Hvorfor trening bør gjøres med måte

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tallrike studier indikerer at under sport produseres endorfiner, og allerede bokstavelig talt 40 minutter etter at du har startet en treningsøkt, bør du føle en bølge av styrke og positivitet. Men faktisk er ikke alt så rosenrødt. Sport har sin mørke side - den såkalte depresjonen til idrettsutøveren. Vi vil snakke om dette fenomenet i dag.

Alt i livet er så tilrettelagt at selv svært nyttige ting i store mengder blir til gift. Sportsaktiviteter, dessverre, er intet unntak. Trening er vanligvis et godt naturlig antidepressivum, men i noen tilfeller kan det slå tilbake.

En fersk studie fant at 25 % av idrettsutøvere viser tegn på depresjon. I flere år har forskere samlet inn data om livene til 465 idrettsutøvere. Kvinner hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å vise tegn på depresjon som menn. Idrettsutøvere led mest: 38 % hadde kliniske symptomer på depresjon. Det skal bemerkes at deltakerne i eksperimentet var studenter, så i tillegg til sport ble humøret deres påvirket av tester, eksamener og lignende.

Tidligere studier ved Columbia University i New York viste at overarbeid kan føre til utbrenthet. Forfatteren av en av studiene, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) bemerket at 2, 5-7, 5 timer trening per uke hadde en positiv effekt på både den fysiske og følelsesmessige tilstanden til forsøkspersonene.

Flere aktiviteter førte til slutt til svekket velvære.

Det mest interessante er at, med kjennskap til den positive effekten av sport på moralen, går mange på treningsstudio eller for å løpe for å muntre seg opp, og isolere seg fra folk, mens de tvert imot burde ha blitt kvitt depresjon. ved hjelp av kommunikasjon.

Dette gjelder de som vanligvis trener alene. For eksempel forbereder han seg til en maraton- eller triatlonkonkurranse, når treningen tar mye tid (2-3 timer om dagen). Folk skjønner ikke at de er alene med seg selv i lang tid og er fratatt den sosiale interaksjonen og støtten som er så nødvendig i vanskelige tider.

Men problemet er faktisk mye dypere enn det ser ut til. Hvis tid til hvile ikke er nok for full restitusjon, oppstår overtrening og som et resultat av fysisk tretthet, slites kroppen ut. Alle disse kan forårsake fysiologiske endringer og depresjon. Carol Ewing Garber bemerker at hvis du forsømmer hvile, blir søvnkvaliteten dårligere, og det autonome nervesystemet kan få et slag. Resultatet er en hormonell ubalanse som påvirker den fysiske og psykiske tilstanden negativt.

Studiene er ennå ikke fullført og konklusjonene er ikke bekreftet av et tilstrekkelig antall resultater, men denne informasjonen bør ikke neglisjeres. Hvis du tror at bare profesjonelle idrettsutøvere har problemer, tar du feil.

Amatører tar seg selv til utmattelse ikke sjeldnere enn profesjonelle.

Og så dukker det opp en veldig ubehagelig tilstand av tretthet og håpløshet, en mangel på forståelse for hvorfor alt dette er nødvendig, hvorfor delta i konkurranser. Å oppleve slike smerter og tretthet for å forbedre resultatet i noen minutter eller få en medalje?! Som et resultat fører slike tanker til det faktum at en person kan trekke seg fra løpet i konkurranser eller helt slutte å spille den en gang så høyt elskede sporten. Dette er fullstendig fysisk og følelsesmessig utbrenthet.

Hva å gjøre? Ikke bring deg selv til en slik tilstand og hvil. Lytt til kroppen din, før treningsdagbøker, noter både fysisk og følelsesmessig velvære i dem. I tillegg finnes det apper og sportsdingser som hjelper deg med å kontrollere deg selv. De viser i grafer og tall mengden prosessering, tiden det tar å komme seg, toppen av fysisk aktivitet og andre data.