5 enkle biohacks for å øke produktiviteten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det enkleste biohacket er å ta en sterk kopp kaffe tidlig om morgenen. Lifehackeren fant andre, mindre kjente måter å stille kroppen på jobb.

Mens noen sliter med utsettelse, leter andre etter måter å bli enda mer effektive og effektive. Slik oppsto biohacking. Den inkluderer triks for å hjelpe kroppen å få mest mulig ut av mat, trening og søvn for produktiviteten.

1. Drikk fet kaffe

Når det ser ut til at det ikke er styrke til annet enn søvn, strekker hånden seg etter kaffetrakteren. Men en kopp vanlig kaffe kan ikke virke oppfriskende (for noen er drinken forresten helt avhengighetsskapende og hjelper derfor ikke med å våkne).

Kaffe vil være mye mer fordelaktig hvis du tilsetter litt fett til den nybryggede drikken: en teskje kokosolje eller smør. Den inneholder triglyserider med middels kjede, som leveren omdanner til ketoner – en slags mat for sinnet.

I motsetning til glukose er denne maten sunn. Hjernen vil bruke den mottatte energiladningen jevnt, uten tegn til koffeinnedgang, når en økning i produktivitet brått erstattes av en følelse av tretthet og tap av konsentrasjon.

2. Spis oftere

Hyppige snacks i små porsjoner anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt. Denne «haken» for kroppen kan fungere selv om du trenger å øke produktiviteten.

Et grundig inntak av mat overbelaster fordøyelsessystemet slik at kroppen tvinges til å bruke alle energiressursene på å behandle maten som nettopp er spist – og det er ikke så mye energi igjen til andre oppgaver. Dette vil bli bekreftet av alle som noen gang har følt seg søvnige etter middagen.

Veien ut av situasjonen er å erstatte de vanlige tre store måltidene, for eksempel fem små og lette. Det er lurt å ikke velge tung mat – la det være mer grønnsaker og urter på tallerkenen.

3. Legg til nootropic produkter

Nootropics i seg selv er stoffer som aktiverer hjerneaktivitet. Men hvis det er bedre å ta dem etter råd fra en lege, kan produkter som inneholder stoffer som er nyttige for hjernens funksjon (for eksempel B-vitaminer, omega-3-fettsyrer, kalsium, fosfor, jern, magnesium) tilsettes til dietten uten resept. Blant dem:

• fisk (laks, sild, tunfisk);
• meieriprodukter;
• egg;
• gulrøtter, tomater, rødbeter;
• brokkoli, spinat, blomkål;
• greener (salat, persille, etc.);
• epler;
• blåbær;
• havregryn;
• gresskarfrø, valnøtter.

4. Arbeid med søvnkvaliteten

Føler du deg trøtt i det øyeblikket du nettopp våknet? Så det er på tide å tenke på kvaliteten på søvnen din – og forbedre den.

Gi opp dingser et par timer før sengetid

Blå-blått lys fra datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner kan forstyrre produksjonen av melatonin, søvnhormonet.

For det første regulerer det biorytmer og bidrar til å opprettholde det daglige regimet: når alt er normalt med melatonin, er det ingen søvnløshet. For det andre er det ansvarlig for restaurering av kroppen under søvn. Samtidig produseres 70 % av melatoninet nettopp om natten.

Når du vet om den negative effekten av elektroniske enheter, er det bedre å ikke misbruke bruken før du legger deg for å sove godt og ikke føle deg overveldet om morgenen.

Bruk sovemaske og ørepropper

Hvis søvn, det ser ut til, ikke gjenoppretter styrke i det hele tatt, kan støy og lysforurensning være skylden, som noen ganger ikke kan gjemme seg innenfor veggene i hjemmet ditt. Det er derfor en maske og ørepropper er nødvendig: de vil gi fullstendig lys- og lydisolasjon.

5. Shake Up Yourself

Det vil ikke være overflødig å vite måtene å muntre opp på, og også å lære å bruke dem riktig i løpet av dagen.

Om morgenen - en kontrastdusj

Selv å vaske ansiktet med kaldt vann om morgenen vil gi et godt resultat. Men det er enda bedre å ta en dusj og endre temperaturen på vannet i prosessen: slå på det kalde vannet i 30 sekunder, og slå deretter på det varme i 30 sekunder. Gjenta vekslingen flere ganger.

Den positive effekten vil være som følger: prosedyren vil gi energi, forbedre oppmerksomheten og øke konsentrasjonen, og vil også bidra til å brenne flere kalorier i løpet av dagen og sove bedre om natten.

På dagtid - skiftende stilling under arbeid

Styrken til å fullføre de nødvendige oppgavene vil ta slutt midt på dagen, eller enda tidligere, hvis du sitter i en kontorstol hele tiden.

Biohackere anbefaler for det første omtrent hvert 45. minutt å bryte seg bort fra jobben for å gå og varme opp (sett deg selv en alarm for ikke å glemme det). For det andre, prøv å jobbe ikke bare mens du sitter, men også stående ved et høyt bord.

Disse triksene gir litt variasjon til hverdagen din, men selv det vil være nok til å øke produktiviteten din med en gang.

Om kvelden - yoga opp ned

Fysisk aktivitet er allerede en slags oppladning. Men for mer aktivt arbeid i hjernen, som det viste seg, er hodestående, som i yoga, spesielt nyttige. De forbedrer blodtilførselen til hjernen, samt stimulerer arbeidet til hypofysen og pinealkjertlene - disse kjertlene spiller en betydelig rolle i å opprettholde hormonbalansen i kroppen. Derfor - mer aktivt hjernearbeid, høy produktivitet og god helse.