Hvor mye vann bør du egentlig drikke?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I noen tilfeller kan vann gjøre skade i stedet for å hjelpe.

Å drikke er en ekte fetisj i den moderne verden. Hvis du er syk, drikk mer, hvis du ønsker å gå ned i vekt, drikk mer. Dette er foreslått for oss av både anerkjente leger og kjendiser som med glede har blitt kvitt vekten av ekstra kilo.

I mellomtiden er ikke vann så nyttig som det ser ut til. Og noen ganger til og med skadelig. Life-hackeren fant ut hvor mye han skulle drikke for å hjelpe kroppen, ikke skade.

Hvor mye vann er nødvendig for helsen

Kanskje er det ingen som ikke har hørt om regelen om 8 glass om dagen. Oppfatningen om at dette er akkurat hvor mye vann du trenger å drikke hver dag har vandret rundt på planeten i mange år nå. Likevel er det i det minste tvilsomt.

Den tidligste omtale av det dateres tilbake til 1921. I nøyaktig én dag målte forfatteren av studien flittig hvor mye væske kroppen mister ved vannlating og i form av svette, telte 8 glass og la frem antagelsen om at det var denne mengden som måtte refunderes. Det vil si at prinsippene for beregning av vannforbruk lenge har vært basert på egenskapene til kroppen til en bestemt person. Litt rart, synes du ikke?

Mer forsiktige og oppmerksomme på nyanser, moderne forskere finner det vanskelig å angi nøyaktig hvor mye vann som bør drikkes daglig. For eksempel definerer American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine tilstrekkelige daglige væskerater ved å bruke ordet "omtrent":

1. Omtrent 3,7 L for menn.
2. Omtrent 2,7 L for kvinner.

Det er anslått at 80 % av denne mengden kommer inn i kroppen gjennom alle drikker, inkludert melk, fruktjuicer og de som inneholder koffein, og 20 % fra fast føde (grønnsaker eller frukt).

Omtrent (igjen, sjekk dette søkeordet!) De samme tallene støttes av Verdens helseorganisasjon. Disse estimatene gjelder personer med moderat fysisk aktivitet i moderate omgivelsestemperaturer.

Hvis den fysiske aktiviteten er mer, og temperaturen er høyere (f.eks. du gikk på tur i sommervarmen), må væskemengden økes.

Hvor mye? Men dette er et individuelt spørsmål som krever en spesiell tilnærming og innføring av tilleggsterminologi.

Hvordan vite hvor mye vann du skal drikke

Leger identifiserer to nøkkeltegn på at du får i deg nok væske:

1. Du er ikke tørst.
2. Urinen din er fargeløs eller lys gul.

Det er sånn det er? Dette betyr at du kan slappe av: med drikkekuren er du ok, det er ikke nødvendig å fylle deg selv med ytterligere væskemengder (selv om det virker for deg eller noen at du ikke drikker nok).

Hvis minst ett av tegnene er til stede, er det verdt å bevisst legge til et glass vann, kompott, fruktdrikk eller juice mellom måltidene: drikker vil redusere sannsynligheten for dehydrering.

Utsikten til dehydrering må tilnærmes, spesielt hvis du er i en av følgende risikogrupper:

1. Du er engasjert i fysisk arbeid eller sport

Enhver aktivitet som får deg til å svette er en åpenbar indikasjon på å drikke et ekstra glass vann før, under eller etter det, selv om du ikke har lyst.

2. Du er i høylandet eller varmt og tørt klima

Disse miljøparametrene får deg til å svette intenst (selv om svette kanskje ikke er synlig på utsiden på grunn av intens fordampning) og følgelig mister mer væske enn vanlig. Tap krever kompensasjon: ikke glem å ha med deg en flaske vann og ta en slurk fra den regelmessig.

3. Du har feber og/eller oppkast eller diaré

Jo høyere temperatur, jo mer fuktighet tapes (fordampes) av huden og kroppen som helhet. Dehydrering i dette tilfellet er ekstremt farlig, fordi det øker. Jo mer væske kroppen mister, jo mindre er kroppens evne til å motstå sykdom, jo høyere temperatur. Dette gjør at fukttapet øker igjen.

