Hvordan ta kontroll over følelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et utdrag fra Takashi Tsukiyamas bok om hvorfor vi trenger ubehagelige ting og hvordan arbeid med minner kan hjelpe oss til å føle oss bedre.

1. "Risikokontroll" over følelser, som gir hjernen stabilitet

Prøv å redusere antallet negative insentiver

Vi kan ikke frivillig stoppe genereringen av følelser i hjernen. Ubehagelige ting virker for oss ubehagelige, kjedelige - slitsomme. En effektiv måte å kontrollere følelser på er å prøve å kontrollere ikke dem, men stimuli som genererer dem. Denne teknikken kan deles inn i to tilnærminger:

• Kontroller kvantitativt stimuli som genererer følelser.
• Endre tolkningen av informasjon "lastet" i hjernen (minner).

La oss snakke om det første alternativet først.

Det er to aspekter ved problemet med å kontrollere stimuli som fremkaller følelsene våre. For det første er det en balanse mellom hyggelige og ubehagelige impulser, og for det andre mellom svake og sterke.

Kvantitativ insentivkontroll innebærer to ting. Den første er å oppnå en balanse mellom hyggelig og ubehagelig, den andre er å regulere styrken på støtet.

Hvis noe veldig ubehagelig eller irriterende varer for lenge, må du redusere mengden. Men vi har ikke alltid den fysiske evnen til å gjøre dette: noen ganger må vi gjøre noe viktig, om enn ubehagelig arbeid, noen ganger - for å kommunisere med mennesker som vi ikke liker i det hele tatt.

I slike tilfeller er det viktig å «noe» redusere antallet disincentiver.

Når du har mange ting å gjøre som du er motvillig til å gjøre og ikke liker, må du inkludere noe annet du liker i timeplanen.

Når du jobber hardt eller studerer og har det vanskelig, planlegg noe veldig hyggelig på slutten av dagen.

De uinspirerende insentivene vil ikke forsvinne fra dette, men på sikt vil balansen mellom hyggelig og ubehagelig bli funnet, og hjernen vil ikke lide av et overskudd av negative følelser. Og dette vil ha god effekt på motivasjon og aktivitet.

"Veldig ubehagelig" pluss "veldig hyggelig" er ikke lik balanse

Husk at balansering av sterke og svake stimuli er svært viktig for å kontrollere følelser.

Fra et matematisk synspunkt, hvis noe veldig hyggelig blir etterfulgt av noe veldig hyggelig, får du null, det vil si balanse. Men når det gjelder hjernen, fungerer ikke denne logikken.

Hvis noe spesielt ubehagelig hele tiden er ispedd noe veldig hyggelig (eller omvendt), kan dette føre til en håndgripelig følelsesmessig oppbygging og tap av balanse. Som et resultat vil det bli vanskeligere for deg å resonnere kaldblodig, du vil bli "båret bort" til ytterligheter.

For å unngå dette, etter en leksjon som fremkaller sterke følelser, må du starte stille arbeid eller studere, noe som nesten ikke påvirker noen følelser.

Denne emosjonelle "risikokontrollen" er en nyttig ferdighet for moderne mennesker som lever i en tid da emosjonelle stimuli er rikelig. Du kan til og med trene deg selv til å gjøre det hele tiden for å stabilisere hjernen.

Emosjonell kontroll som en balansert 6: 3: 1-forhold

Emosjonelle stimuli er best fordelt i forholdet 6 til 3 til 1.

Jeg foreslår å bygge planene dine slik at 6 av dem er "hyggelige, å foretrekke" (her inkluderer det du ikke vil gjøre, men nyttig for fremtiden din, og hva du er nøytral til), 3 - "litt ubehagelig, litt plagsomt "og 1 -" noe veldig ubehagelig og veldig plagsomt."

Du tror kanskje at ideelt for emosjonell "risikokontroll" må du redusere mengden ubehagelig ytterligere, og bringe det hyggelige så nærme som mulig til 10, men fra hjernens synspunkt er dette en dårlig idé.

