12 leksjoner fra en som lærte å våkne 04:30 om morgenen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En motiverende historie for de som vil lære å stå opp tidlig, men likevel ikke kan.

Vi inviterer deg til å lese historien om Filipe Castro Matos, som trente seg opp til å våkne 4:30 om morgenen om 21 dager.

2. april kastet jeg meg en ny utfordring. Oppgaven var enkel: 21 arbeidsdager måtte jeg våkne 4:30 om morgenen. Jeg er vant til å våkne tidlig (kl. 06.00 nesten hver dag), men denne gangen ville jeg gå enda lenger. Jeg ville teste meg selv og finne ut grensen min.

Og samtidig ønsket jeg å dele prestasjonene mine med andre mennesker slik at de kan følge mitt eksempel. Jeg ville også tilbakevise noen av misoppfatningene som samfunnet blindt følger.

Jeg bestemte meg for å observere dette regimet bare på ukedager, fordi helger og helligdager er en egen samtale. Jeg har selvfølgelig ikke tid til å gjøre noen ting i ukedagene, så jeg må utsette dem til lørdag-søndag, men stort sett er helgene tid for moro og natt ute.

Ja, selvfølgelig kunne jeg observert et slikt regime hver dag, men i så fall ville jeg forstyrret balansen i livet mitt. Siden jeg planla å fortsette å våkne så tidlig som 21 dager senere, ville dette blitt en skikkelig tortur, ikke en fordel.

Hvorfor akkurat 21 dager? Vel, jeg stolte på en gammel idé fra Dr. Maxwell Moltz, som hevder at du trenger nøyaktig 21 dager for å danne nye vaner. Jeg vet ikke om dette faktisk fungerer, jeg trengte bare å sette meg et mål.

Jeg har en regel som jeg prøver å følge: sett deg alltid et spesifikt mål, for bare på denne måten kan du forstå om du lyktes eller ikke klarte å oppnå det du ønsket.

Hva var det endelige målet med alt dette? Økt produktivitet. Jeg ønsket å få mest mulig ut av hver dag. Jeg tenker alltid på hvordan jeg kan forbedre arbeidet mitt, hvordan jeg kan forbedre livet mitt, og jeg liker å tenke på alle detaljene og ta handlinger som vil hjelpe meg å oppnå det jeg ønsker.

Jeg har alltid visst at jeg var tidlig oppegående, og målet mitt var å stå opp enda tidligere og se om dette ville øke produktiviteten min.

Så hva har jeg funnet ut i løpet av denne tiden? Mye av alt.

1. Hvis du vil endre noe i livet ditt, trenger du støtte

Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet når du har (og det vil helt sikkert vises) ønsket om å gi opp alt. Jeg bestemte meg for å dele observasjonene mine med venner og bekjente på Facebook. Jeg visste at jeg trengte å fortelle noen om dette, fordi dette er et ekstra insentiv til å bevege seg mot det tiltenkte målet.

Når folk finner ut om din nye vane, vil de bli interessert og stille spørsmål. Det mest nyttige er at du vil være redd for å vise din svakhet, og dette alene er nok til å ikke gi opp det du startet. Dessuten ønsket jeg å sette i gang noen andre med ideen min. Jeg forsto selvfølgelig at hvis jeg ikke lykkes, ville det ikke være en tragedie, men tanken på at andre mennesker kunne følge mitt eksempel hjalp meg videre.

2. Folk er oppmerksomme på detaljer

Noen mener disse tidlige oppvåkningene ikke er helt normale, så jeg måtte veldig aktivt forsvare min posisjon i kommentarfeltet. Folk var bekymret for meg. De stilte mange spørsmål. Og likevel trodde de at de selv aldri ville klare å trene seg opp til å stå opp så tidlig.

Jeg hadde lange og meningsfulle samtaler med folk som leste innleggene mine, og jeg er takknemlig for alle som har svart. Disse menneskene fikk meg til å tenke på mye, og denne artikkelen som du leser akkurat nå skyldes i stor grad disse samtalene.

3. Folk vil ikke våkne tidligere fordi de tror at de på grunn av dette vil sove mindre

I begynnelsen var det faktisk mange som var veldig bekymret for meg. De fleste spørsmålene som ble stilt kokte ned til én ting: når sover jeg? Jeg planla selvfølgelig alt på forhånd.

Jeg visste godt hvor lang tid det tok kroppen min å få nok søvn. Og siden jeg endret tidspunktet for min oppvåkning, var det også nødvendig å endre tidspunktet da jeg skulle legge meg. Det viste seg å være lett for meg. Jeg trenger 6-7 timer for å få nok søvn, og jeg hadde ikke tenkt å sove mindre.

Så hvis klokken er 21:30 eller 22:00, så vet jeg at det er på tide for meg å legge meg. Til min overraskelse sov de fleste som spurte meg når jeg sov faktisk mye mindre enn jeg gjorde. Og jeg begynte å få nok søvn mye bedre enn før.

4. Fjern hindringer som kommer din vei

Folk er veldig glad i å si at det er umulig å gjøre dette eller det. Ja, selvfølgelig, det er visse omstendigheter som kan bli en hindring. Men jeg tror at mange mennesker rett og slett er late og ikke ønsker å anstrenge seg ekstra for å forbedre livene sine. De går bare med strømmen, og tenker ikke egentlig på deres virkelige evner.

Ja, kanskje det er lett for meg å si, for jeg hadde de rette forutsetningene: Jeg er ikke gift, jeg har ingen barn, livet mitt tilhører bare meg. Men på den annen side var mye avhengig av lyst og motivasjon.

