3 essensielle ferdigheter for å bygge sunne relasjoner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er synd at ingen lærer oss dette.

Psykolog Joan Davila ved Stony Brook University i New York jobber sammen med kolleger for å studere romantisk kompetanse. Det er evnen til å handle effektivt i alle stadier av forholdet: forstå dine behov, velg riktig partner, bygge sterke bånd og stoppe usunne interaksjoner. Etter å ha analysert forskningen, identifiserte Davila tre nøkkelferdigheter innen romantisk kompetanse.

1. Analyse

Analyse av situasjonen lar oss innse hva som skjer med oss, og lære noe selv. Med dens hjelp forstår vi bedre oss selv, våre behov og ønsker, årsakene til våre handlinger.

La oss si at du har vært konstant irritert på partneren din i det siste. Hvis du analyserer situasjonen, kan du merke at det ikke handler om oppførselen hans, det er bare at du har alvorlig stress på jobben. Det betyr at du nå ikke trenger å krangle, men finne en måte å slappe av på slik at arbeidsstresset ikke flyter inn i ditt personlige liv.

Utvikle denne ferdigheten for å forutse de positive og negative konsekvensene av handlingene dine, forstå partneren din og svare tilstrekkelig på hans handlinger. Du har for eksempel gjort en avtale og han er forsinket. Før du tar dette som en personlig fornærmelse, tenk på årsakene. Kanskje denne personen er konstant ute av stand til å beregne tiden eller er forsinket på jobb for å fullføre alt til slutten. Analyseferdigheter vil beskytte deg mot unødvendige bekymringer.

2. Evne til å snakke om behov

Det må huskes at dere begge har behov og at de alle er viktige. Lær å snakke tydelig om ditt eget og lytt til andre. Da vil det være større sjanser for at dere begge blir fornøyde. La oss si at du trenger å møte slektninger som du har et anstrengt forhold til, og du vil at partneren din skal gå med deg. Ikke forvent at en kjær vil gjette, si direkte: "Det vil være mye stress for meg. Det ville hjulpet meg mye hvis du var der. Kan du komme med meg?"

I tillegg hjelper denne ferdigheten til å ta felles beslutninger. En av dere har for eksempel fått et godt tilbud om lønning, men innser at dere må jobbe mer og bruke mindre tid med familien, og det siste er veldig viktig for dere begge. I dette tilfellet er det viktig å si om det, for eksempel: «Jeg vil veldig gjerne takke ja til dette tilbudet, men jeg forstår at det vil forandre livet vårt sammen. Vi kommer til å bruke mindre tid sammen. Hvis jeg lover å vie litt av tiden min til deg regelmessig, vil du støtte valget mitt?"

Husk at når dere verdsetter hverandres behov og ikke er sjenerte for å snakke om dem, blir det mindre krangel og misforståelser.

3. Regulering av følelser

Denne ferdigheten hjelper deg å holde deg rolig i stressende situasjoner og nøkternt vurdere tingenes tilstand. For eksempel venter du på svar fra partneren din på meldingen din. Tiden går, og han er stille. Du begynner å bli nervøs, sint, sjekk telefonen hvert minutt. Men hvis du har lært å regulere følelsene dine, vil du si til deg selv: «Ro deg ned, de vil svare deg. Det nytter ikke å se på telefonen hvert femte sekund. Jeg legger det til side og gjør andre ting."

Å håndtere følelser er generelt fordelaktig i ethvert forhold. Det hjelper å lindre ubehagelige følelser samtidig som du opprettholder selvtilliten.

Romantisk kompetanse virker som hardt arbeid, men fordelene er enorme. I følge Devila føler mer romantisk kompetente menn og kvinner seg mer selvsikre i forhold. De tar bedre valg, kan støtte partneren sin og er mer villige til å be om det de trenger.