Hvordan gå ned i vekt for en tenåring og ikke ødelegge helsen samtidig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enkle strategier uten ungdommelig maksimalisme og diett "swing".

Hva er forskjellen mellom vekttap hos voksne og ungdom

I følge forskning 1.

2.

3., voksne er mer sannsynlig å redusere vekten for helse, og ungdom - for å forbedre utseendet, øke selvtilliten og unngå jevnaldrende latterliggjøring.

Kroppsavvisning og mobbing fra klassekamerater fører ofte til usunne metoder for å gå ned i vekt, som å hoppe over måltider, faste, bruke avføringsmidler og vanndrivende midler. Det hele ender med sammenbrudd, episoder med overspising, oppkast og enda mer overvekt.

Samtidig, ifølge studien, er det mye mer sannsynlig at moderne ungdommer går på dietter og prøver å gå ned i vekt gjennom trening enn jevnaldrende for 10 og 45 år siden.

Kanskje er den skyldige bildet av den ideelle kroppen, skapt av kultur og implantert av treningsindustrien. Selv voksne faller for det, begynner å gå ned i vekt med normal kroppsvekt. På den annen side risikerer tenåringer, spesielt sårbare for samfunnets innflytelse og lider av ungdommelig maksimalisme, i jakten på en ideell enda mer skade, ødelegger helsen deres og bryter spiseatferden.

Derfor er hovedutfordringen for vekttap i tenårene å unngå harde restriksjoner og ikke utvikle psykiske lidelser som vil forgifte dem resten av livet.

Bør tenåringer gå på diett

En studie undersøkte hvordan å prøve å gå ned i vekt mellom 12 og 17 år ville påvirke vekten 10 år senere.

Det viste seg at folk som var på diett gikk opp mye mer ekstra kilo i løpet av årene enn de som ikke gjorde noe for å bekjempe uønskede volumer. Deltakere som brukte usunne metoder for å gå ned i vekt gikk enda mer opp i vekt.

For eksempel hadde overvektige jenter som plaget seg selv med sult, etter 10 år en økning i kroppsmasseindeksen med gjennomsnittlig 5, 9 poeng. Deres jevnaldrende, som unngikk strenge dietter tidligere, fikk bare 0,15 poeng i løpet av samme tid. Dessuten fungerte det for overvektige mennesker, og for de som ikke var overvektige.

Derfor bør ungdom generelt ikke gå på diett i ordets vanlige betydning: kutt kalorier, hopp over måltider, erstatt dem med spesielle drikker, og enda mer bruk medisiner (hvis de ikke er foreskrevet av en lege).

I stedet er det et par ting du bør prøve for å unngå spiseforstyrrelser og bygge en sunnere holdning til mat og kropp.

Hvilke metoder bør en tenåring bruke for å gå ned i vekt

Bevisst spising

Dette er en sikker metode som bidrar til å redusere kroppsvekten litt på kort sikt (i gjennomsnitt med 3,3%). Og enda viktigere, å bli kvitt dårlige matvaner som følelsesmessig overspising og overspising.

I en analyse av 18 studier om emnet fant de at mens kosthold og trening kan hjelpe deg å gå ned litt mer i vekt på kort sikt (ca. 4,7%), begynner folk å få det i fremtiden. Men de som har lært å spise bevisst, tvert imot, går ned kilo.

Her er noen prinsipper for denne tilnærmingen:

1. Fjern alle distraksjoner mens du spiser. Spesielt TV, datamaskin og telefon. Ikke kombiner matinntak med andre aktiviteter.
2. Vær oppmerksom på smaken, lukten, konsistensen av maten. Konsentrer deg om følelsene mens du spiser.
3. Det er bare ved begynnelsen av fysisk sult. Med andre ord, når en person er klar til å svelge hva som helst, og ikke bare vil ha en sjokolade eller en deilig matbit.
4. Fullfør måltidet når du føler deg mett. Og ikke når maten på tallerkenen går tom.

Det vil kreve litt øvelse, spesielt hvis personen er vant til å bruke mat som underholdning eller vaske en tallerken mens han ser på telefonen og ikke kjenner smaken.

Men til slutt vil det hjelpe å bli kvitt episoder med emosjonell overspising, lære deg å føle kroppen din og dens behov bedre.

