Fra ugle til lerke: hvordan morgentrening endrer liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ugler reiser seg i siste øyeblikk for å ende opp i tide til jobb, og går dystre til lunsj. Om kvelden er jeg fortsatt full av krefter, men hodet fungerer ikke lenger. Vi vet en enkel måte å rette opp denne irriterende misforståelsen på.

Sjeldne ugler klarer å lage en timeplan som kan kombineres med vanen med å være sent oppe og stå opp til middag. Resten fortsetter å hate morgenen, og bruker kvelden på uproduktive aktiviteter som å holde seg til sosiale nettverk.

Verden, uansett hva man kan si, er laget for lerker. Og uglene kan bare lide. Hvis du ikke gjør noe.

Du kan endre søvnmønsteret og livet generelt ved hjelp av morgentrening. Du vil merke minst tre forbedringer nesten umiddelbart.

God stemning om morgenen

Å våkne tidlig blir ikke lettere over natten. Du kan trene med klissete øyne: et livlig sinn og kampvilje i treningsstudioet er ikke nødvendig. Samtidig styrker og forbedrer sporten humøret på grunn av produksjonen av et helt kompleks av hormoner. Og uglen, i tillegg til følelsen av prestasjon, har en ekstra bonus - stolthet over morgenprestasjonen.

Stabil søvnplan

Du må stå opp enda tidligere. Men dette er skummelt bare i begynnelsen av reisen. Fysisk aktivitet gjør at kroppen føles like sliten om kvelden som den gjør sinnet. Dette gjør det lettere å sovne – du slipper å snurre deg i sengen ved midnatt, for så å ta telefonen og bli forferdet over hvor kort tid som er igjen før alarmen går.

Det blir lettere å legge seg tidlig hver dag. Og etter en stund, selv tidlig på morgenen, vil du begynne å få nok søvn.

Effektiv trening og hyggelig frokost

Selv om uglen finner krefter til å gå på treningssenteret etter jobb, blir treningen til en pinefull ventetid på slutten av timen og starten på middagen. Det er her viljestyrken slutter, og ved bordet er det vanskelig å si til seg selv «stopp» i tide.

Om morgenen skjer det annerledes. Siden du sto opp så tidlig, vil du yte ditt beste. Tross alt, for dette ofret han en søt drøm! Og etter en treningsøkt vil en sunn appetitt dukke opp og frokosten brukes som energi for arbeidsdagen.

Høres fabelaktig ut? Men det fungerer.

Personlig erfaring

I årevis rettferdiggjorde jeg mitt dårlige humør og treghet med å si at jeg var en natteravn. Selv innser at det er uforenlig med universitetet og arbeidet. Da kunne jeg ikke engang drømme om en gratis arbeidsplan, men planla å være sint på den urettferdige verden til alderdommen.

Inntil et visst punkt klarte jeg å være sent oppe og stå opp tidlig. Jeg klarte meg uten idrett. Men kroppens reserver varte ikke lenge.

Som 25-åring innså jeg at jeg ville føle meg 20, ikke 30. Det første jeg gjorde var å kjøpe et treningsmedlemskap. Jeg kunne ikke gå regelmessig. Et par ganger betalte jeg til og med for en måneds undervisning, og så dukket jeg aldri opp i treningsstudioet.

Søvnen var enda verre. Ugler, du vil forstå meg: selv etter en søvnløs natt var jeg klar til å sitte igjen ved datamaskinen til sent. Bare hjernen er ikke klar til å jobbe uten søvn. Resultatet er en kveld med ubrukelige museklikk.

På den tiden hadde jeg allerede innsett at løping er mitt. Men jeg klarte å tvinge meg selv til å jogge på kvelden maks et par ganger i uken: om dagen vokser man opp til stolen og det er ikke lett å bevege seg. Derfor bestemte jeg meg: siden det ikke er noe å tape (en kjedelig dag var av liten verdi), bør jeg stå opp tidlig, løpe mine 5 kilometer, og så - hva som vil.

Og plutselig funket det! Etter morgenjoggen fikk jeg krefter til å jobbe. Og viktigst av alt, det ble lettere å sovne selv tidlig på kvelden. Til tross for ledig timeplan står jeg opp klokken seks om morgenen. Den viser seg å gå jevnlig, og arbeidsånden varer lenger.

Jeg kjenner folk som klarer å leve etter en ugles timeplan. Men det er bare noen få av dem. Hvis du ikke klarer å trene en optimal livsstil om natten, er det verdt å endre den ved hjelp av morgentrening. Du kan alltid gå tilbake til det som er. Men hvor mange misfornøyde lerker kjenner du?