Hva skjer med kroppen din hvis du kutter karbohydrater i en måned

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Konsekvensene er kanskje ikke de mest behagelige: fra hodepine til hormonelle forstyrrelser.

Vedvarende hodepine

En irriterende hodepine kan dukke opp innen en dag uten karbohydrater. Og dette er en forutsigbar bivirkning, spesielt hvis du ikke har begrenset deg i sukker før.

Kroppens systemer er vant til å få energi fra karbohydrater, som raskt brytes ned til glukose. I mangel av kjente kilder vil kroppen begynne å bruke fett som energi, men det tar tid å bygge seg opp igjen. Derfor, i løpet av de første dagene eller ukene, vil svimmelhet og hodepine bli dine konstante følgesvenner.

Utmattelse

Fraværet av en enkel og forståelig energikilde for kroppen vil uunngåelig føre til at du konstant vil føle deg trøtt og trøtt, og om morgenen kan bare en kran eller stålvilje rive deg av puten. Med mangel på glukose går kroppen inn i en energisparende modus og bruker energi primært på livsstøtteprosesser: pust, sammentrekning av hjertemuskelen og så videre. Arbeidet og studiet ditt er ikke blant kroppens prioriteringer.

Humørsvingninger

Uten karbohydrater vil du ikke være en så hyggelig samtalepartner for de rundt deg. Men konstant irritabilitet, humørsvingninger og du selv vil ikke gjøre livet lettere. Årsaken til disse endringene er det nære forholdet mellom karbohydrater og nivået av gledeshormonet serotonin. Irritabilitet er ikke det verste som kan skje. En lavkarbodiett fører ofte til depresjon i Low-Carb State of Mind.

Fordøyelsessykdommer

Mangelen på karbohydrater i kostholdet vil sannsynligvis være ledsaget av oppblåsthet. Forstoppelse er en av de sannsynlige konsekvensene av lavkarbo ernæring og metabolisme av for strenge kostholdsrestriksjoner. Denne effekten er mulig på grunn av dehydrering forårsaket av mangel på karbohydrater og lav mengde fiber i maten hvis du ikke spiser nok frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Å drikke nok vann og innta nok fiber kan løse problemet.

Imidlertid er et helt motsatt diettresultat også mulig - diaré. Du bør ikke ta det som en måte å gå ned i vekt raskere: det truer med samme dehydrering og utvasking av næringsstoffer fra kroppen før de absorberes. Hvis årsaken nettopp er en feil valgt diett, elimineres diaré ved å gå tilbake til et balansert kosthold. I andre tilfeller er det verdt å oppsøke lege.

Manglende evne til å fokusere

Rutineaktiviteter vil ta mer av tiden din, da det første trinnet i enhver bestrebelse vil være å prøve å fokusere. For å fokusere trenger hjernen en konstant tilførsel av energi. Fraværet av dets kilder fører til distraksjon.

Studier viser dessuten at lavkarbodietter har en mye mer negativ effekt på kognitive evner enn lavkarbodiett er dårlig for tenkning og hukommelse, selv med samme totale kalorier.

Dehydrering

Karbohydrater Forsinkelse Hjelper daglig veiing deg å gå ned i vekt? vann i kroppen, derfor vil deres kraftige reduksjon i kostholdet føre til raskt tap av flere kilo. Men dette har ingenting med fetttap å gjøre, det handler bare om væske.

Og likevel, med et lavkarbokosthold vil du se best ut, kroppen din vil være mer fremtredende. Mynten har imidlertid en annen side: du risikerer å miste for mye vann, noe som vil påvirke helsen negativt. Mangel på fuktighet vil også føre til hodepine.

Sult

Kroppen vil reagere på en kraftig begrensning av karbohydrater i kostholdet, og deretter gå videre til et ultimatumkrav om å returnere det til sin vanlige energikilde. En gurglende mage vil stadig be om nye porsjoner, og enhver lukt av mat vil forårsake rask spyttutskillelse. Mat vil ta opp en betydelig del av tankene dine.

Endring av matvaner

Mangelen på raske karbohydrater vil tvinge deg til å ta en ny titt på matvarer som inneholder sukker. Etter en stund vil du oppdage hvor søt frukt og melk kan være. Dessuten, jo lenger du går uten søtsaker og rundstykker, jo lettere vil det være for deg å nekte dem.

Vekttap

Hvis du utelukker karbohydrater, vil vekten før eller siden vise vekttap. Det kan være to årsaker til dette.

• Ketose Når mengden karbohydrater i kosten er ekstremt lav, begynner kroppen å bruke ketogen diett: Er den ultimate lavkarbodietten bra for deg? fettsyrer som energi- og ketonkroppsmetabolisme. For å komme inn i ketose må du innta nok fett.
• Nedgang i totale kalorier. Prinsippet som alle dietter fungerer etter: konsumer mindre enn du bruker. Hvis du ikke bare spiser færre karbohydrater, men generelt spiser mindre, er vekttap en logisk konsekvens.

Endring i hormonelle nivåer

Mangel på kalorier og karbohydrater kan endre produksjonen av følgende hormoner.

• T3 er et skjoldbruskhormon. Forskning Kostholdsinduserte endringer i thyroidhormonmetabolismen under overernæring. vise at et strengt kosthold kan redusere hormonproduksjonen, og mangel på karbohydrater påvirker skjoldbruskkjertelen mer enn et makronæringsbalansert kosthold.
• Kortisol er et stresshormon. Fraværet av karbohydrater øker diett-hormon-interaksjonene: protein / karbohydrat-forholdet endrer gjensidig plasmanivåene av testosteron og kortisol og deres respektive bindende globuliner i mennesket, dets produksjon, som negativt påvirker funksjonen til hovedkroppssystemene.
• Testosteron. Studier har vist at en lavkarbodiett reduserer diett-hormoninteraksjoner: protein/karbohydratforhold endrer gjensidig plasmanivåene av testosteron og kortisol og deres respektive bindende globuliner hos mennesker.