Hvordan sport kan bidra til å bekjempe stress

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis stress har blitt en integrert del av livet ditt og du ikke kan bli kvitt det, begynn å bevege deg. Trening påvirker ikke bare kroppen, men også sjelen. De vil gi deg sjelefred.

Folk som trener regelmessig vil fortelle deg at de har det bra både fysisk og følelsesmessig. Dette er fordi hjernen under trening produserer nevrotransmittere som er ansvarlige for godt humør og reduserer nivået av stresshormonet kortisol i blodet.

Slik fungerer trening:

1. Trening reduserer angst. Forskere har funnet ut at etter å ha utført et sett med foreskrevne øvelser, reduseres den elektriske aktiviteten til musklene. Folk blir roligere.
2. Trening hjelper deg å slappe av. Én treningsøkt lindrer spenninger i 90-120 minutter. Noen kaller dette eufori eller endorfinrespons etter trening. Imidlertid vil ikke bare endorfiner, men mange andre nevrotransmittere være skyld i at du vil slappe av og humøret ditt blir bedre.
3. Trening bygger selvtillit. Prøv å huske hvordan du følte deg etter trening. Vanligvis etter timen roser vi oss selv for arbeidet som er gjort og for at vi ikke var late og gikk på treningssenteret. Og stressnivået synker.
4. Trening forbedrer appetitten og matkvaliteten. Folk som trener regelmessig har en tendens til å spise mer og foretrekker sunn mat. Tilstrekkelig ernæring hjelper kroppen med å takle stress og dets effekter.

Så nok en gang er vi overbevist om at regelmessig trening forbedrer humøret og bidrar til å bekjempe stress. Og ja, for å dra nytte, trenger du ikke bruke mye tid og krefter. Vi har funnet de enkleste alternativene for deg.

1. Lett aerobic trening. Prøv å sette av 20 minutter om dagen til dem. Gå en rask fottur i lunsjpausen, gå tur med hunden, løp i parken eller sykle. Det er mange alternativer, og de fleste av dem krever ikke noe spesielt utstyr eller tilgang til treningsstudio.
2. Yoga, meditasjon, tøying, Pilates og så videre. Yoga bruker mange muskler samtidig, og tvinger dem til å slappe av og spenne seg. Nyere forskning har vist at når muskler kontinuerlig trekker seg sammen og slapper av, sendes et signal til hjernen for å frigjøre visse nevrotransmittere. De vil hjelpe deg å roe deg ned og bli mer oppmerksom.
3. Fritid: tennis, squash, badminton, basketball, fotball og så videre. Alle disse spillene hjelper kroppen vår med å kvitte seg med adrenalin og andre stresshormoner.

Og det siste. Vi snakker ofte om at du kan drive med sport hvor som helst, enten det er en leilighet, et hotellrom eller et kontor. Det ville være et ønske. Men hvis målet ditt er å lindre arbeidsrelatert stress, prøv å unngå å trene på kontoret eller treningsstudioet: det er for mange ting eller mennesker der til å holde deg fra distraksjon.

Du skal kunne være alene og slappe av. Eller omvendt, hvis du jobber alene, være omgitt av andre mennesker.

Et annet interessant alternativ. Prøv å ta 10 minutters pauser hver 1,5 time arbeid. Gå, strekk, sett deg på huk – gjør alt annet enn å sitte i en stol. Fire av disse 10-minutters pausene i løpet av arbeidsdagen kan sidestilles med en lett 40-minutters treningsøkt.

Ta vare på deg selv. Elsk deg selv. Og tving deg selv til å spille sport, for nå er det praktisk talt ingen unnskyldninger igjen.;)