Derfor, under slike forhold, anbefaler leger å drikke så mye som mulig. Dette inkluderer bruk av orale rehydreringsløsninger, som holder på vann og forhindrer dehydrering.

4. Du er gravid eller ammer

US Women's Health Administration anbefaler at gravide kvinner inntar minst 10 kopper (2,4 liter) væske og de som ammer minst 13 kopper (3,1 liter) daglig.

Hvordan dehydrering viser seg

En voksen, ansvarlig person som har tid og ressurser til å ta vare på helsen sin vil neppe gå glipp av symptomene på dehydrering. Men verden er ufullkommen, og noen ganger er det verken tid eller ressurser. For eksempel, hvis fristen nærmer seg, vil du lett ignorere tørsten din. Hvis rushet er forsinket, er det en risiko for å umerkelig ordne et fuktighetsunderskudd i kroppen.

Også overvektige brytere eksponerer seg ofte. Etter å ha funnet ut at vann påvirker antallet på vekten, begynner noen å begrense seg i væske eller misbruke vanndrivende midler.

Det er umulig å ikke huske på små barn som rett og slett ikke kan fortelle voksne at de er tørste. Eldre mennesker er også i faresonen: Med alderen blir tørstefølelsen mindre akutt, så eldre kan ikke alltid vurdere hvor mye vann de trenger. I tillegg blir problemet ofte forverret av kroniske sykdommer som diabetes eller demens og inntak av medisiner med vanndrivende bivirkning.

Tørste oppstår når kroppen mister 2% vann. Dehydrering oppstår når du har mistet omtrent 5 % av væsken.

Hvis det er umulig å finne ut om en person får nok fuktighet, kan du bruke indirekte tegn som indikerer utviklingen av dehydrering:

1. Svimmelhet.
2. Umotivert tretthet.
3. Sjelden vannlating (for eksempel hos babyer holder bleien seg tørr i 3 timer eller mer).
4. Forstoppelse.

Det er også mindre tydelige symptomer på dehydrering. I intet tilfelle kan du ignorere dem: du bør øke væskeinntaket, og hvis det ikke hjelper, kontakt en lege: en terapeut eller barnelege.

Hvorfor er dehydrering farlig?

Her er bare noen av komplikasjonene som væsketap kan forårsake.

1. Problemer med vannlating og nyrer

Langvarige eller gjentatte dehydreringsanfall kan forårsake urinveisinfeksjoner, nyrestein og til og med nyresvikt.

2. Kramper

Sammen med svette og urin skilles elektrolytter (natrium, kalium og andre) ut fra kroppen. I mellomtiden hjelper de til med å overføre elektriske signaler fra celle til celle. På grunn av mangel på fuktighet og elektrolytter kan signaler bli forvirrede, noe som ofte fører til ufrivillige muskelsammentrekninger - kramper, og noen ganger til og med bevissthetstap.

3. Hypovolemisk sjokk

Dette er navnet på en reduksjon i blodvolum, og sammenhengen med dehydrering er også åpenbar, fordi blod i stor grad består av vann. Hypovolemisk sjokk forårsaker et kraftig blodtrykksfall, og fører også til at organer og vev får mindre oksygen. Dette er en veldig farlig komplikasjon.

Så, kanskje, begynn å helle vann i deg selv glass for glass for å forhindre ubehagelige symptomer eller mer alvorlige komplikasjoner? Stopp stopp. For rettferdighets skyld merker vi at vann er en medisin som ved en overdose kan bli til gift.

Hva er vannforgiftning

Vann fortynner sporelementene som finnes i vev og blod. Hvis det er for mye vann, mister salter og andre elektrolytter evnen til å lede elektriske signaler tilstrekkelig. Denne tilstanden kalles overhydrering eller vannforgiftning.

To faktorer påvirker utviklingen av overhydrering. En person drikker enten så mye at nyrene ikke har tid til å fjerne væske i form av urin, eller av en eller annen grunn (diabetes, nyre, leversykdom, tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), beholdes fuktighet i kroppen. Dødelig vannforgiftning kan til og med være dødelig.

Derfor, hvis du av en eller annen grunn bestemmer deg for å drikke mer vann, bør du konsultere legen din før du starter. Du må kanskje teste deg og finne alternativer til noen av stoffene du bruker.