Hvordan flere nøkkelvaner kan forandre livet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nøkkelvaner vil danne grunnlaget for en vellykket rutine. Etter å ha utviklet dem, vil det være lettere for deg å forbedre og nå målene dine.

Den amerikanske svømmeren Michael Phelps ble olympisk mester mer enn tjue ganger. Selvfølgelig spilte hans medfødte talent en stor rolle i dette. Men vaner og en veletablert rutine hjalp ham også til å oppnå en så enorm suksess.

"Hvis du spurte Michael hva han tenker på før en konkurranse, ville han ikke sagt noe," sa Phelps-trener Bob Bowman. – Han fulgte bare rutinen. Livet hans ble styrt av vaner. Strekningen gikk helt som planlagt. Oppvarmingssvømming - akkurat som vanlig. Hodetelefonene spilte akkurat det han forventet."

Det de fleste ville synes var kjedelig, anså han som viktig.

Selve løpet for ham er bare et annet punkt i timeplanen, som besto av noen seire. Og gullmedaljen er bare en naturlig fortsettelse av dagen.

Hva er kraften til nøkkelvaner

Vaner gjør våre handlinger og deres resultater forutsigbare. Når kroppen er på autopilot presterer du bra uansett hvilke forhold du befinner deg i.

Phelps hadde mange av disse vanene. Han forestilte seg det perfekte løpet – hver bevegelse med hånden og hver sving – om morgenen etter oppvåkning og om kvelden før sengetid. Han begynte alltid å strekke med armene og avsluttet med anklene, han visste alltid nøyaktig hvor lang tid det ville ta ham å varme opp før svømmeturen.

Det virker som det krever for mye innsats. Men noen vaner hoper seg opp og gjør det lettere å utvikle andre gode vaner. Charles Duhigg kaller dem nøkkelen i sin bok The Power of Habit. I motsetning til vanlige vaner gir de positive resultater som strekker seg til andre områder av livet. De setter i gang en kjedereaksjon som endrer hele rutinen din.

Hvordan utvikle dem

Som det viste seg, er det ikke snakk om en spesifikk handling, men om en intensjon. Ifølge Duhigg ligger kraften til en nøkkelvane i dens evne til å endre måten vi tenker om oss selv på.

Enhver handling kan bli en nøkkelvane hvis den hjelper deg å se deg selv på en ny måte.

Ved første øyekast kan enkle og ubetydelige vaner føre til uventede resultater. Det kan for eksempel være slike handlinger:

• Stå opp tidlig … Du vil ha en ekstra time eller to ledig tid når ingen vil distrahere deg. Du kan bruke denne tiden til hobbyen din eller prosjektet du lenge har ønsket å gjøre. I tillegg vil det å ha en produktiv morgen hjelpe deg å føle deg mer selvsikker hele dagen.
• Re opp sengen … Det høres dumt ut, men for noen er selv denne enkle handlingen allerede en liten seier som disiplinerer og gir en følelse av kontroll.
• Meditere … Meditasjon bidrar til å redusere stress og angst, og utvikler følelsesmessig stabilitet. Og sjelefreden som følger med prosessen kommer godt med når du tar avgjørelser.

Ikke fokuser på disse eksemplene spesifikt. Start med noe som vil glede deg og jobb deg gradvis oppover.