Hvordan utvikle psykologisk stabilitet: opplevelsen til forfatteren av boken "Den subtile kunsten om likegyldighet"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Den konstante jakten på det positive vil ikke hjelpe. Du må bli litt pessimist og finne din indre masochist.

For et par uker siden analyserte jeg markedet for apper for psykisk helse. De fleste av dem lovet å redusere angst, lindre depresjon og lindre stress i en vanskelig situasjon. Og alle forsikret at metodene deres var basert på de siste vitenskapelige bevisene.

Jeg lekte litt med dem. Noen hadde interessante funksjoner, mange hadde ikke. Noen ga gode råd, men de fleste gjorde ikke. Jeg tok notater og bestemte meg for at jeg hadde nok. Men jeg glemte at varsler er slått på i alle applikasjoner. Derfor, den neste uken, falt en strøm av floskler og sentimentalt tull over meg hver morgen:

• «Du har et fantastisk smil, Mark. Ikke glem å dele det med verden i dag."
• «Uansett hva du ønsker å oppnå i dag, Mark, kan du. Bare tro på deg selv."
• «Hver dag er en ny mulighet. I dag er timen din. Jeg er stolt av deg".

Fra slike varsler ble humøret mitt umiddelbart dårligere. Hvordan kan telefonen vite hva slags smil jeg har? Og hvordan har det seg at noen er stolte av meg, selv uten å kjenne meg? Og det er det folk abonnerer på? Å bli overfylt med en bøtte med narsissistisk pytt hver morgen?

Jeg begynte å gå inn i apper, og jeg ble umiddelbart bombardert med positive bekreftelser om hvor spesiell jeg er, hvordan jeg skulle dele min unike gave med verden og huske noe jeg er stolt av akkurat nå. Og vennligst abonner for bare $ 9,99 per måned.

Hvis dette nå regnes som råd for å bedre psykisk helse, så heller vi rett og slett parafin på den brennende søppelhaugen. Fordi slike anbefalinger bidrar til å utvikle ikke følelsesmessig stabilitet, men en besettelse av seg selv.

Du kan ikke utvikle psykologisk stabilitet hvis du føler deg bra hele tiden. Det utvikler seg når vi lærer å oppleve det dårlige.

I den konstante jakten på bekvemmelighet, etter vitenskapens mirakler som vil oppfylle alle våre innfall, for positiviteten og godkjenningen av hvert skritt, har vi selv gjort oss selv svake. Hver eneste lille ting virker som en katastrofe for oss. Alt fornærmer oss. Kriser venter oss overalt, alle har en av dem.

Timmy fikk en toer for testen. Katastrofe! Ring foreldrene dine! Ring besteforeldrene dine! Han har en selvtillitskrise. Han har en selvtillitskrise. Problemet er bare ikke at eleven er trist på grunn av dårlig karakter, men at han er for opptatt med selvmedlidenhet til å lære leksjonene ordentlig.

Hvis jeg laget en app for mental helse, ville du motta varsler som dette om morgenen:

• «Gratulerer, du har én dag mindre igjen å leve. Hva vil du gjøre for at dagens en ikke er forgjeves?"
• "Tenk på den personen du elsker mest i verden. Tenk deg nå at han ble angrepet av en sverm av veps. Gå nå og fortell ham at du elsker ham."
• «Andy Dufrein svømte en halv kilometer i kloakken for muligheten til å finne frihet. Er du sikker på at du ikke kaster bort din?"

Psykologisk motstandskraft vokser ikke fra positive følelser, men fra effektiv bruk av negative.

Det vil si når du tar sinne og tristhet og gjør dem til noe nyttig og produktivt. Eller du kan bruke dine erfaringer med feil og selvforakt for å bli bedre. I dag er det en nesten glemt kunst. Men jeg skal fortelle deg hvordan du oppnår dette.

1. Begynn å bekymre deg for mer enn deg selv

Når vi i en vanskelig situasjon er fokusert på oss selv, får vi panikk og kan ikke vike oss. Når vi er fokusert på andre, overvinner vi frykt og tar handling.

Mange opplever i dag angst nettopp på grunn av den konstante refleksjonen over seg selv. La oss si at noen har byttet til en ny jobb. Og så begynner han å tenke. Klandrer de meg for dette? Bør jeg være bekymret for andres vurderinger? Og hvis jeg ikke er bekymret, så er jeg ufølsom? Eller blir jeg for bekymret for om jeg skal bekymre meg for det eller ikke? Eller bryr jeg meg for mye om å plage for mye? Og på grunn av alt dette bekymrer jeg meg for mye? Så hvor er det beroligende midlet?!

