2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Denne ganske intense treningsøkten vil bare ta deg 7 minutter, men den vil få hver muskel til å jobbe!
Denne treningsøkten fra Gideon Akande består av fire treere. Hver inkluderer tre øvelser: cardio, styrke og isometrisk.
Topp tre
- Heving av høyre kne til armene - 30 sekunder.
- Push-ups med alternative benhevinger - 45 sekunder.
- Push-up statisk - 30 sekunder.
De tre andre
- Heving av venstre kne til armene - 30 sekunder.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 sekunder.
- Deep Squat Static - 30 sekunder.
Tredje trippel
- Heving av høyre kne til armene - 30 sekunder.
- Push-ups med vekslende knær til skuldrene - 45 sekunder.
- Push-up statisk - 30 sekunder.
Fjerde tre
- Heving av venstre kne til armene - 30 sekunder.
- Dyp plankeknebøy - 45 sekunder.
- Deep Squat Static - 30 sekunder.
Fire treere sammen – én treningsøkt. Hvis du fortsatt har styrke etter den første tilnærmingen, kan du prøve to eller tre til.
Anbefalt:
Pre-Workout Pre-Workout Tips: 7 tips fra en olympisk mester
Få nok søvn og drikk vann: vi har satt sammen en sjekkliste over hva du skal gjøre før trening, for de som ønsker å få mest mulig ut av timene
VIDEO: 33 øvelser med medisinball fra Men ' s Health
Trener du medisinball? Nei? Da foreslår vi at du revurderer holdningen din til dette litt undervurderte treningstilskuddet og prøver minst noen av de 33 alternativene som er foreslått i videoen fra Men's Health: knebøy, utfall, hopp, armhevinger, magemuskler og til og med burpees.
Topp 10 løpeapper i henhold til Men's Health
Løpeapper der du kan få råd fra kjente trenere, lage dine egne ruter og til og med unnslippe zombier
5 korte, men morsomme Instagram-treninger fra Men ' s Health
For å tygge på kroppen kan treningen godt være kort, men veldig intens. Disse kroppsvektsøktene er akkurat sånn
VIDEO: 5 alternativer for å strekke seg fra Men's Health
Stretching er veldig viktig! Disse fem alternativene kan utføres av alle, selv den mest tre personen. Kondisjonsnivået ditt er ikke viktig her