomstgrønnsaker som brokkoli og blomkål.
10. For forstoppelse
Hva: grønnsaker og frukt.
Hvor mange: generelt anbefales 25–35 gram fiber per dag.
Hvorfor: det er kostfiber som ikke fordøyes men fungerer som grobunn for nyttige bakterier i tarmen. Fiber har en positiv effekt på tarmhelsen generelt og regelmessig avføring spesielt. Mål å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Også, hvis du er forstoppet, prøv å drikke to glass vann mer enn vanlig om dagen. Dette vil hjelpe fiberen til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen.
Hvilke matvarer du bør unngå: halvfabrikata, fett kjøtt, søtsaker.
Les også?
- 7 prinsipper for intuitiv spising som kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten slanking
- Hvordan erstatte dårlige matvaner med gode
- Hva er mindful eating og hvorfor du trenger det
- 6 matvaner alle bør lære seg
- Alt du ville vite om ernæring
Anbefalt:
Hvorfor er det skadelig å stille psykologiske diagnoser for seg selv og hva man skal gjøre i stedet
Selvdiagnose og sammenfall med "symptomene" fra Internett kan føre til at en person begynner å "bli vant til bildet", mens han ikke løser de sanne problemene
Hva du bør spise i varmt vær for å hjelpe kroppen din med å takle varmen
Varme krydder, tomater og annen mat som gjør det lettere å fylle på vanntapet. Alt dette - velsmakende og sunn beskyttelse mot overoppheting, som alltid er tilgjengelig
Hva du skal drikke i stedet for kumelk og hvorfor idrettsutøvere trenger det
I 9 av 10 tilfeller er plantebasert melk et godt alternativ til animalsk melk. Hvorfor - vi forstår denne artikkelen
Dataprogrammer er utdaterte: hva du skal bruke i stedet
Hvis du ikke er involvert i filmredigering eller grafisk design, så trenger du mest sannsynlig ikke andre dataprogrammer enn en nettleser i det hele tatt
Hva skal være stedet for en kreativ gründer
Hvis du er en kreativ gründer, kan du ikke klare deg uten et nettsted. Vi vil fortelle deg hva det skal være og hvordan du lager et nettsted uten å involvere spesialister