Når vi opplever angst, blir vi besatt av hvordan vi kan forebygge fremtidig smerte. I stedet må du forberede deg på smerten.

For før eller siden får lille Timmy en toer. Spørsmålet er, vil du være villig til å hjelpe ham å lære av sine feil? Eller vil du bli en av de foreldrene som skylder på lærere?

For ikke å unngå vanskeligheter, men for å forberede deg på dem, må du ha noe i livet som er viktigere enn følelser. Finn et mål eller oppdrag som vil lede handlingene dine.

2. Fokuser på det du kan kontrollere

Jeg har to nyheter til deg: gode og dårlige. Den dårlige nyheten er at du nesten ikke har kontroll over noe som helst.

Du kan ikke kontrollere hva andre mennesker sier, gjør eller tror. Du kan ikke kontrollere genene dine og omstendighetene du vokste opp under. Fødselsår, gjennomvåte kulturelle verdier, naturkatastrofer og trafikkulykker er utenfor din kontroll. Du kan ikke helt kontrollere om du utvikler kreft, diabetes eller Alzheimers. Du kan ikke kontrollere døden til kjære. Hvordan andre føler og tenker om deg, hvordan de ser deg og hvordan de berører deg. Det vil si at nesten alt i denne sprø verden er utenfor din kontroll.

Nå til de gode nyhetene. Hva du kan kontrollere er viktigere enn noe annet. Dette er dine tanker.

Som Buddha sa, når en pil treffer oss, får vi to sår. Den første er fysisk, den ble påført av en spiss som stakk inn i kroppen. Det andre er våre tanker om hva som skjedde. Vi begynner å tro at vi ikke fortjente dette. Skulle ønske det aldri skjedde. Og vi lider av disse tankene. Selv om dette andre såret bare er mentalt og kan unngås.

Men vi prøver ofte ikke å gjøre dette, vi liker å gjøre det psykologer kaller katastrofalisering av smerte. Det vil si at vi tar litt bagatell - for eksempel var noen ikke enig i vår mening - og blåser den opp til universelle proporsjoner. I sosiale mediers tidsalder gjør folk dette hele tiden.

Det er flere grunner til dette. For det første er vi bare så bortskjemte og late at enhver ulempe for oss virker som en reell krise. I tillegg får vi en belønning for dette: sympati, oppmerksomhet, en følelse av vår egen betydning. Det kommer til det punktet at det for noen blir en del av identiteten. Vi sier: «Jeg er den typen som hele tiden har noe sprøtt på gang». Det er slik våre pårørende og kolleger kjenner oss, slik ser vi oss selv. Vi blir vant til det og begynner til og med å forsvare en slik livsstil.

Som et resultat blir det andre såret mye større og mer smertefullt enn det første. Den katastrofale smerten, som påtrengende drøvinger, skjuler en besettelse av seg selv. Den er basert på troen på at opplevelsen vår er spesiell og at ingen forstår smerten og vanskelighetene vi har tålt.

Minn deg selv ofte på at du ikke opplever lidelse som millioner eller til og med milliarder av andre ikke ville ha opplevd før deg. Ja, du kan ikke kontrollere smerten din. Men du kan kontrollere hvordan du tenker om henne. Anser du det som uimotståelig eller ubetydelig? Tror du at du aldri vil komme deg fra det, eller vet du at du vil reise deg igjen.

3. Bli en optimist om deg selv og en pessimist om verden rundt deg

Marcus Aurelius, den romerske keiseren og filosofen, skrev om hverdagen sin: «Når du våkner om morgenen, fortell deg selv: menneskene som jeg har å gjøre med i dag vil være irriterende, utakknemlige, arrogante, uærlige, misunnelige og frekke. Prøv å skrive dette ned i din morgen takknemlighetsdagbok!

Marcus Aurelius er en av de mest kjente stoiske filosofene. De fikserte ikke, slik vi gjør nå, på lykke og optimisme, men mente at du må forestille deg det verste utfallet av situasjonen for å forberede deg mentalt på vanskeligheter. For når du stiller deg inn på det verste, vil en annen hendelsesforløp være en hyggelig overraskelse.