Hjernen søker å minimere arbeidskostnadene

Jeg tror du har hørt om dette fenomenet: blant arbeidsmaurene er det alltid en del som ikke gjør noe. Hvis du fjerner dem og lar bare de som ikke unnslipper seg, vil noen av dem etter en tid slutte å fungere. Hjernen har en lignende egenskap. Han streber alltid etter å redusere energikostnadene.

Tenk deg at du gjør en jobb du synes er fryktelig vanskelig. Alt annet ser "ønskelig og ønskelig" ut til sammenligning, og du tror alt ville vært perfekt hvis du kunne få betalt ved å gjøre nettopp det. Men hva skjer hvis du får sjansen til å egentlig bare gjøre det som virket «ønskelig og ønskelig»? En del av jobben som pleide å være så attraktiv vil sikkert bli ubehagelig og plagsom. Som et resultat bestemmer du igjen at du må kvitte deg med det, og da vil alt bli bra.

Det samme skjer i omgang med mennesker. Vanligvis har alle en person som det ikke er særlig hyggelig å kommunisere med. Det ser ut til at alle vennene våre, bortsett fra ham, har det bra med oss. Vi ønsker å slutte å kommunisere med ham, men hva skjer når dette ønsket blir oppfylt? Du vil mest sannsynlig nyte et usedvanlig hyggelig miljø i svært kort tid. Blant personene du ser ut til å like, vil det dukke opp noen få personer som vil begynne å like deg mindre. Og blant dem vil noen plutselig bli ekstremt ubehagelige for deg.

For det meste er våre positive vurderinger ikke absolutte, men relative. Derfor, når noe «ubehagelig og uønsket» forsvinner, dukker det opp et nytt «ubehagelig og uønsket».

Det vil alltid være noe vi ikke liker eller ønsker å gjøre

Jeg har ofte nevnt i mine skrifter at hjernen i seg selv er lat og har en tendens til å være inaktiv. Den kvitter seg ikke bare med nevrale nettverk som ikke har vært brukt på lenge, men søker også å redusere antallet aktive, fungerende nettverk. Dette kan kalles arbeidsbesparelser.

På grunn av denne egenskapen til hjernen er det usannsynlig at du helt kan bli kvitt det "ubehagelige og plagsomme", selv om du prøver å bare la det "hyggelige og ønskelige" være igjen i livet ditt. Hjernen vil fortsatt finne noe ubehagelig.

Mest sannsynlig, hvis en person befinner seg i et miljø der han helt fritt kan velge jobb og omgangskrets, vil han, etter denne egenskapen til hjernen, gradvis redusere antall aktiviteter og til slutt komme til den konklusjon at den mest behagelige tingen er å sitte alene og ikke gjøre noe.

Prøv å akseptere dette faktum: du vil alltid ha noe litt ubehagelig i livet ditt som ikke vil passe deg helt. Det er naturlig.

Men noen ganger er det nyttig å gjøre veldig ubehagelige ting. Å ha disse oppgavene hjelper oss å føle hvor hyggelig andre ting er.

Overvekt av ubehagelige stimuli er også utrygt for hjernen. Derfor er det viktig å overvåke forholdet mellom negative og positive, balansen mellom sterke og svake følelser.

Ideelt sett vil du kunne utforme din daglige timeplan slik at "hyggelige og foretrukne" aktiviteter vil oppveie litt mer enn "litt ubehagelige" og "veldig ubehagelige" aktiviteter totalt.

Her ber jeg deg huske følgende ideer:

• "Ubehagelig og plagsom" vil ikke forsvinne helt fra livet ditt.
• Kontroller følelsene dine basert på et forhold på 6:3:1.

2. Hvordan lindre ubehag ved å endre tolkningen

Følelser er inneholdt i tolkningen av hendelser i minnet vårt

La oss nå se på hvordan du kan "endre tolkningen" av informasjonen som finnes i hjernen (det vil si minnet).

