Hva er fordelene med mango og hvem kan det skade?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehacker har samlet ni grunner til å spise denne frukten så ofte som mulig.

I India og Sørøst-Asia, hvor mango har vært kjent i over 4000 år, ble frukten kalt fruktens konge. Og dette er ikke en overdrivelse.

100 g gul saftig fruktkjøtt inneholder Mango, Raw, kun 60 kilokalorier, noe som gjør mango til en ideell dessert for de som planlegger å gå ned i vekt. Og omtrent to dusin vitale vitaminer og mineraler som kan påvirke tilstanden til hud, hår, øyne, immunitet og andre organer og systemer ganske betydelig. Til det bedre, naturligvis, siden.

Hva er fordelene med mango

Her er noen vitenskapelig beviste årsaker til Mango: Ernæring, helsefordeler og hvordan man spiser det for å spise denne søte frukten oftere.

Vennligst merk: siden mango ikke er en medisin, er doseringen utelukket. Ingen lege vil fortelle deg nøyaktig hvor mye og hva slags frukt du trenger å konsumere for å være garantert å forbedre helsen din. Generelt er en middels frukt per dag tilstrekkelig for å dra nytte av det.

1. Det blir lettere for deg å gå ned i vekt

Det handler ikke bare om minimumsmengden kalorier. Frukten er rik på fiber, med et gjennomsnitt på 1,6 g per 100 grams porsjon. Dette betyr at mango til tross for lavt kaloriinnhold er veldig tilfredsstillende.

Prøv å legge den til middagen som dessert eller erstatt middagen med den. En matbit som dette vil hjelpe deg å holde deg mett lenger og ikke strekke deg etter en pakke chips eller en annen kotelett.

Det er en hemmelighet til. Minst én studie av mangopolyfenoler (Mangifera Indica L.) og deres mikrobielle metabolitter undertrykker adipogenese og fettakkumulering ved å formidle AMPK-signalveier i 3T3L-1-adipocytter har vist at fytokjemikalier som finnes i mangomasse fremmer cellenedbrytning i fettvev og undertrykker akkumulering av fett. Forskere antyder at inkludering av denne frukten i kostholdet kan være en god forebygging av fedme.

2. Immuniteten din vil fungere normalt

Mango er en av de mest sjenerøse kildene til vitamin C. 200–250 g fruktkjøtt er nok til å få referanseinntaket for vitamin C, vitamin E, selen og karotenoider av askorbinsyre. Dette er ekstremt viktig for immunsystemet, siden stoffet stimulerer produksjonen av hvite blodceller - hvite blodceller som er de første som skynder seg for å beskytte kroppen mot virus, bakterier, giftstoffer og andre skadelige invasjoner.

3. Kanskje du blir mer munter

Det samme vitamin C forbedrer jernbiotilgjengeligheten og kosttilskuddsreferanseverdier absorpsjon av jern fra mat. Hvis vi ikke får nok av dette mineralet fra maten, er det vanskeligere for kroppen å produsere hemoglobin – et blodprotein som transporterer oksygen fra lungene til alle organer og vev. Det faktum at det ikke er nok hemoglobin er indikert av følgende symptomer:

• rask tretthet;
• konstant tretthet;
• svimmelhet;
• blekhet;
• mørke ringer under øynene;
• kalde hender og føtter.

Hvis dette høres kjent ut for deg, prøv å spise mango til dessert. Den søte frukten vil bidra til å kompensere for jernmangel.

4. Risikoen for kroniske sykdommer vil avta, og ungdommen vil vare

Alle de samme vitamin C er også en kraftig antioksidant.

Dette er navnet på stoffer som beskytter cellene mot skade fra frie radikaler. Jo flere frie radikaler i kroppen, desto sterkere blir det såkalte oksidative stresset. Legene hans forbinder Kronisk betennelse og oksidativt stress som en hovedårsak til aldersrelaterte sykdommer og kreft med forekomsten av mange kroniske sykdommer – fra diabetes og kardiovaskulære lidelser til autoimmune, onkologiske prosesser og demens. Blant annet forårsaker oksidativt stress akselerert ytre aldring – rynker og aldersflekker kommer lettere og raskere på huden, den synker.

I mango er effekten av vitamin C supplert med Major Mango Polyphenols and Their Potensial Significance to Human Health og andre antioksidanter - plantepolyfenoler, inkludert mangiferin, katekiner, antocyaniner, quercetin, kaempferol, rhamnetin, benzosyre og mer. Takket være dette er frukten i stand til å stoppe aldring og utvikling av kroniske sykdommer.

