Gjør 50 burpees om dagen, og om en måned vil ikke bare kroppen din forvandles

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En utfordring for muskler og viljestyrke som vil gjøre deg bedre.

Journalist Anna Quinlan svarte på en burpe-utfordring på Instagram og gjorde 50 repetisjoner av øvelsen i 30 dager. En måned senere hadde hun sine tanker om denne saken.

1. Det vanskeligste er å starte

Å gjøre 50 burpees på en gang er tøft, og jeg skal ikke engang lyve om det. Men i løpet av måneden brukte jeg nok mer tid på å lide av treningen enn jeg var på selve treningen. Det er alltid noe i veien: for varmt, for trøtt, travelt, sulten, for godt stylet til å svette.

Men så fort jeg gjorde de ti første repetisjonene, skjønte jeg at litt til, og jobben ville bli gjort. Når dette ble tydelig, ble det mye lettere å lage burpees. Så du trenger ikke vente, du må gjøre.

2. Impuls er viktig

Jeg snakker om den metaforiske impulsen til å gjøre burpees hver dag. Vi kunne ikke starte utfordringen på tre dager. Men så fort de begynte, ble det enkelt. De første 11 dagene følte jeg meg ustoppelig. Men så dro jeg på fottur og etter en syv timer lang tur gikk jeg glipp av dagen. I løpet av neste uke gjorde jeg bare 50 burpees én gang.

Jeg avbrøt mitt 11 dagers inspirerende maraton og konsekvensene var forferdelige. Men jeg fant styrken til å gå tilbake til trening og la ganske enkelt til seks ekstra dager med utfordring til måneden.

3. Burpee er uten tvil den mest effektive øvelsen

Jeg løp to maraton, deltok i et triatlon, og jeg underviser i idrett to ganger i uken. Og før det gjorde jeg burpees som en del av kondisjonstrening med høy intensitet. Men da det ble en egen treningsøkt kjente jeg hver eneste muskel. Den første uken gjorde kroppen vondt. Selv på den 30. dagen var det vanskelig for meg, og jeg svettet nådeløst.

Derfor, hvis jeg finner meg selv uten tilgang til et treningsstudio, vil jeg definitivt velge en burpee i stedet for tradisjonell trening.

4. Burpee pumper hendene effektivt

Jeg tok push-ups under hver burpee. Og i kombinasjon med andre elementer i øvelsen var det veldig vanskelig. Den første uken var hendene mine veldig anspente. Smertene fortsatte inn i den andre uken. Men samtidig, da jeg den tjuende dagen av samtalen så bildet mitt, virket det for meg som om fotografen hadde lagt noen andres muskuløse armer mot kroppen min. Så hvis du drømmer om en slik effekt, start med i det minste push-ups.

5. God treningsteknikk hjelper

Jeg antyder ikke at burpeene mine er perfekte. Men etter 1500 repetisjoner lærte jeg to detaljer som bidrar til å utføre øvelsen mye bedre. Først, for å unngå å blokkere albuene når du går tilbake fra stående posisjon til plankeposisjon, hold armene lett bøyd. Som om du allerede er halvveis til armhevingen.

For det andre, bruk magemusklene bevisst når du hopper ut av planken slik at føttene er i håndflatene. Dette beskytter ikke bare korsryggen, men gjør hele bevegelsen mer kraftfull og kontrollert.

6. Det tar mye mindre tid enn det ser ut til

Femti høres ut som et stort tall. Da folk hørte at jeg gjorde 50 burpees om dagen, sa de: «Det er så mye! Jeg kunne aldri. Jeg brukte stoppeklokke flere ganger, og det viste seg at treningen ikke tok mer enn åtte minutter. Og jeg vil anslå den raskeste til fem og et halvt minutt.

Jeg delte 50 burpees i fem sett à 10 ganger og hvilte så mye som nødvendig. Men ikke lenger enn et minutt. Og så fort jeg skjønte at selv på de vanskeligste dagene tar ikke treningen mer enn ti minutter, ble det lettere for meg.

Tanken på at alt skulle være over på åtte minutter hjalp meg til ikke å lete etter unnskyldninger, men begynne å øve akkurat nå.

7. Partnerskap hjelper

En venn trakk meg inn i burpee-samtalen. Flere av vennene våre har svart på det. Noen av oss har lagt ut treningsvideoer på Instagram. Og da jeg ble fristet til å ta en pause, visste jeg at jeg ville føle meg ukomfortabel med å høre andres mening om denne saken.

Utfall

Å gjøre 50 burpees hver dag i en måned var både vanskeligere og enklere enn jeg først trodde. Jeg ble overrasket over hvor rask og effektiv treningen var. Og samtidig ble jeg overrasket over hvor mye jeg lærte av tvilen og frykten min. Det var en flott øvelse i frihet. Og det er det jeg elsker med utfordringer som dette: du vet aldri hva du ender opp med.

Hvis du vil teste selv hvordan burpees vil endre kropp og karakter, les teknikken nøye. Life-hackeren skrev i detalj hvordan øvelsen skulle utføres effektivt og riktig.