Hvordan et vektet teppe kan bidra til å lindre søvnløshet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du finner en beskrivelse av designet, råd om valg av den ideelle modellen og pleie, kontraindikasjoner og mer.

Hva er et vektteppe og hvordan det fungerer

A Weighted Blanket er et teppe som er betydelig tyngre enn normalt og veier fra 2 til 13 kg. Som regel er slike produkter quiltet. Det er mange lommer i dem, i hver av dem helles et vektmiddel. Det kan bli:

• glass eller metallkuler;
• plast granulat;
• bokhveteskall;
• sand.

Generelt kan hvilket som helst bulkmateriale brukes. Hovedsaken er at den gir den nødvendige vekten, er ren, hypoallergen og ikke forringes av fuktighet.

Noen ganger kaller produsenter store tepper strikket av tykt garn som vekttepper. Det er ikke fyllstoff i dem, og de veier mindre enn klassiske modeller.

Hvem trenger et vektteppe

Antagelig ble slike produkter oppfunnet på slutten av nittitallet. Forfatterskapet tilskrives enten biologen Temple Grandin, eller gründeren Keith Zivalich. Grandin hadde en ASD og et tungt teppe – hun kalte Temple Grandin Hug Machine: How did Weighted Blanket Research Begin? hans "maskin for klemmer" - forskeren brukte først seg selv, og senere hos barn med en lignende diagnose. Zivalich, derimot, kom opp med et teppe ved et uhell: la merke til at tyngden hjelper ham å roe seg ned. Han lanserte How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started masseproduksjon under Magic Weighted Blanket-etiketten. Produktene hans ble testet av sosialpedagoger på barn med spesielle behov – og var fornøyd med resultatene.

Nå posisjonerer produsenter av vekttepper dem først og fremst som et hjelpemiddel for personer med autismespekterforstyrrelser. Tilbake i 1999 fant Temple Grandin og hennes kolleger ut atferdsmessige og fysiologiske effekter av dypt press på barn med autisme: En pilotstudie som evaluerer effektiviteten til Grandins klemmaskin, at "kosemaskinen" kan bidra til å lindre angst hos barn med autisme. Senere ble resultatene gjentatte ganger bekreftet av Weighted Blankets og Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial ved små eksperimenter.

Det er flere andre forhold der et vektteppe kan være nyttig. Men det er viktig å forstå at ingen ennå har utført store studier med et godt representativt utvalg. Alle vitenskapelige arbeider om dette emnet er ganske beskjedne, med et lite antall deltakere. Dette betyr at resultatene ikke kan ekstrapoleres til alle, og teppet har kanskje ikke ønsket effekt på deg. Disse forholdene inkluderer:

• Søvnløshet. For eksempel begynte deltakerne i den lille studien Positive Effects of a Weighted Blanket, takket være vektteppet, å sovne raskere, søvnen ble dypere, mer rolig og langvarig, antall natteoppvåkninger, bevegelser og rykninger ble redusert.
• og depresjon. Deltakere i forsøket En randomisert kontrollert studie av vektede kjedetepper for søvnløshet ved psykiatriske lidelser, dekket med tunge tepper, bemerket ikke bare en forbedring av søvnkvaliteten, men også en reduksjon i symptomer på angst og depressive lidelser. Disse resultatene støttes av en annen liten studie som så på mennesker med angst.
• Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Eksperimentet viste bruk av ballteppe ved søvnproblemer med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse som takket være vekttepper kan barn med en slik diagnose sove bedre. Dessuten finnes det studier ikke med tepper, men med vester som fungerer på lignende måte. Disse produktene hjalp deltakernes effekter av vektede vester på oppmerksomhet, impulskontroll og atferd under oppgave hos barn med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd til å roe seg ned, konsentrere seg og takle studiene bedre.
• Understreke. Så av 32 voksne som hvilte under tepper på 13 kilo, bemerket 78 % Utforske sikkerheten og terapeutiske effekter av dyp trykkstimulering ved å bruke et vektteppe, som hjelper dem å roe seg ned. I veldig spennende situasjoner fungerer dette også: personer som var nervøse for den kommende tanntrekkingen, etter å ha brukt et tungt teppe, bekymret seg litt mindre Effekt av dypt trykkpåvirkning på parasympatisk system hos pasienter med visdomstannoperasjon enn kontrollgruppen.