5. Hjertetilstanden vil bli bedre

Mango inneholder næringsstoffer for kardiovaskulær helse. For eksempel Magnesium basics og kalium fra The heart and kalium: en bananrepublikk (de bidrar til å opprettholde en sunn puls og normalisere blodtrykket).

Eller den allerede navngitte mangiferin. Studier av beskyttende effekt av mangiferin på myokardiskemi - reperfusjonsskade hos streptozotocin-induserte diabetiske rotter: rollen til AGE - RAGE / MAPK-veier, Mangiferin beskytter rottemyokardvev mot cyklofosfamid-indusert kardiotoksisitet som kan beskytte hjerteceller mot hjerte- og kardiotoksisitet. kardiotoksisitet og betennelse. Eksperimenter på mennesker er ennå ikke utført, men forskerne kaller de eksisterende dataene lovende.

6. Fordøyelsesproblemer vil avta

På grunn av det høye fiberinnholdet hjelper mango med å lindre forstoppelse og diaré. En fire ukers studie av polyfenolrik mango (Mangifera indica L.) forbedrer funksjonelle forstoppelsessymptomer hos mennesker utover ekvivalent mengde fiber hos voksne med kronisk forstoppelse viste at daglig inntak av fosteret var mer effektivt for å lindre tilstanden enn et kosttilskudd som inneholder samme mengde løselig mat fiber.

I tillegg er det nedbrytning av mangostivelse i mango. II. Bindingen av alfa-amylase og beta-amylase til stivelseskornet er fordøyelsesenzymer som forbedrer nedbrytningen av mat. Som et resultat absorberes maten bedre.

7. Du vil beskytte synet ditt

Frukt og grønnsaker som er kilder for lutein og zeaxanthin: det makulære pigmentet i menneskelige øyne påvirker tilstanden til netthinnen og beskytter den mot skade forårsaket av overflødig lys.

8. Tilstanden til huden og håret vil bli bedre

Vitamin C øker også produksjonen av kollagen, et protein som hjelper hud og hår å opprettholde sin fasthet og elastisitet.

I tillegg er mango en god kilde til vitamin A: det fremmer endogene retinoider i hårsekken og hårvekst i talgkjertelen.

9. Risikoen for visse typer kreft kan reduseres

Planteantioksidantene nevnt ovenfor – polyfenoler – er ansvarlige for dette.

Testrør og dyrestudier viser at mangopolyfenoler kan antikreftfremkallende effekter av polyfenoler fra mango (Mangifera indica) varianter hemme og til og med reversere utviklingen av celler i ulike kreftformer - spesielt tykktarm, lunge, prostata Induksjon av apoptose av lupeol og mangoekstrakt i museprostata- og LNCaP-celler, bryst Mango-polyfenoler undertrykte tumorvekst i brystkreft-xenografter hos mus: rollen til PI3K / AKT-banen og tilhørende mikroRNA og blod.

Naturligvis, i tilfelle kreft, kan ingen mango erstatte fullverdig profesjonell terapi. Men frukten er fortsatt i stand til å støtte kroppen i kampen for helse.

Hvordan og for hvem kan en mango skade?

I de aller fleste tilfeller er frukten trygg. Det er bare to punkter å vurdere.

1. Pass på at du ikke er allergisk mot det

For noen mennesker kan stoffer i mango (spesielt i skallet) være allergener.

Oftest er reaksjonen på dem Forsinket allergisk reaksjon etter å ha spist mango? i form av kontakteksem som påvirker området rundt munnen: lepper og hud blir betent, sprukket, smertefull og kløende. Men i noen tilfeller kan overfølsomhetsmanifestasjoner til fruktmangoen til og med føre til anafylaktisk sjokk.

Generelt, hvis du noen gang har hatt en allergisk reaksjon på en mango, selv i form av en lett brennende følelse på leppene, bør frukten, for all dens nytteverdi, kastes.

2. Ikke spis for mye

En middels frukt om dagen er mer enn nok til å presse ut alle fordelene du trenger. Mer er allerede dårlig. Det søte kjøttet av mango inneholder nok naturlige sukkerarter Mango, Raw, som i overkant kan forårsake helseproblemer - for eksempel en økning i blodsukkernivået (dette er spesielt farlig for diabetikere) eller vektøkning.