Hva er leiestress og hvordan håndtere det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle kjenner selvfølgelig til denne latterlige loven: Hvis du ser at noen gjesper i nærheten, så vil du garantert gjespe en gang selv. Og vi blir også grepet av den generelle euforien på stadion under en fotballkamp. Eller følelsen av samhold og frihet på en rockekonsert. Eller en følelse av tristhet … Hvorfor vi kan oppleve følelser som ligner på de rundt oss og om det er bra, får du lære av neste publikasjon.

Hvordan vi adopterer andres følelser

I løpet av det siste tiåret har vitenskapen blitt klar over mange fakta som bekrefter eksistensen av en nær forbindelse mellom hjernen og følelsesmessige lidelser. Følelser overføres gjennom et nettverk av speilnevroner som er en del av hjernen. Det er på grunn av dens funksjoner at vi er i stand til å føle med andre mennesker og forstå deres følelser. Av samme grunn, når noen gjesper i nærheten, kan det oppstå en uimotståelig trang til å gjespe i deg – speilnevroner spiller inn.

Speilnevroner (italiensk neuroni specchio) er nevroner i hjernen som er opphisset både når de utfører en bestemt handling, og når de observerer utførelsen av denne handlingen av en annen skapning.

Hjernen din fanger opp signalene som sendes av kroppen til en annen person fra motsatt ende av rommet: «Jeg er sliten». Imidlertid er hjernen ikke bare mottakelig for tilstandsindikatorer som å smile eller gjespe. I tillegg til dem, som passive røykere, er vi i stand til å motta negativitet og stress fra tredjeparter i adressen vår.

Howard Friedman og Ronal Riggio, forskere ved University of California, Riverside, fant at hvis en person i nærheten av deg er bekymret eller opphisset (dette kan også være ikke-verbal), vil sannsynligheten for at du vil oppleve de samme følelsene være ekstremt høy. Og dette kan påvirke hjernens aktivitet negativt.

Å observere noen som er under stress, spesielt en kollega eller et familiemedlem, opplever samtidig uforvarende en påvirkning på nervesystemet ditt. En gruppe uavhengige forskere har vist at hos 26 % av mennesker kan nivået av kortisol (også kalt dødshormonet) i blodet stige, selv om de bare ser på de som er bekymret.

Alien, pålagt oss fra utsiden, er det mye lettere å plukke opp stress fra din romantiske partner (sannsynligheten er omtrent 40%) enn fra en tilfeldig forbipasserende. Likevel, når de så på videoer med deltagelse av fremmede som opplever negative følelser, viste 24 % av seerne fortsatt tegn på stressreaksjoner (noe som selvfølgelig får oss til å tenke på spørsmålet om det er verdt å begynne å se serien "Breaking Bad" ser om natten).

Stress kan vente oss overalt: i en taxi, der nei, nei, ja, og det er skadelige sjåfører, på et kontor der kollegene eller sjefen ikke nødvendigvis kommer med et smil om munnen, men på et hvilket som helst offentlig sted - enig, noens humøret er bra eller ikke veldig mye, det føles alltid nesten fysisk.

Heidi Hanna, en forsker ved American Stress Institute og forfatter av The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, mener at sekundært stress kan oppstå som et resultat av en persons ubevisste evne til å identifisere potensielle trusler i miljøet.

Mange har møtt mennesker minst én gang i livet, ved synet av dem de føler en uforståelig angst, så snart de dukker opp på dørstokken. På den ene siden kan dette skje på grunn av at en betinget refleks, som har oppstått på bakgrunn av tidligere erfaring med interaksjon med denne eller den personen, vil bli utløst. På den annen side kan årsaken til slike reaksjoner være energi-informasjonsutveksling, som skjer på nivået med de minste endringer i biorytmene som er vanlige for kroppen.

Heidi Hannah

Faktisk trenger du ikke engang å se eller høre personen for å fange stresset: alt du trenger å gjøre er å "lukte" på det. Nyere studier innen "stressologi" har fastslått at i stressøyeblikket aktiveres spesielle svettekjertler og dette kan fanges opp av andres luktorganer. Hjernen er til og med i stand til å gjenkjenne, som det fremgår av de "alarmerende feromonene" som flyter i luften: en person er utsatt for svakt eller tvert imot sterkt stress i et bestemt øyeblikk.

Etter hvert som vitenskapelige sinn avanserte dypere og dypere i studiet av problemet, var flere og flere bevis for konklusjonen: alt det negative vi mottar fra andre, på cellenivå, er i stand til å påvirke alt, uansett hva vi gjør., og dermed forkorte levetiden til livet vårt.