Følelser er ikke knyttet direkte til ordene vi leser eller hører, eller til det vi opplever. De kommer fra minner om alt dette og fra våre tolkninger av minnene. Derfor er det mulig å lage både en positiv og en negativ stimulans fra samme hendelse, og tolke den på forskjellige måter.

Tenk for eksempel på hvordan sjefen din fortalte deg det. Til å begynne med vil du føle deg ukomfortabel og muligens irritert, men hvis du overbeviser deg selv om at bemerkningen vil være til nytte for deg, vil denne følelsen avta. Hvis du tolker påstanden hans som et ønske om å hjelpe deg, er det sannsynlig at ordene som først berørte deg vil bli til positive minner.

Å gjøre denne logiske endringen i tolkningen etter behov er en viktig måte å kontrollere følelsene dine på.

Jeg vil fortelle deg med hvilke enkle metoder du kan oppnå dette.

Tenker med en annens hode

En av de enkleste måtene å tolke informasjonen i hjernen på en ny måte er å «tenke med andres hode». La oss se på eksempelet på en situasjon der du blir alvorlig kritisert.

En person har et instinkt for selvoppholdelse, derfor, når de forteller oss noe dårlig eller gjør noe ugunstig for oss, føler vi først ubehag.

Hvis i slike øyeblikk til og med det kognitive systemet er helt innstilt på selvforsvar med tanken «Hvorfor skal jeg tåle dette? Jeg vil ikke la deg!”, Da vokser følelsen av ubehag og til slutt er vi klare til å angripe lovbryteren. I dette er vi ikke annerledes enn dyr.

Mennesket er et sosialt vesen. Samfunnet består av mennesker som ikke tenker som deg, har ulike verdier, ønsker og følelser. Å forstå og til en viss grad akseptere dette faktum er en viktig betingelse for å være en del av samfunnet, og det ligger også til grunn for evnen til å håndtere følelsene dine.

Dette er forståelig, men tenk på det: den som kritiserte deg, som deg, har noen egne ambisjoner, han har også en person som han vil beskytte, i tillegg til et instinkt for selvoppholdelsesdrift, periodiske humørsvingninger, og så videre. Til å begynne med er det viktig å prøve å forstå dette.

Prøv å ta hans plass og forestill deg hvor vanskelig det er for ham, hvordan han kan være misfornøyd, hvordan du ser ut i øynene hans. Ofte hjelper en slik omstrukturering å innse at for eksempel en person kritiserer deg fordi underordnede presser ham. Eller han blir stadig tatt bort fra familietiden, som han verdsetter veldig mye, og på grunn av dette blir han sint på alt.

Hvis du øver en stund som dette på å "tenke med andres hode", vil den første misnøyen din gradvis forsvinne etter at du blir fortalt eller gjort noe dårlig.

Og hvis du også kan stille inn for å finne en gjensidig fordelaktig løsning på problemet, tenk på hva du kan gjøre for denne personen, så vil du lære å være enda mer avslappet når det gjelder kommentarer.

Tenk på den følelsesmessige balansen i samfunnet

Noen ganger, selv om du "tenker med andres hode", føler du at du har blitt urettferdig behandlet. I slike tilfeller er det nyttig å «tenke med offentlige hjerner».

For eksempel blir jeg som forvalter noen ganger kritisert på fondsmøter. Og noen ganger kan ikke bemerkningene kalles rettferdige. Da tenker jeg slik: "Han brakte sinnet ned over meg, men på grunn av dette håper jeg at følelsene hans ble mer positive enn de var."

Slik prøver jeg å balansere den følelsesmessige balansen i hele organisasjonen som helhet.

Å være en del av samfunnet, må en person ikke bare motta fordeler, men også lide tap. Det siste gjør oss ukomfortable, men evnen til å «tenke med offentlige hjerner» vil hjelpe deg å kontrollere følelsene dine.

