Hva om alt rundt deg er mot deg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ofte er omstendighetene ikke i vår favør. Det viktigste vi kan gjøre er å svare på dem riktig.

Det er en endeløs strøm av interne og eksterne signaler som fører oss på villspor. Marshall Goldsmith, en anerkjent forretningsekspert og forfatter av bestselgende bøker som er oversatt til 30 språk, snakker om hvordan du kan motstå dem og til og med bruke dem til din fordel.

Hvordan triggere fungerer

Triggere er selve signalene som påvirker atferden vår. Hvorfor er det så vanskelig for oss å bekjempe dem? Det er bare det at vi er vant til å reagere på dem på en bestemt måte.

Det er ikke lett å komme seg ut av vanesløyfen, men det kan det. Først må du forstå at denne prosessen består av tre stadier: et signal (trigger), en mal og en belønning. For en røyker kan for eksempel stress være et signal, nikotinbruk kan være en mal, og midlertidig stressavlastning kan være belønningen.

Den beste måten å bryte vanen på er å endre mønsteret samtidig som belønningen og signalet opprettholdes.

Det er ikke for ingenting at noen begynner å spise mye når de slutter å røyke: dette er deres nye reaksjon på stress. Dette er selvsagt ikke den beste løsningen, for i stedet for deilige kaker kan du like godt velge å jogge rundt på stadion eller avslappende musikk.

La oss nå finne ut hvilke andre triggere som er tilstede i livet vårt og hvordan vi kan endre oppførselen vår.

Hvilke triggere stopper deg

Ugunstige omstendigheter

Bokserfilosofen Mike Tyson sa: "Alle har en plan til de får et slag i ansiktet." Når vi reiser langs livets vei, mottar vi oftest dette slaget fra miljøet.

Noen ganger virker det for oss at hele verden er mot oss. Vi kan bli sinte på kassereren som feilberegnet byttet, gi opp hvis en kollega plutselig ble syk og ikke leverte den rapporten vi trenger, opprørt over flykanselleringen. Men alt dette er feil reaksjoner.

Det er meningsløst å være sint over omstendighetene. Dette er det samme som å bli fornærmet av en utbrent lyspære. Ikke vær opprørt og klandre noen for det som skjedde. Ro deg ned, aksepter situasjonen som den er, og handle deretter.

Savner av andre

Gjør din underordnede en stavefeil i presentasjonen og skjenner du ut ham foran alle? Din kone kommer for sent til forestillingen, og du sier: «Vel, jeg sa til deg at du må gjøre deg klar raskere»? En venn begår en risikabel handling, tenker du at du sikkert ville ha handlet annerledes?

Å peke på folk om deres feil og vise hvor smart du er er definitivt ikke den beste måten å opprettholde et godt forhold på. Og viktigst av alt, du vil ikke fikse noe på denne måten.

Hvis du tar deg selv i å reagere slik, lær deg å stoppe i tide. Ikke skynd deg å bevise din sak, men tenk på hvordan du faktisk kan endre situasjonen og hjelpe andre.

Utmattelse

Noen ganger, etter en hard dag på jobben, føler vi oss så utslitte at vi selv ikke merker hvordan vår evne til å kontrollere oss selv reduseres. Konsekvensene kan være forskjellige: noen, i stedet for en kveldstrening, tillater seg å ligge på sofaen, noen tar ut den akkumulerte aggresjonen på husholdningen, og noen tar en katastrofal beslutning på et forretningsmøte.

Som med alt annet, er det viktigste skrittet for å fikse det å lære å legge merke til triggeren og hvordan du reagerer på den. Vær mer oppmerksom på alt du sier og gjør om kvelden etter en travel dag. For å unngå problemer bør du planlegge de mest kjedelige møtene om morgenen. Ta så store avgjørelser.

Prøv å spare energi. En fin måte å gjøre dette på er å ha en klar handlingsplan for dagen og følge den uten å bli distrahert av andre ting.

Distraksjoner

Har du måttet bruke arbeidstiden på å snakke med kollegaer, chatte på sosiale medier eller sjekke e-posten i det uendelige? Du er ikke alene.

Den moderne mannen blir tvunget til å jobbe midt i en mengde distraksjoner. Men hvis du ikke motstår dem, vil du helt sikkert møte et fjell av uoppfylte oppgaver, tretthet og stress.

Hvordan kan du unngå dette? Lag to lister. I den første lister du opp de viktigste oppgavene for dagen og angir når du skal gjøre dem. For eksempel, fra sju til åtte trener du, fra ni til en fullfører du rapporten, fra to til fem møter du klienter, og fra seks til ti hengir du deg fullstendig til familien din. I den andre listen, skriv opp alt som kan hindre deg i å nå målene dine.

Du skjønner kanskje at en kompis som stadig stopper ved skrivebordet ditt og tilpasser seg fritiden din om kvelden faktisk er en distraksjon som utløser. Da må du "skyte" ham en stund. Eller så vil du oppleve at du regelmessig hopper over morgentreningen, for etter å ha våknet bruker du mye tid på sosiale medier. Tving deg selv til å endre denne vanen. Ikke la deg distrahere av noe før du har gjort det du har planlagt.

Produktive triggere

Det er usannsynlig at det vil være mulig å liste opp absolutt alle negative triggere og våre reaksjoner på dem. Men nå kan du selv bestemme hvilke signaler som hindrer deg i å oppnå det du ønsker. Å legge merke til dem og korrigere oppførselen din er allerede halve kampen.

Det neste trinnet er å lage et nettverk av produktive triggere som vil lede deg til målet ditt. Det kan være et hvilket som helst signal som ber deg om å handle.

Be for eksempel en venn om å minne deg på å trene på et bestemt tidspunkt. Før du starter arbeidet, forestill deg hvor stolt du vil være når du fullfører alle de viktige oppgavene. Eller lag en liste over motiverende spørsmål du kan svare på hver kveld.

Start med uttrykket "Gjorde jeg alt mulig i dag for å …", og bytt deretter ut det du lovet deg selv: hold kontakten med venner, utvide horisonten din, tren kroppsøving, finn mening med jobb, søvn og så videre. Denne formuleringen vil hjelpe deg å innse at du selv kan endre mye. Vurder hvert element på en skala fra ti for å se om det er noen fremgang. Hvis du gir deg selv lave karakterer, vil det stimulere deg til å ta mer handling.

Ytre faktorer er utenfor vår kontroll. Det virker ofte for oss som om vi ikke er i stand til å påvirke dem, og vi føler oss som skjebnens marionetter. Forgjeves. Skjebnen er kortene som ble delt ut til oss. Valget er hvordan de skal spilles.