Shawn Achor, en tidligere professor i psykologi ved Harvard University, rapporterer at Ritz-Carlton og Ochsner Health System, som innser hvordan alvorlig stress kan påvirke kvaliteten på omsorgen, har innført en ny bedriftsregel: Glem personlige problemer så snart han var i pasientens synsfelt”. Hvis han ser en lege komme til ham, bekymret for følelsene hans eller i det minste litt opprørt, vil spenningen bokstavelig talt henge i luften, og pasienten vil helt sikkert ta alle de angivelig dårlige tegnene (de kan oppfinnes ut av ingenting) for egen regning. I motsetning til dette blir ansatte som utstråler positivt umiddelbart assosiert med tilliten til en profesjonell eller håpet om rask bedring.

Hvordan beskytte deg mot stress

Akk, den moderne verden er innrettet på en slik måte at vi i løpet av arbeidstiden er tvunget til å praktisk talt bli vist offentlig foran alle ærlige mennesker. Her finner du enorme maurtuer av kontorsentre laget av glass og betong, og t-banen, og dine favoritt sosiale nettverk - enten vi liker det eller ikke, men overalt venter vi på potensielle kilder til stress. Og dette er oss selv: meg, du, vi, du - alle som ett.

Det ser ut til at du fortsatt bør begynne å tenke litt på hvordan du kan styrke din emosjonelle immunitet. Ellers risikerer vi å fange en annens milt hver gang.

Og her er noen anbefalinger for selvnivellering.

Endre måten du ser på ting på

Dr. Alia Crum og Peter Salovey fant ut at hvis du behandler stress med en positiv og slutter å bekjempe det, kan dens negative virkning reduseres til 23 %.

Ved å se på stress som en trussel, fratar vi kroppen og sinnet vår evnen til å få noen fordel av den stressende situasjonen. Ja, det stemmer: med et høyt stressnivå, fleksibiliteten i tenkningen, dybden av sansninger øker persepsjonen, og det kommer en bevissthet om verdien av livet og viktigheten av prioriteringer i det.

Lag positive antistoffer

Visse atferd kan bidra til å motvirke de negative effektene av stress. For eksempel, i stedet for å snappe på en irritert kommentar fra en kollega som ikke har det bra, prøv å smile tilbake eller bare nikke forståelsesfullt. Nå er du litt sterkere.

Michelle Gielans bok "" har noen interessante råd. Dens essens er som følger: finn din "spak" ved å klikke på som du vil blokkere banen til strømmen av negative. Vanligvis bestemmer den første setningen i en samtale resultatet. Du vil bli overrasket over hvilken effekt vennlige ord, sagt med en rolig stemme, kan ha i en vanlig telefonsamtale: "Jeg vil lytte til deg med glede."

Styrk din medfødte stresstoleranse

Et av de mest effektive forsvarene mot pålagt stress er selvtillit. Jo sterkere det er, jo bedre: du vil føle nok styrke i deg selv til å tåle nesten enhver motgang. Hvis du plutselig føler at du har fanget en bølge av noens humør som du ikke trenger i det hele tatt, stopp tankestrømmen og husk: Jeg har det bra, ting er under kontroll.

Kroppsøving er til stor hjelp for å trene opp selvrespekt. Hver gang du oppnår selv den minste suksess i sport, fanger hjernen dette øyeblikket og belønner deg med en gratis porsjon endorfiner. Kult, vet du.

Temperament

Ikke bare en kontrastdusj. Det er noen andre ting du kan prøve om morgenen:

1. Start dagen med posten. Men ikke med en fungerende, som mange sikkert gjør. Skriv et takknemlighetsbrev til noen du kjenner. Bare. For å være en lojal venn eller elsket kollega. Skriv til mamma, tross alt.
2. Lag en liste over tre ting du kan være takknemlig for i livet.
3. Skriv om en god opplevelse eller begivenhet fra fortiden.
4. Gjør en halvtimes lading.
5. Mediter i to til tre minutter.

I dag er det generelt akseptert at hvis du løper om morgenen, går på supermarkedet utelukkende for spinat, og ikke fatpils, kan du klatre i det minste til femte etasje uten åndenød - du er frisk. Men tidene er ikke langt unna når helsevesenet vil inkludere beskyttelse av subtile saker - følelser, følelser, sjel. Mange rundt meg, slik jeg ser det, har forresten lenge vært opptatt av dette.

Og ja, selvfølgelig, hele poenget handler ikke bare om stemningen til de pårørende og kollegene rundt deg. Positiv endring starter alltid med deg selv først. Tro på styrken din, styrk kroppen og ånden din, og så vil alt definitivt ordne seg.