Utvid tidslinjen din og vær oppmerksom på hva du har kjøpt i denne perioden

En annen enkel måte å endre tolkningen av informasjon i hjernen på er å utvide tidsrammen.

For eksempel, prøv å huske en av dine største feil. Minne fungerer etter følgende prinsipp: jo nyere informasjonen er i den, jo lettere er den å huske. Følgelig er følelsene knyttet til nye inntrykk sterkere enn de som er knyttet til gamle.

Derfor føles opplevelsen av et nylig tap sterkere enn følelsen av en langsiktig gevinst.

For å overvinne dette med rasjonell tenkning og unngå unødvendig negativitet, prøv å trene deg selv til å telle gevinster og tap over lengre tid.

Anta for eksempel at du gjorde en alvorlig feil og mistet jobben. Dette er sikkert et stort tap for deg nå. Men prøv å se hele situasjonen over en lengre tidsramme. Sikkert, før dette uheldige øyeblikket, klarte du å tilegne deg mye: kunnskap oppnådd på jobb, erfaring, penger, personlige forbindelser. Du har tross alt ikke mistet det.

Hva av det ervervede vil forbli hos deg? Prøv å gradvis huske flere og flere av disse tingene. Det er enda bedre å ikke tenke over det i hodet, men å skrive det ned på papir.

De mest verdifulle ressursene i livet er kunnskap, erfaring og personlige forbindelser, og disse går vanligvis ikke så lett tapt.

Bruk det du har igjen til din fordel og prøv å se på situasjonen fra et annet perspektiv.

Jeg har også lidd flere store feil i livet mitt, men i slike triste øyeblikk prøvde jeg å ta hensyn til det jeg hadde skaffet meg, det jeg hadde igjen. Til slutt fikk jeg gradvis tilbake en positiv holdning, og begrunnet at jeg ankom hovedstaden fra en landsby i Aichi Prefecture tomhendt, noe som betyr at hvis jeg kommer tilbake dit med minst én pose, vil jeg allerede være i det svarte.

En dårlig opplevelse i seg selv vil også ende opp som et givende oppkjøp for deg.

Det er dårlig å alltid være en vinner

Samfunnet virker for meg å være én stor scene, der noen har hovedrollene, mens andre har sekundære roller. Det er roller som vinnere, og det er roller som tapere. Det er de som blir høyt applaudert, og det er de som blir skjelt ut.

Samfunnet er en samling forskjellige roller, og det er kanskje ikke det beste alternativet å spille hele tiden som vinneren, hovedpersonen og den som skal applauderes. Tross alt, ved å gjøre det, tvinger du noen til å stadig finne seg selv i en sekundær rolle, i bildet av en taper, den som blir fordømt.

I tillegg, hvis du hele tiden er i det svarte og nesten alltid mottar fordeler, så forstår du for det første ikke godt at alt er relativt i samfunnet, og for det andre er det vanskelig for deg å ta plassen til en annen. Kanskje vil alt dette etter hvert føre til enda større problemer.

Når du har et stort tilbakeslag, tenk på at dette er din rolle for øyeblikket.

Nå er du ikke hele din personlighet som helhet, og dine suksesser og fiaskoer er langt fra alt du har.

Takashi Tsukiyama er en japansk vitenskapsmann, praktiserende nevrovitenskapsmann og hjernespesialist. I sine populærvitenskapelige bøker deler han teknikker som kan bidra til å forbedre hukommelse, effektivitet og kreativitet. Ved å lære om evnene til hjernen hans, kan en person oppnå resultater som tidligere virket uoppnåelige.

I boken «Det er bare en slags stupor! Hvordan bli kvitt tåken i hodet, få klarhet i tankene og begynne å handle.”Tsukiyama forklarer hvordan man takler negative følelser som forstyrrer arbeidet, hvor gode ideer kommer fra og hvordan man holder seg motivert.