Å trene vil hjelpe deg å bli smartere og beholde fornuften i alderdommen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enten smart eller kjekk? Forskning viser at det gamle ordtaket lyver skamløst. Oppgaver og logiske gåter alene er ikke nok til å øke intelligensnivået. Den virkelige vokteren av sinnet vårt er sport.

Det er klart at vi kan bygge muskelmasse ved å hele tiden trene og øke utholdenheten. Men kan du bli smartere av å gjøre dette?

Betydningen av dette problemet er hevet over tvil. En universell aldring som alle opplever er kognitiv tilbakegang.

Området av hjernen, som er nøkkelen for hukommelsesfunksjon, reduseres med 1–2 % årlig fra og med 55 år.

Det er ikke overraskende at folk så vedvarende retter oppmerksomheten mot alle slags medisiner "for sinnet", vitaminer og medisiner som lover å bevare hjernens normale funksjon selv i alderdommen.

Selve ideen om at du kan utvikle dine mentale evner virker forførende og optimistisk. Hjernen slutter tross alt aldri å lære og forandre seg gjennom livet. En slik egenskap som nevroplastisitet hjelper ham med å tilpasse seg påvirkningen av ytre stimuli. Kanskje vi skal bruke dette til å utvikle våre egne kognitive ferdigheter?

Spill og oppgaver fungerer ikke

For noen år siden hadde BBC og University of Cambridge en massiv studie som så på muligheten for hjernetrening. Spørsmålet som interesserte dem handlet om gymnastikk for sinnet: kan det virkelig gjøre deg smartere?

For testen ble rundt 11 tusen personer valgt ut som var engasjert i å løse problemer i seks uker, hver dag i 10 minutter. Fagene ble delt inn i tre grupper: den første trente logikk og krisetenkning; den andre - korttidsminne, oppmerksomhet og matematiske evner; den tredje gruppen var kontrollgruppen og var engasjert i å lete etter svar på vanskelige spørsmål.

Før treningen startet og på slutten av de seks ukene med trening, gjennomgikk alle deltakerne i forsøket en slags IQ-test. Resultatene viste at de som var engasjert i utviklingen av spesifikke ferdigheter, faktisk forbedret sin evne til å løse disse typiske problemene. Imidlertid forble det generelle intelligensnivået til gruppemedlemmene praktisk talt uendret. Så å stole på alle slags spill og applikasjoner som lover å utvikle hjernen din er ikke spesielt verdt det.

Sport vil gjøre deg smartere

Etter å ha funnet ut at gymnastikk for sinnet ikke utvikler dine intellektuelle evner på noen måte, bør du ikke kaste deg ut i panikk eller frustrasjon. Det er andre måter du kan forbedre dine kognitive ferdigheter og hjernefunksjon på. Det viser seg at fysisk aktivitet fungerer mer effektivt ved å bidra til å øke antallet nevroner.

Mus som regelmessig løper i hjulet i 45 dager viser et fantastisk resultat: flere nevroner vises i deres hippocampus (regionen i hjernen som er ansvarlig for å konsolidere hukommelsen) enn i de dyrene som ikke "trener".

Undersøker virkningen av sport på mennesker, utførte forskere. En gruppe eldre med moderat kognitiv svikt ble studert. Deltakerne ble delt inn i tre lag. Den første trente styrke, den andre trente aerobic trening, og den tredje trente begge deler. Forskerne fant at alle forsøkspersoner var i stand til å forbedre romlig hukommelse ved å trene som anvist.

En annen viste at jenter som regelmessig gjør vektløfting to ganger i uken i ett år, hadde en langsommere hjernenedgang enn de som gjorde øvelsene en gang i uken. Det er imidlertid fortsatt uklart nøyaktig hvordan dette påvirker mentale evner.

Hvorfor forbedrer fysisk aktivitet hjernens funksjon? En av antakelsene tyder på at nivået av BDNF-proteinet, en nevrotrofisk faktor i hjernen, øker i kroppen. Han er ansvarlig for stimulering og utvikling av nevroner. Det er derfor trening påvirker økningen i hippocampus, noe som betyr at det forbedrer hukommelsen.

På den annen side kan uønskede og negative hendelser, som alvorlig depresjon, redusere nivået av nevrotrofisk faktor, forårsake en reduksjon i hippocampus og provosere kognitiv svikt. Derfor forbedrer antidepressiva ikke bare humøret, men blokkerer også tilstander forårsaket av et fall i BDNF-nivåer. I noen tilfeller kan slike legemidler betraktes som nevrobeskyttende.

Ikke stol på sentralstimulerende midler

Men selvfølgelig er det ganske vanskelig å gå inn for sport. Du trenger evnen til selvdisiplin, lysten til å jobbe, ikke gi opp og ikke gi opp. Du vil sikkert gjerne vite om det finnes en magisk pille som kan gjøre alt for deg? Disse stoffene kalles sentralstimulerende midler og er veldig populære blant studenter.

Det er ingen klare bevis for at sentralstimulerende midler bidrar til å forbedre hjernens funksjon. Det eneste de virkelig er nyttige i er å styrke evnen til raskt å gjenkalle tidligere kjent informasjon.

Alle andre myter om at sentralstimulerende midler hjelper i kreativiteten, utvikler tenkning og hukommelse er ikke bekreftet. Disse stoffene blokkerer heller det normale forløpet av mentale prosesser, men de forårsaker følelser av angst og bekymring.

En studie ble utført der deltakerne var unge friske ungdommer. Stimulantene ble gitt til tilfeldig utvalgte frivillige, mens resten fikk placebo. Etter å ha tatt stoffet, ble ungdommer bedt om å ta en kreativ tenkningstest, bestående av fire moduler. Det viste seg at stimulanten bidro til å forbedre resultatet kun for testen, hvor barna ble bedt om å komponere deler av bildet slik at det skulle bli helt igjen.

Takeawayen er klar: du kan utvikle dine mentale evner. Enda viktigere, du er i stand til å bruke ditt naturlige potensial til det fulle og opprettholde det i alderdommen. Det er ikke nødvendig å se i retning av sentralstimulerende midler og piller. Ta på deg shorts, joggesko og tren.