Hvordan slappe av på 5 minutter: En enkel avslapningsteknikk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse tipsene vil hjelpe deg med å takle stress hvis du trenger å komme deg raskt, og å prøve å roe deg ned ikke fungerer.

Vi trenger angst og stress for å beskytte oss mot fare. Hjernen vurderer situasjonen rundt. Hvis noe truer vår sikkerhet, setter han kroppen i kampmodus for å kjempe og flykte. Men de fleste av de stressende situasjonene vi møter hver dag dreper oss ikke. Kanskje vi slåss med kolleger, forbereder oss til eksamen eller drar på en første date. Under slike forhold forstyrrer kroppsreaksjoner bare, vi er nervøse og kan ikke konsentrere oss om arbeid, huske informasjon eller engasjere oss i kreativitet.

Du må slå av spenningen og slappe av. Men hvordan gjør du det hvis du er bekymret? Hjernen er overspent, og selvtroen på at alt er i orden og du må ta deg sammen, fungerer ikke.

Avslapping og avslapning skal ikke forveksles. Ingen gidder å sitte samtidig og ikke gjøre noe, men samtidig bekymre seg og bekymre seg. Så bare å ta en pause fra jobben vil ikke hjelpe deg med å slappe av og roe nervesystemet.

Det beste alternativet er å handle fra siden av kroppen, det vil si å slappe av musklene og fjerne effekten av stress. Hjernen vil bestemme at siden kroppen er rolig er det ingen fare, da kan den roe seg ned.

For å gjøre dette, prøv en dyp avslapningsteknikk som tilbys av en veldedig organisasjon som hjelper mennesker med angst- og panikklidelser.

Begynn å slappe av

Finn et komfortabelt og rolig sted hvor du ikke vil bli distrahert på minst fem minutter for å kjenne effekten av de første øktene dine. Det er bedre å trene teknikken hjemme, i komfortable klær, slik at du senere kan gjenta den under andre forhold.

Slå av musikken, slå av lyset hvis mulig, og sett deg i en komfortabel stilling. Pust fritt mens du trener, ikke hold pusten eller prøv å puste dypt. Tenk at du bare trenger å slappe av, ingenting annet.

Opplev forskjellen mellom spenning og avslapning

For å slappe av, må du føle spenningen. Start med hendene. Knyt nevene så hardt du kan og tell til 10. Etter det slapper du av i nevene slik at fingrene hviler fritt på knærne eller på en annen overflate. Føl hvordan hendene dine beveger seg annerledes når de er anspente og avslappede, husk øyeblikket for avslapning og la hendene være i en rolig tilstand.

Deretter må du bytte på å spenne og slappe av muskler i hele kroppen i følgende rekkefølge:

• Underarmer. Bøy albuene og prøv å bringe nevene til skuldrene.
• Muskler på baksiden av armene. Rett ut armene så mye du kan.
• Skuldre. Løft skuldrene til ørene.
• Nakke. Vipp hodet bakover.
• Panne. Løft øyenbrynene som om du stiller et spørsmål.
• Øyelokk. Lukk øynene godt.
• Kjeve. Bit tennene sammen.
• Tunge og svelg. Press tungen mot ganen.
• Lepper. Press leppene godt sammen, som om du vil holde noe lite med dem.
• Bryst. Ta et dypt pust og hold pusten.
• Mage. Stram magen som om du forbereder deg på et slag.
• Hofter og lend. Bøy ryggen og klem setemusklene.
• Ben. Rett bena og trekk tærne.

Stram musklene maksimalt i 10 sekunder, og slapp av dem og lytt etter forskjellen i følelsen.

La kroppen venne seg til å slappe av

Sitt i stillhet med musklene avslappet i noen minutter til for å huske hvordan kroppen din føles i ro.

Du er kanskje ikke helt avslappet den første gangen, men hvis du regelmessig øver og takler angst ved hjelp av denne teknikken, vil du fort føle at du har nok fem minutter til å roe ned og håndtere følelsene igjen.

Deretter vil du lære å slappe av selv på farten: for eksempel slappe av i armer og rygg når du går på jobb, og bena når du sitter ved datamaskinen.