Hvordan gå ned i vekt om sommeren og ikke skade helsen din: leger anbefaler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et mirakel vil ikke skje på et par uker, men alle kan forbedre formen.

Hvorfor er det skadelig å gå ned i vekt dramatisk

Metabolisme er en kompleks prosess med mange nyanser. Det du spiser er en kilde til energi og byggemateriale for kroppen, som består av billioner av celler. Og hvis du bestemmer deg for å drastisk og radikalt endre kostholdet ditt, er dette full av konsekvenser.

Lada Stupakova allmennlege, klinisk farmakolog AS "Pharmacopeyka"

Med en akutt mangel på energikilde tar kroppen først ikke fett, som vi ønsker, men karbohydrater og deretter protein. Dette fører til en reduksjon i muskeltonus. Energisult tvinger kroppen til å bli sparsommelig. Stoffskiftet bygges opp igjen, etter dietter er det en enda større vektøkning. Inntaket av vitaminer og mikroelementer i kroppen minker, som allerede er mangelfulle hos en moderne person.

Hva kan en endring i kostholdet føre til?

1. Begrenser du fettinntaket drastisk, vil det påvirke kjønnshormonene dine. På grunn av dette har jenter ofte menstruasjonsuregelmessigheter.
2. Alvorlige kostholdsbegrensninger rammer leptin og ghrelin, hormonene som er ansvarlige for metthets- og appetittkontroll.
3. De som går over til proteindiett og begrenser inntaket av fett og karbohydrater har ofte et dårligere utseende. Fett bidrar til å bedre assimilere vitamin D, og det påvirker tilstanden til hud, hår, negler.
4. Et karbohydratfritt kosthold kan føre til lavere blodtrykk, redusert energi, nedsatt hukommelse og langsommere tankeprosesser.
5. Å begrense mengden kjøtt i kosten (det erstattes av grønnsaker og meieriprodukter) fører til mangel på protein i kroppen, og ødem vises.

Hvordan gå ned ekstra kilo

1. Gå til legen og bli undersøkt

For ikke å få helseproblemer, er det viktig å kjenne kroppens tilstand. For å gjøre dette, gå til legens avtale. Det er bedre hvis det er en ernæringsfysiolog (som regel har han i tillegg et sertifikat fra en allmennlege, gastroenterolog eller endokrinolog). Han vil fortelle deg hvilke tester du må ta og hvilken eksamen du skal ta.

Svetlana Nezvanova, ernæringsfysiolog, gastroenterolog, grunnlegger av forfatterens skole for ernæring

Du må ikke fokusere på tallet du ser på skalaen, men på volumene og resultatene av bioimpedansmålinger. Dette er en kvalitativ studie på spesialmedisinsk utstyr, som viser hvor mange kilo fett, muskler, aktiv cellemasse du har, hva er stoffskiftet, om det er dehydrering eller ødem.

Etter undersøkelsen kan legen foreskrive inntak av vitaminer og mineraler, noe som vil bidra til å raskt takle overvekt. For eksempel:

• vitamin C og sink styrker immunforsvaret;
• vitamin D og kalsium hjelper til med å takle platåeffekten når vekten slutter å falle, fremmer syntesen av endorfiner;
• jod og selen hjelper til med å regulere skjoldbruskkjertelen;
• B-vitaminer og magnesium normaliserer nervesystemet og hindrer stress i å gripe;
• krombaserte preparater lindrer karbohydratavhengighet.

2. Endre kostholdet ditt

Å sette seg i orden etter piknik og fester med høyt kaloriinnhold er ikke så vanskelig. Ofte er overflødig vekt etter ferien væske som har samlet seg på grunn av det rikelige forbruket av salt, fet, syltet mat, samt en stor mengde karbohydrater.