I tillegg kan en frisk person sove under et vektteppe - hvis han er så komfortabel.

Hvorfor et vektteppe kan hjelpe deg med å sove bedre

Bruken av et vektteppe regnes som en av variantene av den såkalte dype sensoriske terapien, eller dyptrykksterapi - dyptrykksterapi (dyp berøringstrykk). Dens essens er å forsiktig men merkbart trykke på menneskekroppen med håndflatene, massere den. Slike handlinger hjelper Physiological Effects of Deep Touch Pressure on Anxiety Alleviation: The Weighted Blanket Approach for å aktivere det parasympatiske systemet og roe de sympatiske, det vil si å "bytte" en person fra "fight or flight"-modusen, som lanseres i stressende situasjoner, i hvilemodus.

Skånsomt trykk på kroppen reduserer kortisolreduksjonen og serotonin og dopamin øker etter massasjebehandling produksjonen av kortisol (stresshormon) og øker utskillelsen av dopamin, nevrotransmitteren for nytelse.

Dette er den fysiologiske siden av saken. Men det er også en psykologisk. I anmeldelsene sier folk som bruker et vektet teppe at det "jordet", skaper effekten av en klem, en kokong. Som om du er beskyttet fra alle kanter, er du varm og rolig. En slags svøping for de som allerede har vokst fra spedbarnsalderen.

Hvem bør ikke bruke et vektteppe

Til tross for oppmuntrende forskningsresultater, er ikke slike produkter alltid nyttige eller ufarlige. Vekte tepper: fungerer de? som vanligvis er oppført av teppeprodusenter og leger:

• Mindre enn to år gammel. Spedbarn skal ikke dekkes til med tunge tepper, og det er ikke så viktig at det inni er glasskuler eller for eksempel mer tradisjonelle dun og fjær. Det er nødvendig å velge bare lette produkter og tepper som definitivt ikke vil blokkere barnets nese og klemme brystet.
• Bronkitt astma.
• Obstruktivt søvnapnésyndrom.
• Klaustrofobi.

Hvis du eller barnet ditt har et psykisk helseproblem, en kronisk kardiovaskulær sykdom, hvorfor du bør bruke et vektteppe for angst, eller luftveisproblemer eller problemer med termoregulering, er det best å konsultere en helsepersonell før du kjøper et vektet teppe.

Man bør også huske på at slike produkter rett og slett er redning for noen, mens andre er helt uegnet. På Internett kan du finne anmeldelser fra folk som tvert imot ikke kunne sove godt: det var for vanskelig og for varmt.

Hvordan velge det perfekte vektteppet

Det viktigste i et slikt teppe er vekten. Det bør være 5-10% av kroppsvekten din, hvorfor du bør bruke et vektteppe for angst. Det er også viktig å velge en størrelse som vil være komfortabel for deg, med tanke på høyden din.

Det er flere faktorer å vurdere.

• Tekstil. Det er bedre å velge naturlige materialer som puster og ikke rasler for mye, for eksempel bomull.
• Vektmiddel. Noen produsenter bruker plastgranulat, som ifølge reklame tilpasser seg kroppstemperaturen til en person og er i stand til å absorbere eller omvendt avgi varme. Som planlagt skal det ikke være varmt under et slikt teppe. Men i virkeligheten er det vanskelig å si. Anmeldelser om dette fyllstoffet er kontroversielle.
• Nedfellbare lommer. Noen tepper har hvert rom med glidelås. Dette lar deg fjerne en del av vektemiddelet for å regulere vekten, eller tømme alt helt for å vaske produktet uten problemer.

Hvordan ta vare på en vektdyne

Det er flere alternativer.

Et lite babyteppe kan enkelt vaskes i vaskemaskinen og deretter tørkes flatt. Det vil tørke lenge. Produkter som ikke passer inn i en skrivemaskin, renses best. Hvis designet tillater det, tøm vektmiddelet fra lommene, vask det tomme teppet, tørk det og fyll det på nytt.