Sett regler i stedet for mål for å få ting gjort

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vår gode gamle venn Leo Babauta deler sin nye idé: å oppnå det du vil, ikke sett mål, sett regler.

Mål er for grusomme for oss. Dessverre er vi så strukturerte at vi sjelden når målene våre. Vanligvis er bildet det samme og veldig trist: vi begynner å bevege oss med entusiasme, men etter en uke er vi skuffet, ser ingen tydelig fremgang, og forlater foretaket.

Jeg foreslår at du setter regler – handlinger som beskriver nøyaktig når du bør ta dem. De vil gradvis lede deg til målet ditt. Her er noen eksempler på regler for ulike formål:

1. Formål: å skrive en bok. Tommelfingerregel: Når jeg slår på datamaskinen, lukker jeg nettleseren og alle andre programmer unntatt tekstredigering og skriver i 20 minutter.

2. Mål: å lære spansk. Tommelfingerregel: når jeg kjører til og fra jobb, lytter jeg til spanskundervisning.

3. Formål: å lese mer. Regel: Klokken 21:30 slår jeg av datamaskinen og leser før jeg legger meg.

4. Mål: Løp et maraton. Tommelfingerregel: Når alarmen ringer klokken 06.00, går jeg ut og løper. Eller tøying hvis det er en fridag.

5. Formål: å gå ned i vekt. Regler:

• Jeg spiser kun havregrøt med kanel og bær til frokost.
• Til lunsj spiser jeg svarte bønner, brun ris, grønnsaker, salsa og guacamole.
• Hvis jeg er sulten, kan jeg spise et eple, gulrot eller nøtter.
• Jeg drikker bare te eller vann. Et unntak er en kopp kaffe om morgenen.

6. Mål: å oppnå større bevissthet. Regel: hver dag står jeg opp, går på toalettet, drikker deretter et glass vann og mediterer i 5 minutter.

Ingen av disse reglene kan definitivt føre deg til målet ditt, men hver av dem vil bringe deg nærmere det.

Hvordan følge reglene

Reglene er gode i teorien, men svært vanskelige å håndheve i praksis. Her er noen tips for å lære hvordan du følger reglene.

1. Begynn å introdusere reglene gradvis. Gjør en først i en uke eller to, legg deretter til en annen, og deretter en annen, men ikke for mye på samme tid. For meg selv fant jeg ut at jeg maksimalt kan følge fem regler.

2. Reglene bør ikke ta mye tid: 5–20 minutter for en vanskelig oppgave, opptil 30 minutter for en enkel. Ikke forvent perfeksjon: det er greit hvis det blir dårlig, men forsøk å gjøre det bedre.

3. Hvis du fortsatt ikke er flink til å følge en regel, må du kanskje holde styr på fremgangen din eller endre miljøet for å gjøre det enklere.

4. Ikke begynn med kostholdsregler. Dette er den vanskeligste delen fordi vi ikke kan kontrollere følelsesmessig overspising eller andre grunner til at hjernen vår får oss til å føle oss sultne. Sett matregler en om gangen og endre miljøet for ikke å friste deg selv med forbudte matvarer: ikke oppbevar dem hjemme, og det er bedre å ikke gå dit du kan bli fristet av dem.

5. Det er greit å begynne med regler som fører til bevisst oppførsel fordi de setter deg opp til å akseptere andre regler lettere.

6. Angi påminnelser på telefonen, datamaskinen eller legg ut lapper der du må huske reglene.

Reglene må hele tiden justeres og endres for å finne ut hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det. Først vil du definitivt glemme å følge dem, påminnelser vil komme godt med her. Du vil forstå at for å oppfylle noen av reglene, må du endre miljøet. Dette er en utrolig læringsprosess som vil hjelpe deg å forstå hvordan du går frem.

Regler er små skritt som fører til store endringer over tid. Og du kan faktisk gjøre disse trinnene. Hvilken regel vil du finne på selv i dag?