Ambulanse for kroppen

1. Prøv å spise 4-6 små måltider om dagen.
2. Unngå søtsaker, bakverk, kaker, sjokolade, sukkerholdig juice, brus og honning. Erstatt dem med matvarer som inneholder langsommere, sunnere karbohydrater, for eksempel frokostblandinger.
3. Eliminer matvarer som inneholder transfett som margarin og palmeolje fra kostholdet ditt. De finnes ofte i bakevarer. Under vekttap fjerner leveren skadelige stoffer fra kroppen, men på grunn av overflod av transfett bremser prosessen.
4. Ikke drikk alkohol. Et gram alkohol inneholder 7 kilokalorier, som er mer enn karbohydrat- og proteinmat. Dessuten vekker alkohol appetitten din.
5. Begrens salt til 5 gram per dag. Reduser bruken av matvarer som inneholder det: oster, hermetikk, røkt kjøtt og så videre.
6. Inkluder klimat i kostholdet ditt. Fiber normaliserer fordøyelsen og reduserer sult.
7. Spis mer protein, mat med lavt fettinnhold, grønnsaker og frukt.
8. Drikk mye vann.

Lyudmila Zhurba overlege ved helse- og skjønnhetssenteret på Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Ikke tving deg selv til å drikke vann med makt. Lytt til kroppen din. I gjennomsnitt beregnes mengden vann basert på normen på 30 milliliter per kilo menneskevekt.

Prøv å telle kaloriene du inntar. I gjennomsnitt trenger de som fører en stillesittende livsstil (for eksempel mesteparten av tiden ved datamaskinen) 1700–1800 kilokalorier per dag.

Anna Ivashkevich ernæringsfysiolog, klinisk psykolog og ernæringsfysiolog, medlem av National Association for Clinical Nutrition

Siste inntak av lett mat bør være en og en halv time før leggetid. Hvis middagen er solid - 2-3 timer. Unngå å spise søtsaker om natten; dette vil bidra til å opprettholde normale blodsukkernivåer. Viktig: prøv å lage mat på forhånd en dag i forveien, slik at du ikke har et ønske om å spise noe ekstra på farten.

Eksempelmeny for dagen

• Frokost: grøt fra 60 gram tørre frokostblandinger eller frokostblandinger (bare ikke øyeblikkelig), et egg eller et stykke ost (40 gram).
• Snack: en frukt med en håndfull nøtter (ikke mer enn 10 stykker, hvis de er store).
• Lunsj: tilberedt 50 gram frokostblandinger med 150 gram kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat, grønnsakssalat.
• Mellommåltid: vanlig yoghurt med tørket frukt (10–20 gram).
• Middag: eggerøre eller eggerøre fra ett helt egg og ett eller to proteiner med grønnsaker.

3. Prøv fastedager

De er egnet for de som ikke har kontraindikasjoner (for eksempel problemer med fordøyelsessystemet, diabetes og andre sykdommer). Sørg for å konsultere legen din dersom du er i tvil om kroppen din kan «lastes av».

Irina Popova, ernæringsfysiolog, leder for den rådgivende og diagnostiske avdelingen ved det østerrikske helsesenteret Verba Mayr, tilbyr følgende alternativer for fastedager:

1. Kok et glass brun ris uten salt, del i seks deler, og spis hele dagen. Drikk vann - minst 10 glass.
2. Kok opp 450 gram skinnfri kylling eller 800 gram torskefileter. Tilsett grønnsaker om ønskelig. Del inn i fire måltider. Husk å drikke mye – minst to liter rent vann om dagen.

Du kan også kutte ditt daglige kosthold til 500-600 kalorier et par ganger i uken, eller spise bare rå grønnsaker i løpet av dagen. Og du må definitivt drikke rent vann.

4. Lindre stress

Innbyggere i storbyer, som opplever konstant stress, "griper" ofte det. I dette tilfellet må du takle den opprinnelige grunnen, begynne å leve i harmoni med deg selv og det omkringliggende rommet.

Prøv å føre en matdagbok: skriv ned hva og hvor mye du spiser, koble kostholdet ditt og behov for visse matvarer til din følelsesmessige tilstand. Dette vil hjelpe deg bedre å forstå deg selv og raskt overvinne dårlige matvaner.

5. Beveg deg mer

Riktig vekttap innebærer sakte vekttap: 3-5 kilo per måned. Til å begynne med vil vekten gå ikke på grunn av fett, men på grunn av vann og muskler.

Og hvis du øker din fysiske aktivitet, vil kroppen din bli sunn og sprek. Prøv å trene hjemme eller på treningsstudioet, oppdag svømming, jogging eller bare gå mye.