2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Alle vet at det er nødvendig å spise riktig og om mulig spise sunn mat. Det er et stort antall artikler om sunn mat, kosthold, matseparasjon, økologisk mat, etc. - du kan liste for alltid. Og for ikke å kaste bort tiden din, tilbyr jeg en veldig enkel infografikk, utviklet av Harvard School of Public Health, om hva som bør være på tallerkenen din slik at du føler deg bra og kroppen får alle nødvendige elementer.
© bilde
Så, ifølge forskning, bør du ha på bordet ditt: vann, vegetabilske oljer og en tallerken der det ville være godt å bosette seg frukt, grønnsaker, mat som inneholder sunt protein og fullkorn.
Vegetabilsk olje
Bruk din favoritt vegetabilske olje til salater og til matlaging. Det kan være olivenolje, uraffinert solsikkeolje, maisolje, valnøttolje, sesamolje eller gresskarfrøolje – hva enn du liker. Prøv å unngå å innta store mengder smør og transfett.
Grønnsaker
Jo mer og mer variert utvalg av grønnsaker i kostholdet ditt, jo bedre. Frityrstekte poteter og poteter teller ikke. For eksempel, for å fordøye grønne grønnsaker, må kroppen din bruke mer energi enn den vil motta fra å behandle dem. Grønne grønnsaker har også lav glykemisk indeks, er lav i stivelse og høy i fiber, og brukes for å forebygge diabetes.
Frukt
Også her er en rekke valg velkommen uten begrensning i farger.
Helkorn
Spis mer fullkorn som brun ris, brød eller fullkornspasta. Prøv å begrense inntaket av raffinerte korn (hvit ris og hvite bakevarer).
Mat som inneholder sunt protein
Disse inkluderer fisk, fjærfe, nøtter og belgfrukter. Det anbefales å begrense inntaket av rødt kjøtt, bacon, kjøttpålegg og annet bearbeidet kjøtt.
Drikkevarer
Det anbefales å drikke vann, te og kaffe (med litt sukker), begrense bruken av melk (1-2 ganger om dagen) og juice (1 lite glass om dagen) og unngå å drikke drikker som inneholder store mengder sukker (kullsyreholdige drikker) …
Hva synes du om en slik diett? Siden dette er en annen versjon av et sunt kosthold, ville det vært interessant å vite din mening.
Anbefalt:
7 enkle life hacks for å hjelpe deg å gjøre sunn mat deilig
Hvis du tror at riktig ernæring handler om å overvinne deg selv, så tar du alvorlig feil. Fant ut hvordan du kan gjøre maten velsmakende og ikke bruke mye penger
Hvordan lage sunn mat
Sunn mat påvirker ikke bare kroppen vår, men også vår mentale tilstand. Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre hjemmelagde måltider sunnere
Nøkkelen til sunn mat er i underbevisstheten din
Hvis du velger å spise sunn mat, trenger du ikke å innta store mengder gulrøtter for å føle deg mett. Du må bare forestille deg at du spiser mat med høyt kaloriinnhold
Hvorfor mat smaker bedre i en bolle enn på en tallerken
Tidligere spiste alle vanligvis fra tallerkener, men nå, både hjemme og på restauranter, serveres maten i økende grad i skåler. Life hacker forstår hvilke retter som er bedre og hvorfor
Sunn mat: hvordan lære å elske sunn mat
Sunn mat høres bra ut. Men hvordan venne kroppen din til å elske sunn mat, som ærlig talt ikke alltid er velsmakende? Det er et svar