Hva skal være et soverom for et komfortabelt opphold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du har problemer med å sove, legg til blå og grønne farger på interiøret og plasser en gryte med lavendel i vinduskarmen.

Fargevalg

Når du velger et fargeskjema for et soverom, bør man ta hensyn til ikke bare personlige preferanser, men også innflytelsen av nyanser på søvn.

Innredningen på soverommet kan utvilsomt påvirke kvaliteten og lengden på nattesøvnen. Derfor er det verdt å ta en ansvarlig tilnærming til valg av fargeskjema.

Susie Chiazzari Fargeterapi og integrert interiørdesignkonsulent

En britisk hotellkjede gjennomførte en studie om effekten av soveromsfarger på søvnvarighet og -kvalitet, der 2000 frivillige deltok. Og det kom ut av det.

Blå (lyseblå)

Den mest komfortable og lengste søvnen ble notert hos de som bodde i et rom med overveiende blå toner: i gjennomsnitt sov de i 7 timer og 52 minutter. En annen interessant observasjon fra samme studie: 58 % av britene, hvis soverom var laget i blått, våknet og følte seg glade.

Blå er den roligste nyansen av blått, og det er verdt å være oppmerksom på når du planlegger et soveromsinteriør.

Studien sier at blått er assosiert med ro og til og med bidrar til å senke blodtrykket og hjertefrekvensen, som er avgjørende for god natts søvn.

Gul

Soverommet med en dominerende gul farge rangert som nummer to når det gjelder søvnvarighet i det: folk sov i gjennomsnitt 7 timer og 40 minutter. Den gule fargen skaper en varm og koselig atmosfære som hjelper deg å sovne raskere.

Grønn

Det grønne soverommet tok en hederlig tredjeplass. Deltakerne i den samme studien sov i gjennomsnitt 7 timer og 36 minutter i et rom med en overveiende grønn farge. De bemerket også at de våknet med en positiv holdning.

Naturlige nyanser av grønt er assosiert med naturen. Kanskje er det derfor de virker beroligende og fremmer god avslapning.

Sølv

På et soverom innredet i sølvtoner sov folk i gjennomsnitt 7 timer og 33 minutter per natt. Forskerne antok at den metalliske sølvfargen skaper refleksjoner som ligner på måneskinn, som ser ut til å advare om at natten har kommet - søvntid.

oransje

Sju timer og 28 minutter er gjennomsnittlig søvntid i et rom med oransje interiør. Forskerne skriver at denne fargen beroliger, slapper av muskler og til og med hjelper fordøyelsen etter et solid måltid.

lilla (lilla)

Studiedeltakere sov i gjennomsnitt 5 timer og 56 minutter per natt i et rom med lilla interiør - nesten 2 timer mindre enn gjester i blå rom. Mulige årsaker inkluderer egenskapen til lilla farge for å stimulere mental aktivitet, noe som bremser avslapningsprosessen.

Brun og grå

I det brune rommet sov folk i gjennomsnitt 6 timer og 5 minutter, i det grå - 6 timer og 12 minutter. Disse fargene er ganske matte og deprimerende, forklarer forskerne. I tillegg, i et rom med brunt eller grått interiør, føler personen seg følelsesmessig isolert, noe som fører til urolig søvn.

Blå, grønn, gul, sølv og oransje er farger du bør passe på når du velger soveromsinnredning. Men syrin, brunt og grått er best å unngå.

Støynivå

Soverommet bør være lydisolert nok til at ingenting forstyrrer søvnen din. WHO har funnet en sammenheng mellom overskridelse av tillatt støynivå og forekomst av hjerte- og karsykdommer, kognitiv svikt, tinnitus og irritasjon.

Et støynivå på 35 dB (dempet samtale) kan vekke den sovende. Fra motorstøyen til en motorsykkel som passerer under vinduene dine - omtrent 90 dB - øker sannsynligheten for å våkne betydelig.

Hvis du legger til lyden fra den påslåtte TV-en til den eksterne støyen, kan du glemme sunn søvn.

Hvordan redusere støynivået

Eliminer støykilder på soverommet

Først av alt, fra alt som kan forstyrre deg mens du sover på soverommet ditt: slå av TV-en eller pause serien du så på den bærbare datamaskinen, sett telefonen i stille modus. Hvis følgesvennen din snorker, så ha ørepropper på nattbordet - trofaste hjelpere for de som våkner av rasling.