Hvis jeg bodde hos foreldrene mine, ville det vært mye vanskeligere å gjøre dette, fordi jeg måtte regne med familien min, med deres vaner og livsrytme. Så jeg startet denne veien, og sørget på forhånd for at ingenting skulle hindre meg.

Tenk på alt som hindrer deg i å nå ønsket mål.

Dette gjelder ikke bare ønsket om å våkne tidligere, men også ønsket om å slutte å røyke, begynne å gå på treningsstudio, eller for eksempel spise mer frukt og grønnsaker. Hvordan bli kvitt alle hindringene som hindrer deg i å nå målet ditt?

Jeg visste at jeg trengte følgende: fullstendig uavhengighet, evnen til å sovne når jeg vil, evnen til ikke å våkne midt på natten i kaldsvette, innse at jeg har mye uferdig, evnen til å jobbe hvor som helst og når som helst … Heldigvis hadde jeg alt.

Jeg jobber vanligvis i startups, noe som betyr at jeg har en ledig og fleksibel timeplan, som er grunnen til at jeg kan begynne på jobb klokken 04:30 om morgenen. Denne timeplanen lar meg reise hjem tidligere. Dessuten er ingen avhengig av meg, og jeg er ikke avhengig av noen. Og til tross for at syv andre bor i samme hus med meg, var det lett for meg å sovne så tidlig.

5. Din fysiske tilstand vil hjelpe deg mye

Hvis vi snakker om søvn, så er jeg veldig heldig. Jeg sovner veldig raskt (i gjennomsnitt tar det meg 5 minutter). Jeg sover godt (jeg våkner sjelden om natten). Det er heller ingen problemer med å våkne: Jeg står opp umiddelbart ved vekkerklokken.

Selvfølgelig er dette en konsekvens av livsstilen min: Jeg spiser godt, jeg går på sport hver dag, det er ingen konstante og globale bekymringer i livet mitt. Og jeg tror at de fleste også kan våkne tidligere hvis de bestemmer seg for å endre livsstil.

Alle endringer starter med små ting, men etter noen uker eller måneder innser du fordelene med alle disse små endringene.

6. Glem uttrykket "10 minutter til"

Mange av oss synder med dette: vi reiser oss ikke umiddelbart ved signal fra vekkerklokken, men omorganiserer den i ytterligere 10 minutter senere. Heldigvis gjorde jeg dette sjelden, og nå er jeg endelig overbevist om nytteløsheten i denne øvelsen.

Hvis du vil våkne på et bestemt tidspunkt, så glem dette evige "vel, 10 minutter til." Dette vil alvorlig påvirke dagen din: du vil ikke få nok søvn på disse 10 minuttene, dessuten vil du føle deg mer sliten, og dette vil påvirke sakene dine negativt.

7. Jeg elsker å sove, men kroppen trenger bare 6-7 timer for å få nok søvn

Etter 6-7 timers søvn får jeg ikke sove lenger, jeg bare slenger og snur meg i senga. Bedre å stå opp og gjøre noe interessant og nyttig. Jeg skal sove i den neste verden.

8. Mer tid igjen til jobb

Etter at jeg begynte å våkne klokken 04:30 om morgenen, hadde jeg to ekstra timer å bruke på jobben. Hvordan? Som jeg sa ovenfor, er jeg et morgenmenneske og etter klokken 18 kan jeg ikke gjøre noe spesielt nyttig, produktiviteten min synker allerede på ettermiddagen.

Så disse to kveldstimene, som jeg ubrukelig surfet på Internett, flyttet jeg til morgenen og dedikerte til jobben. Nå kunne jeg avslutte arbeidet tidligere og hvile akkurat når jeg trengte det.

9. Jeg hadde tid til å sortere posten min

I løpet av disse to timene har jeg vanligvis tid til å svare på alle e-poster og planlegge dagen min. Å se tallet null foran innboksen din klokken 06:30 er flott. Mest av alt er jeg glad for at svært få mennesker kan svare på meldingene mine på en så tidlig time. Dette gjelder spesielt Facebook – dette er vår tids verste fiende. Melding etter melding, vi kan bli lagt på hele dagen.

Og hvis du tenker deg om, vil du legge merke til at folk flest ikke trenger umiddelbare svar på spørsmålene sine i det hele tatt, og det vil ikke skje noe vondt hvis du svarer på e-post i morgen.

10. Mer tid til trening

Jeg dro til treningsstudioet før jeg bestemte meg for å stå opp tidlig. Men siden jeg begynte å våkne klokken 04:30 om morgenen, bestemte jeg meg for å legge til en treningsøkt til per uke. Før det hadde jeg nok timer tre ganger i uken, men nå er ikke dette nok: Jeg trenger 4-5 treningsøkter.

Tidlige oppvåkninger hjelper meg med dette: Jeg kommer ikke trøtt på trening, slik det vanligvis skjedde før. I tillegg går jeg til treningsstudioet med en følelse av prestasjon - jeg har allerede klart å jobbe i to timer.

11. Et nytt blikk på verden

Mine tidlige oppvåkninger tillot meg å legge merke til detaljer i verden rundt meg som jeg knapt hadde lagt merke til før.

Å gå en løpetur eller en tur før solen hadde stått opp var ikke mulig før, da jeg levde etter en standard timeplan.

12. Og selvfølgelig trenger du viljestyrke for å omstrukturere din daglige rutine

Hvis du ikke har viljestyrke, så er det mer enn sannsynlig at du gir opp. Tren viljestyrken din, lær å oppnå det du vil.

Til slutt, hvis du virkelig vil, kan ingen stoppe deg!