Det er en viss sannhet i dette. Hvis vi er optimistiske med tanke på alt som er utenfor vår kontroll, vil vi være dømt til lidelse, fordi alt veldig ofte ikke går etter planen vår. Derfor bør du være pessimistisk om verden og optimistisk med hensyn til din egen evne til å overvinne hindringer. Det vil si å tenke på at livet er hardt og verden er full av dritt, men jeg kan takle det og til og med bli bedre i prosessen.

4. Finn din indre masochist

Så mye som vi ønsker å føle oss bra hele tiden, elsker den lille delen inni oss smerte og lidelse. Fordi når vi overvinner dem, føler vi at det er mening med livet vårt. De viktigste, definerende øyeblikkene i livet er ofte de mest ubehagelige: nærhet til døden, tap av kjære, skilsmisse og separasjon, seier i en smertefull kamp eller å overvinne en vanskelig prøvelse. Det er ved å oppleve vanskeligheter vi vokser og forandrer oss, og ser tilbake, føler vi til og med takknemlige for dem.

Det skjedde med meg også. Jeg husker hvordan jeg startet virksomheten min i 2008 og jobbet 12, 14, 16 timer i døgnet. Jeg husker hvordan jeg sovnet liggende med en bærbar PC på magen, og om morgenen begynte jeg umiddelbart å jobbe.

Først jobbet jeg så hardt av frykt og nødvendighet. Jeg var blakk, økonomien var under gulvet, jeg hadde ingen steder å gå. Jeg bodde med venner på sofaen, så støttet kjæresten min meg. De fleste månedene kunne jeg ikke hjelpe med husleien. Noen ganger hadde jeg ikke penger til mat. Men jeg var fast bestemt på at hvis jeg mislyktes, ville det ikke være fordi jeg ikke hadde prøvd. Over tid ble disse vanvittige arbeidstidene normen.

Da skjønte jeg at jeg utilsiktet hadde utviklet en superkraft i meg selv.

Jeg husker noen år senere, da vennene mine og jeg leide et hus for en coworking på stranden, la jeg merke til at jeg var den første som stod opp og var den siste som slo av datamaskinen min om natten. Jeg jobbet i helger og ferier uten engang å vite at det var helger og ferier. Over tid har det blitt noe som gjør meg stolt, en del av identiteten min som jeg liker å hengi meg til.

Selvsagt har arbeidsnarkoman sine ulemper, og nå har jeg lært hvordan jeg kan skru den av og på etter behov. Men jeg får fortsatt litt pervers glede ut av ham, og jeg er like stolt over å kunne jobbe gjennom helgen.

Vi har alle en slik indre masochist. Hos idrettsutøvere manifesterer det seg når de tester grensene for sine fysiske evner, hos forskere – når de besettende analyserer data, hos soldater og politimenn – når de risikerer seg selv for andres skyld. Når har du? Hva slags lidelse liker du? Og hvordan kan du bruke dette til din fordel under livets vanskeligheter?

5. Ikke lid alene

Du har sikkert hørt at du ikke trenger å investere i én ting, men i forskjellige ting. Så, i tilfelle en krise, vil ikke alle midlene dine lide.

Du kan tenke på menneskelige relasjoner på samme måte. Vi må alle investere i oss selv. Hvis godt skjer med oss, føler vi oss bra, hvis vondt skjer, dårlig. Men vi kan også bygge relasjoner med andre, og hver gang vil det være en investering av en del av vår lykke i en annen person. Nå vil det ikke avhenge av noe eller noen andre. Din emosjonelle helse vil bli sterkere. Du vil til og med motta utbytte i andre menneskers lykke og glede.

Styrk relasjoner med mennesker, for en dag, når livet setter deg på begge skulderbladene - og før eller siden vil det gjøre det - vil de bli en følelsesmessig forsikring for deg.

De vil være i stand til å dele en tung byrde med deg, lytte og være nær, muntre deg opp og hindre deg i å synke ned i selvmedlidenhetens avgrunn. For uansett hvor kul du synes du er, kan ingen av oss gjøre det hele tiden. Vi har utviklet oss til å være litt følelsesmessig avhengige av hverandre, stole på hverandre og trenge hverandre, spesielt i vanskelige tider.

Hvis du lider nå, er det mest givende å gjøre å nå ut til folk, snakke om problemene dine, dele smerten din. Dette er nødvendig for å takle ethvert psykologisk traume.

Og hvis alt er bra i livet ditt - supert! Bruk denne tiden til å styrke forbindelser med mennesker, dele suksessen din og bygge et støttesystem. For de gode tidene kan ikke vare evig. Og når det neste slaget faller for deg, er det bedre å ikke være alene.