Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det er ikke lett å bygge opp skuldermusklene. Men en minimal kunnskap om anatomi og regelmessig praktisering av disse øvelsene vil gi ønsket resultat.
Spesifikasjonene til skulderøvelser
Musklene i skuldrene er delvis belastet under utførelsen av grunnleggende øvelser på armer og rygg, men denne belastningen er ikke nok for deres høye kvalitet og raske vekst. Bare trening vil bidra til å trene dem riktig, i begynnelsen vil skuldrene belastes på en kompleks måte, og deretter - isolert.
Hvis du prøver å bygge skuldermuskulatur, handler det hovedsakelig om å øke volumet av deltamusklene. På grunn av den komplekse arbeidsmekanismen kan ikke deltaene gis den samme alvorlige belastningen som for eksempel brystmusklene. Mens du isolerer musklene i skuldrene under trening, husk å øke belastningen gradvis. Det er viktig å ikke overdrive for å unngå skader.
Hvordan svinge skuldrene
Sittende manualpress
En øvelse som trygt kan anbefales for nybegynnere eller de som bare er opptatt av volumet og styrken til skuldrene. Den egner seg også ganske godt til å varme opp muskler før du gjør vanskeligere øvelser.
Benkpress stående
En klassisk øvelse for å pumpe deltoidmusklene, hvis implementering er grunnleggende viktig for den harmoniske utviklingen av musklene i hele kroppen. Det gjør det mulig å implementere prinsippet om lastprogresjon.
Stående hakerekke
Belaster trapezius, fremre og midtre deltoidmuskulatur. Dessuten, jo bredere grepet er, desto større overføres belastningen fra trapezius-muskelen til deltaene.
Når du utfører øvelsen, skal ryggen være flat, albuene leder bevegelsen. Gjør markløftet sakte, kjenn og tren ut deltaene og trapesene. På toppen skal albuene være over skuldrene. Etter det, like forsiktig og sakte tilbake stangen til nedre posisjon.
Stiger (svinger) av manualer gjennom sidene mens du står
Trening for avanserte idrettsutøvere. Vipp kroppen litt fremover, senk skuldrene så lavt som mulig. Når du gjør øvelsen, skal tomlene peke ned. Sving med stor forsiktighet for ikke å skade deltaene.
Bredt grep pull-ups
Deltamusklene brukes på en kompleks måte. I tillegg til deltaene vil trapezius-muskelen og armmusklene belastes.
Pumpede skuldre får menn til å se større og mer attraktive ut. Kompetent anvendt innsats vil til slutt lønne seg 100 %. Tren og nå dine mål.
Anbefalt:
Yoga for nybegynnere: sett med øvelser i 5, 10 og 15 minutter
En life hacker forstår hvorfor yoga er nødvendig, hvilke komplekser som passer for nybegynnere og hvordan man utfører enkle asanas riktig
2 sett med øvelser for sterke og slanke ben
Mange drømmer om vakre slanke ben og en attraktiv elastisk rumpe. Bentrening er det du trenger. Vi tilbyr to treningsalternativer
Hvordan pumpe opp ryggen: et sett med øvelser for kvinner
En life hacker forstår hvordan man pumper opp ryggen og hvorfor man gjør det, og gir øvelser som vil gjøre ryggen sterk, slank og sexy
5 sett med øvelser fra 7 til 30 minutter
Disse fem øvelsessettene er flotte for de som ikke finner et par timer om dagen til å trene i treningsstudioet. Den lengste vil ta 30 minutter. Men selv det kan gjøres hjemme. Resten er enda kortere. Forbered teppet - nå går ikke unnskyldninger om mangel på tid!
Et sett med øvelser som vil forandre deg på syv minutter
Er et kort sett med 12 øvelser nok til å holde deg i god fysisk form? Amerikanske forskere sier ja