12 grunner til å spise fisk oftere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fisk inneholder mange næringsstoffer, samt omega-3 fettsyrer som kroppen trenger.

1. Reduserer risikoen for hjertesykdom

Omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og beskytter mot kronisk hjertesykdom. I tillegg reduserer fiskekonsum risikoen for å utvikle hjertesvikt Fiskeforbruk, omega-3 fettsyrer og risiko for hjertesvikt: en metaanalyse. og koronar hjertesykdom Metaanalyse av observasjonsstudier på fiskeinntak og koronar hjertesykdom. …

2. Inneholder mye vitamin D

Dette vitaminet er viktig for kalsiumabsorpsjon og beinhelse. De fleste av oss får ikke nok av det, så å introdusere fisk i kostholdet vårt er en fin måte å gjøre opp for det.

3. Bra for synet

Omega-3 fettsyrer forbedrer synet og den generelle øyehelsen. … Fisk er en av de beste kildene til disse sunne fettene.

4. Forbedrer søvnen

Hvis du ikke får sove eller våkner om natten, prøv å spise fisk oftere. Vitamin D, som finnes i store mengder, forbedrer søvnkvaliteten. …

5. Lindrer revmatoid artritt

Revmatoid artritt er en kronisk betennelse i leddene. Hyppig inntak av fisk har vist seg å redusere symptomene på denne sykdommen. lindre smerte.

6. Reduserer kolesterolnivået

Studier har vist at omega-3-fettsyrer i fisk bidrar til å redusere effektiviteten av å endre serumkolesterolnivået uten medikamenter. nivået av lipoproteiner med lav tetthet i blodet. Dette "dårlige" kolesterolet er assosiert med utviklingen av åreforkalkning.

7. Reduserer risikoen for autoimmune sykdommer

Å spise fet fisk kan bidra til å forhindre utvikling av autoimmune sykdommer. som diabetes type 1. Dette er fordi vitamin D som finnes i fisk har en positiv effekt på immunitet og karbohydratmetabolisme.

8. Akselererer stoffskiftet

Omega-3 fettsyrer har en positiv effekt på stoffskiftet. … Under studien ble det observert at de akselererer stoffskiftet i hvile og under fysisk aktivitet, samt oksidasjon av fett.

9. Senker blodtrykket

Hvis du har høyt blodtrykk, prøv å legge til fisk i kostholdet ditt. Studier har vist at omega-3-fettsyrene i fiskeolje kan bidra til å senke blodtrykket. …

10. Forbedrer konsentrasjonen

Forskerne fant at ungdom i alderen 14-15 år som spiste mer fisk enn kjøtt konsentrerer seg bedre. og er ikke distrahert lenger, i motsetning til de som spiser få fisk.

11. Bra for leveren

Omega-3 fettsyrer bidrar til å bryte ned triglyserider og fettsyrer i leveren, og reduserer risikoen for steatose (akkumulering av overflødig fett i leveren).

12. Hjelper idrettsutøvere å komme seg raskere

Den inneholder næringsstoffer som hjelper deg å komme deg etter overarbeid. … Vitamin D og omega-3 fettsyrer er spesielt gunstige for muskler.