Beskytt soverommet ditt mot støy utenfra

Hvis støyen kommer fra gaten, installer doble vinduer med økt lydisolasjon.

Hvis støyen genereres av beboere fra naboleiligheter, bør du tenke på ekstra lydisolering inne i rommet: for vegger, gulv eller tak. Byggeteamet vil bestemme typen støy og hjelpe deg med å velge riktig materiale for området som slipper inn for mange lyder.

Belysning

Melatonin, et av hormonene som er ansvarlige for menneskelige biorytmer, blir ofte referert til som søvnhormonet. Det produseres i pinealkjertelen om natten: konsentrasjonen av hormonet øker når naturlig eller kunstig lys avtar. Overdreven belysning reduserer melatoninproduksjonen, noe som kan føre til søvnproblemer.

Forskning viser at å sove med lys (selv om det ikke er veldig lyst) kan forårsake depresjonssymptomer hos eldre mennesker.

Å holde soverommet mørkt vil ikke bare hjelpe deg med å sovne raskere, men det vil også bidra til å opprettholde din mentale helse. Heng opp blendingsgardiner, hvis lykten under vinduet hindrer deg i å sovne, slå av lyset i rommet og avlær vanen med å sovne under en film eller TV-serie.

Behagelig temperatur for å sove

Riktig temperatur er like viktig for søvnkvaliteten som lysnivået. Soverommet bør holdes ved en temperatur på 16-24 ºC og ventileres regelmessig. I noen studier er den maksimale sovekomforttemperaturen redusert til 19,5 ºC, men å sove ved temperaturer under 16 ºC eller over 24 ºC anbefales ikke.

Seng

Det viktigste stedet på soverommet ditt. Selv om du oppfyller alle nødvendige betingelser for en komfortabel søvn, men forsømmer kvaliteten på sengen, vil du neppe få nok søvn.

Madrass

Du vil ikke kunne sove på en ubehagelig madrass. Her er hovedpunktene å se etter:

• Velg en madrass basert på dine individuelle behov. Hvis du har ryggproblemer, se en fotterapeut først.
• Før du kjøper en ny madrass, sørg for å teste den: Ta din vanlige sovestilling og legg deg ned i minst noen minutter.
• Gjennomsnittlig levetid for en madrass er 10 år, overvåk tilstanden og, om nødvendig, erstatt den med en ny.

Hvordan velge den beste madrassen →

Puter

En god pute skal være behagelig, støtte skuldrene og passe til madrassen.

Hvordan velge en pute

Som med valg av madrass, la deg først og fremst lede av dine individuelle behov.

1. Bestem deg for fyllstoffet

• Når du velger naturlig dun og fjær, husk at denne puten vil være veldig myk. I tillegg er noen allergiske mot naturlige ingredienser – før du kjøper, sørg for at du ikke er i fare.
• Puter fylt med ull er hypoallergene, motstandsdyktige mot mugg og markflått. De hjelper til med å regulere temperaturen under søvn, og holder deg varm om vinteren og kjølig om sommeren. Ullputer er slitesterke og harde. Hvis du foretrekker mykere puter, velg en som inneholder alpakkaull fremfor kashmir.
• Bomullsfiller er også hypoallergen.
• Lateksputer er moderat stive, de holder formen og hjelper til raskt å finne en behagelig stilling for hode og nakke.
• Memory Foam-putene tilpasser seg din posisjon og vekten fordeles jevnt over hele kontaktområdet.

2. Vær oppmerksom på vekten

Dun-, fjær- og ullputer vil være mye lettere enn puter av lateks eller memory foam. Dette er et spørsmål om personlig preferanse og bekvemmelighet: hvis du for eksempel i en drøm ofte flytter puten i forskjellige retninger, legger hånden under den og justerer den høyere og lavere, er det bedre å holde seg på en lett pute.

3. Finn en størrelse som er behagelig for deg

Det er ingen pute som passer alle, velg den som er mest komfortabel for deg. Det er imidlertid viktig at størrelsen lar deg støtte ikke bare hodet, men også nakken og skuldrene i en komfortabel stilling under søvn.

