Hvorfor er det så viktig å styrke musklene i foten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi sier ofte at stabiliteten til kroppen din er veldig viktig i løping, derfor er det i tillegg til løpeøvelser viktig å styrke musklene i kjernen og hoftene, som er ansvarlige for stabilitet. Det er mye oppmerksomhet til arbeid på knærne og anklene, men de færreste tar hensyn til selve foten.

Nylig var det en ganske interessant artikkel i British Journal of Sports Medicine, der en gruppe forskere reiste spørsmålet om viktigheten av å stabilisere foten og jobbe med de små musklene som utgjør «kjerne i bena». Vi syntes det var verdt å dele!

Foten vår består av store og små muskler som er ordnet i lag. Det er store muskler som går gjennom hele foten fra ankelen. De er ansvarlige for det meste av fotens bevegelse, og det er på styrkingen av dem vi fokuserer på. Men foruten dem er det 11 små til, som ligger litt dypere i foten. De hjelper til med å stabilisere kroppen når foten treffer bakken og tar av mens du løper. De deformeres også for å absorbere og lagre energi i midten av stillingen og støtte fotbuen.

Hva skjer hvis du har en svak kjerne av beinet? Underbenet har fire lag med muskler som støtter fotbuen. Hvis disse musklene er svake, vil belastningen gå til plantar fascia. Derfor, hvis du ønsker å bli kvitt eller forhindre plantar fasciitt, må du definitivt styrke de indre musklene i foten. Alt i kroppen henger sammen, og svake såler kan føre til unormale bevegelser som til slutt resulterer i kneproblemer.

Det finnes flere standardøvelser for å styrke foten. For eksempel å knuse et lite håndkle med føttene: du drar håndkleet over gulvet kun ved å bruke musklene i foten. Eller "marmor pickups" - heve marmorkuler fra gulvet med føttene. Men disse øvelsene involverer hovedsakelig de store musklene i foten, praktisk talt uten å påvirke de små.

Studieforfatterne foreslår andre øvelser. Plasser foten på gulvet i en nøytral stilling, og klem den deretter med de indre musklene i fotbuen. Prøv samtidig å sørge for at fingrene forblir flatt på gulvet. Du kan begynne å gjøre dem mens du sitter i en stol, deretter komplisere og gjøre det mens du står, deretter på ett ben.

Vi gjorde en lignende øvelse under tøyetrening: Sittende på gulvet med bena strake prøver du å bøye foten slik at det dannes en bue, men tærne skal stikke ut mot deg.

Et annet alternativ er minimalistiske løpesko eller barfotjogging. De første positive endringene vil være merkbare etter fire måneder: foten vil bli litt kortere, fotbuen vil stige. Det er disse endringene som viser at musklene virkelig er sterkere. En annen fordel er den økte sensoriske følsomheten til foten. Det spiller også en viktig rolle i å bygge motstandskraft.