Innholdsfortegnelse:
- Forstyrrer vann med vekttap
- Hjelper vann deg med å trene bedre og mer
- Hvordan drikke under fysisk aktivitet
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Iya Zorina lurer på om det i det minste er noen grunn til å ikke gjøre dette.
Det er to hovedgrunner til at folk ikke drikker mens de trener:
- De vil bare ikke.
- De er redde for at dette på en eller annen måte vil hindre dem i å gå ned i vekt.
Den andre hørte jeg for første gang i barndommen fra en lærer i sportsaerobic. Hun var besatt av å gå ned i vekt og mente at drikking ikke burde gjøres i tide eller selv etter trening. Dessverre er det fortsatt noen som tror det. Siden dette er absolutt tull (og også skadelig), la oss begynne med det.
Forstyrrer vann med vekttap
Å gå ned i vekt er å miste fett, ikke vann. Ja, hvis du mister væske under treningen, kan du gå ned 500 g eller til og med 1 kg i vekt og nyte å se på vekten. Men så snart du drikker, vil de droppede grammene komme tilbake, og fettet forblir som det var.
Den eneste grunnen til å fjerne vann fra kroppen er å kutte i vekt før en konkurranse.
Idrettsutøvere gjør det for å angi ønsket vektkategori. Men vi må forstå at deres endelige mål er nettopp kroppsvekt, og ikke utseende, og enda mer ikke langsiktige endringer.
Når det gjelder reelt vekttap, når fett forsvinner, og kroppen blir slankere og sunnere, er vann rett og slett nødvendig. Det øker kaloriforbruket, reduserer appetitten og hjelper deg å miste ekstra kilo, selv uten slanking.
I tillegg, hvis du går ned i vekt, er hovedmålet med trening å forbrenne flere kalorier. For å gjøre dette må du yte ditt beste, og til dette trenger du også vann.
Hjelper vann deg med å trene bedre og mer
Musklene dine er 75 % vann. Den deltar i hver celle i kroppen din, i de kjemiske prosessene for energiproduksjon, næringstransport og avfallshåndtering. Ikke overraskende skader en mangel på en så viktig komponent produktiviteten din.
Tap av bare 2 % vann reduserer treningsresultatene med 25 %.
Under fysisk aktivitet mister du væske i en akselerert hastighet gjennom pust og svette. Dehydrering kan føre til rask tretthet og tap av koordinasjon. Mangel på vann hindrer kroppen i å avkjøle seg effektivt, slik at du kan få heteslag, spesielt hvis du trener i varme omgivelser.
Samtidig er det vanskelig for en person å bestemme en mild grad av dehydrering, når produktiviteten allerede synker, men det er fortsatt ingen sterk tørst. Selv erfarne friidrettsutøvere undervurderer væsketapet fra svette med 46 %, og under forberedelse til en konkurranse er utøverne ofte dehydrerte allerede før den første treningsøkten.
Som et resultat øker de hjertefrekvensen og kroppstemperaturen, øker bruken av muskelglykogen i stedet for fett, og reduserer hjertevolum - mengden blod som hjertet er i stand til å drive ut på en gang. Som et resultat mister idrettsutøvere konsentrasjon og årvåkenhet, kan tolerere færre maksimale kraftbevegelser og tretthet raskere.
Og alt dette kan korrigeres ved ganske enkelt å justere drikkeregimet.
Som du kan se, er drikkevann under trening ikke bare mulig, men nødvendig. Denne væsken er gunstig for både atletisk ytelse og vekttap.
Hvordan drikke under fysisk aktivitet
Den generelle anbefalingen er veldig enkel:
- 500-550 ml vann to timer før trening.
- 200-300 ml vann hvert 10.-20. minutt under trening.
- 450-650 ml vann for hver 0,5 kg tapt på trening.
For å forenkle enda mer, blir det slik:
Før trening - en flaske på 0,5 liter, under trening - et glass vann hvert 15. minutt, etter trening - hvor mye vekt du gikk ned, så mye vann og drikke.
Hvis du er ukomfortabel med å ta med deg en flaske, for eksempel mens du jogger i parken, drikk i det minste før og etter løpet. Men når du svetter på utstyret eller i treningsrommet, bør vann være din trofaste følgesvenn i den fysiske aktivitetens verden.
Anbefalt:
Hvor mye vann bør du egentlig drikke?
Å drikke er en ekte fetisj i den moderne verden. Hvis du er syk, drikk mer, hvis du ønsker å gå ned i vekt, drikk mer. Dette er foreslått for oss av både anerkjente leger og kjendiser som med glede har blitt kvitt vekten av ekstra kilo. I mellomtiden er ikke vann så nyttig som det ser ut til. Og noen ganger til og med skadelig
Når er det greit å svette og når er det ikke det. Sjekk om alt er i orden med deg
Lifehacker studerte årsakene til svette, fant ut hvorfor svette ikke nødvendigvis lukter og hvilke sykdommer kaldsvette kan indikere. Tips om hvordan du ikke svetter er inkludert
Hvorfor du ikke trenger å drikke 8 glass vann daglig
Du må drikke, og drikke nøyaktig vann. Men det er viktig å vite hvor mye vann du skal drikke per dag. For hver person er denne normen individuell og avhenger av mange årsaker
Hva du skal drikke under trening: vann vs isotonisk
Under intense treningsøkter mister kroppen store mengder av ikke bare væske, men sammen med det næringsstoffene kroppen vår trenger for å gjenopprette og normalt liv. Hva er den beste måten å gjenopprette reserver: vann eller spesielle sportsdrikker (isotonisk), som inneholder alle nødvendige stoffer?
Er det greit å spise og drikke i butikken før man betaler for varene
Tillater kjøpers rettigheter bruk av produkter som ennå ikke er levert til kassen? Og hva om slike varer bevisst "glemmes" i butikken? Advokat svarer