4. Vurder stillingen du vanligvis sover i

Hvis du sover på siden, se etter faste puter som er tykke nok.

Hvis du sover på magen, velg en myk pute. Du kan også bruke en bekkenstøtterulle for å forhindre ryggsmerter.

Hvis du sover på ryggen, bør du vurdere en flat og moderat myk pute som gir støtte til nakken.

5. Ikke glem madrassen

Det er bedre å velge en myk pute for en hard madrass, og en hard pute for en myk madrass.

Hvordan velge en pute som er behagelig å sove på →

Hvordan vite når det er på tide å skifte pute

Det anbefales å skifte pute hver 18. måned. Puter med memory foam-teknologi, så vel som med naturlig fyll, kan vare lenger – opptil tre år.

Puter samler døde hudceller, mugg, mugg, støvmidd og deres avføring.

Derfor kan utidig utskifting av en gammel pute med en ny provosere allergier og gjøre pusten vanskelig under søvn.

En enkel måte å teste egnetheten til en pute på er å brette den i to: Hvis den ikke går tilbake til sin opprinnelige posisjon, har levetiden sluttet.

Inspiser puten med jevne mellomrom:

• Er det svetteflekker? Lukter du vondt? Hvis du svarte "ja" på disse spørsmålene, er det på tide å rengjøre puten. Før rengjøring, vær oppmerksom på produsentens etikett: hvordan puten kan vaskes og hvordan den skal tørkes.
• Er det merkbar slitasje, er det hull i stoffet? Hvis rengjøring ikke hjelper, og det er riper og hull på stoffet, må puten byttes ut med en ny.

Sengetøy

Velg naturlige materialer

Prøv å bruke sengetøy laget av naturlige materialer som gir god ventilasjon. For eksempel bomull eller lin.

Finn riktig størrelse

Velg sengetøy strengt i henhold til størrelsen på madrassen, putene og teppene. Putevar som er for stramme vil klemme og deformere puten slik at selv det mest komfortable alternativet blir en kilde til plagene. I et overdimensjonert dynetrekk vil dynen enten kollapse eller flytte seg fra et hjørne av dynetrekket til et annet. Et lite laken (med eller uten strikk) vil gli og du vil sove på madrassen. For stort laken legger du selvfølgelig på madrassen, men det vil samle seg i folder, som ikke er behagelige å sove på.

Vask et nytt sett med tøy

Send et nytt sett med tøy til vask før du bruker det. For det første, i fabrikken, kunne linen behandles kjemisk. For det andre, etter vask, vil det nye settet bli mye mykere - du vil føle det med kroppen din.

Red opp sengen din ukentlig med et friskt sett med lin

Under søvn svetter vi, og når vi ser en søt drøm, kan vi til og med spytte. Eventuelle sekreter fra kroppen vår, døde hudpartikler og støvmidd, sammen med dem, samles på sengetøyet og faller deretter på putene, teppet og madrassen.

Forny sengetøyet hver 18. måned

Over tid blir tøyet tynnere, og skitt trenger dypt inn i fibrene. Som alle gjenstander har sengetøy en brukstid, hvoretter det må byttes ut med et nytt.

Planter

Hvis du vil dekorere soverommet ditt med en plante, velg en som ikke bare vil glede øynene dine, men også fremme god søvn.

• Aloe vera – En upretensiøs plante som kan hjelpe med å takle søvnløshet.
• Lavendel- har beroligende egenskaper, fremmer rask nedsenking i søvn, samt enkel oppvåkning.
• Jasmine- forbedrer søvnkvaliteten og bidrar til å redusere angstnivået.
• Sansevieria er en av få planter som produserer oksygen og tar opp karbondioksid om natten.
• Eføy er en utmerket luftrenser som ikke krever overdreven vedlikehold.

Aloe vera

Lavendel

Jasmine

Sansevieria

Eføy

Husk formålet med soverommet: det er et sted for søvn og kjærlighet. Hold sengen ren og ryddig, og unngå dingser og mat. Kvalitetssøvn påvirker helsen vår direkte, ikke overse det. Følg enkle regler, og positive endringer i velvære og humør vil ikke la vente på seg.