Valg av sunn mat

Det er ikke nødvendig å helt forlate søtsaker og andre favorittmat med høyt kaloriinnhold: strenge restriksjoner truer med tørste, sammenbrudd og fråtsing.

I stedet kan du flytte fokus til sunnere matvarer:

• Bytt ut sukkerholdig brus med vann og sukkerfri te. Det er en sterk sammenheng mellom å drikke sukkerholdige drikker og fedme hos ungdom. Selv pizza og pommes frites er ikke på langt nær så ille som flytende kalorier fra brus.
• Ordne snacks fra frukt, grønnsaker, hummus, mager ost. Disse matvarene, i motsetning til kjeks og godteri, har færre kalorier og sukker og mer fiber og protein, noe som vil få deg til å føle deg mettere.
• Legg til proteinmat til hvert måltid. Disse inkluderer egg, kylling, meieriprodukter og belgfrukter. Mangel på protein i kosten øker sulten og gjør at du overspiser.
• Spis mer hele grønnsaker og frukt. De er rike på fiber, som bidrar til å regulere sult og er bra for vekten.

Fysisk aktivitet

I en studie som involverte 4400 jenter mellom 14 og 22 år, var regelmessig trening en av de beste strategiene for å opprettholde vekten.

I løpet av de fire årene observasjonen ble utført, la forsøkspersonene i gjennomsnitt 3,3 kilo. Men de som drev med idrett 5 eller flere dager i uken gikk opp omtrent 1 kg mindre enn jevnaldrende.

Forskere har konkludert med at regelmessig trening er avgjørende for å opprettholde vekten på lang sikt. Det er imidlertid også viktig å ikke overdrive her, da fysisk aktivitet kan være avhengighetsskapende og ofte er spiseforstyrrelser paret med overdreven trening.

Det er viktig at aktivitetene er hyggelige for tenåringen og ikke forårsaker ytterligere psykisk stress, noe som bare vil forverre problemene.

Aktivitetsalternativer kan omfatte:

• Sportsdel. Et slikt valg vil gi tenåringen motivasjon i form av kommunikasjon med jevnaldrende og ønsket om personlig prestasjon. I tillegg vil treneren regulere belastningen, noe som vil redusere risikoen for overtrening og skader.
• Aktiviteter som ikke er relatert til sport. Dans, gruppetreningsprogrammer, laser tag, sykling, svømming - enhver aktivitet som vil bli en favoritthobby, og ikke en tvungen lidelse på vei til å gå ned i vekt.
• Aktivitet i dagliglivet. Selv små endringer kan øke kaloriforbruket betydelig. For eksempel går hundeeiere rundt 248 minutter i uken, enda mer enn anbefalt minimum for helse og vektvedlikehold. Kraftig husarbeid, turgåing, gå i trapper - vanen med fysisk aktivitet kan bidra til vekttap og vare livet ut.

Hva annet er viktig for tenåringer å gå ned i vekt

Selv om det er mindre sannsynlig at tenåringer blir veiledet av foreldrenes meninger enn barn, kan familiestøtte hjelpe.

Først av alt, du bør ikke hinte om behovet for å gå ned i vekt, snakke om det i ren tekst, og enda mer spøk om dette emnet. Selv om foreldre gjør det med de beste intensjoner, vil ikke snakke føre til endringer i matvaner og vekttap.

Dessuten er det mer sannsynlig at de blir oppfattet som støtende og fordømmende, kan svekke selvtilliten og føre til destruktive metoder for å gå ned i vekt.

I stedet er det bedre å støtte dannelsen av sunne matvaner:

• Lage sunn mat - uten overflødige fete sauser, olje og raske karbohydrater.
• Lær tenåringen din å spise hjemme. Dette vil øke sjansen for at han velger sunn mat, i stedet for å spise sjokoladebarer og shawarma. Og det vil også eliminere risikoen for usunn spiseatferd: sult, ukontrollert overspising og bulimi.
• Ikke kjøp en haug med søtsaker og bakverk som vil være fritt tilgjengelig hjemme.
• Tilbring ferien aktivt med hele familien.

Samtidig er det viktig at foreldrene selv gjør det de råder til. Det vil si at de ikke sa "Gå av datamaskinen, gå en tur," mens de satt foran TV-skjermen.