Plantar fasciitt: årsaker og øvelser for å styrke foten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hælspore er en tilstand som løpere og overvektige mennesker har dobbelt så stor risiko for å lide av hvis de ikke følger spesifikke retningslinjer.

Hver aktivitet har to sider: positive og negative. Så løping har sine negative sider, som vi møter konsekvensene av uvitenhet eller gjennom vår egen dumhet: for mye belastning, feil teknikk, dårlig tilpassede sko, ignorering av særegenhetene ved vår fysiske form og andre feil som ikke bare nybegynnere gjør, men også flere modne løpere.

I dag skal vi snakke om et av de ubehagelige øyeblikkene - plantar fasciitt (hælspore), årsakene til dens forekomst og spesielle øvelser for å forhindre dette problemet.

Plantar fasciitt er en sykdom hvis hovedsymptom er hælsmerter som oppstår eller forverres ved anstrengelse. I de fleste tilfeller er smertesyndrom forårsaket av inflammatoriske-degenerative endringer i plantar (plantar) fascia. Mindre vanlig er hælsmerter direkte relatert til traumer til det omkringliggende bløtvevet ved beinvekster.

Denne sykdommen har også et fellesnavn "hælspore" eller "hælspore", selv om begrepet ikke er helt korrekt, fordi en slik beinvekst er en konsekvens av plantar fasciitt.

Forenklet sett er dette når, i ekstremt avanserte stadier, en ekte spore kan vokse ut av hælen din. I dette tilfellet er den eneste måten å kvitte seg med problemet på kirurgi, hvis sjokkbølgeterapi, der beinutvekst blir ødelagt av den rettede virkningen av lydbølgeenergi, ikke førte til de ønskede resultatene.

Løpere og overvektige er i faresonen. Hvis du tilhører begge disse gruppene, dobles sjansene for å få plantar fasciitt ved overdreven trening og feil valg av sko.

De viktigste tegnene på sykdommen:

• skarp smerte i hælen om morgenen ved de første trinnene;
• en følelse av spenning i akillessenen.

Det er fullt mulig å diagnostisere plantar fasciitt når en pasient klager over smerter i hælområdet ved å undersøke det såre beinet for å føle sporen og røntgen. I fravær av en spore utvides rekkevidden av mulige diagnoser, siden det kan være revmatoid artritt, Reiters syndrom eller andre sykdommer.

I tillegg til alle disse ubehagelige smertene og å gå til legene, er det vanligste problemet for løpere avbrudd av trening i en ganske lang periode, som kan være fra et år til to.

Også terapeutisk massasje, spesielle ortopediske innleggssåler og øvelser brukes som behandling og forebygging, som hjelper til med å kvitte seg med ubehag og strekke bindevevet til foten og underbenet godt.

Løpende årsaker til plantar fasciitt:

• for høy kjørebelastning;
• neglisjere øvelser for å strekke leggmuskelen;
• for aktiv løping i bakker eller fartstrening;
• flate føtter eller for høy stigning av foten;
• stive akillessener
• feil plassering av foten;
• feilmonterte løpesko;
• kjører på for harde overflater som asfalt eller betong.

Forebygging av plantar fasciitt

Harde overflater som asfalt eller betong har aldri vært ansett som et godt løpealternativ. Hvis du begynner å føle ubehagelige smertesymptomer i føttene, spesielt i hælområdet, eller du har en lang treningsøkt, bør du se etter mykere og mer fjærende tredemøller. Velg de riktige sportsskoene for buestøtte, unngå harde og flate joggesko og gå barbeint.

Ikke glem den grunnleggende regelen for å øke løpebelastningen: øk kjørelengden på distansen med ikke mer enn 10% per uke av distansen som allerede er kjørt.

Og, selvfølgelig, husk om massasje og øvelser for å strekke akillessenen, leggen og andre sener i foten.

Video nummer 1

Dette er en video med enkle øvelser som best gjøres om morgenen før du står opp av sengen. For å massere føttene trenger du en vanlig tennisball.

Video nummer 2

Denne videoen har bare én enkel, men kraftig øvelse som vil være en stor del av oppvarmingen før løpeturen.

Video nummer 3

Enda en øvelse som anbefales før du står opp av sengen.

Hold hvert ben i denne posisjonen i 15-20 sekunder og utfør tre sett med hvert ben en gang om dagen.

Video nummer 4

I denne videoen - alternativer for trening for foten fra yoga. Lading tar deg ikke mer enn ti minutter, og du vil kjenne den positive effekten etter første gang. Dette er ofte tilfellet når man strekker muskler som vi vanligvis ikke trener.

Video nummer 5

Nok en yogaøvelse som kan utføres praktisk talt uten å reise seg fra en stol. Dette er en god oppvarming ikke bare for løpere, men også for de som jobber sittende 8 timer hjemme eller på kontoret. Hvis du går i høye hæler, vil disse øvelsene gi kjærkommen lindring til trette ben. Høye hæler kan forresten også forårsake plantar fasciitt.

Video nummer 6

Og dette er yoga for de mer avanserte. Alle viste øvelser kan utføres i en lettvektsversjon. For eksempel, i den femte øvelsen (sambasana), er det ikke nødvendig å snu seg ut og kaste føttene høyt på denne måten. Hvis benløftet ditt er dårlig strukket og kneproblemer, endre litt på dette alternativet og sett deg nesten på en tyrkisk måte, men kast samtidig benet som ligger på toppen av låret.

Video nummer 7

Og den siste videoen for i dag er en oppvarming fra ballettdansere. Det de kan gjøre med foten er imponerende!

Når det gjelder massasjer, kan du gjøre dem med en tennisball, en liten gummiball fra en hvilken som helst lekebutikk, eller en flaske kaldt vann (og noen ganger avkjølt i fryseren), noe som vil være spesielt nyttig etter løpeturene. Men dette er et annet eget tema.

Ikke bli syk, og produktive treningsøkter for deg!