5 universelle ferdigheter yoga lærer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En tonet, slank kropp er ikke alt yoga kan gi deg. Mye mer betydningsfulle vil være endringene i holdningen til seg selv og verden rundt.

Jeg er en konvertitt. Hun begynte å gjøre hatha yoga for bare et år siden. Denne avgjørelsen var ikke fornuftig, snarere tvunget. En måned før undervisningsstart gjennomgikk jeg en liten operasjon, hvoretter legen begrenset meg i fysisk aktivitet i seks måneder. Han ga slipp på rehabilitering og forbød meg alt jeg elsket: aerobic, step, tai-bo, løping og andre aktive treningsområder. Jeg kunne ikke forstå hvordan jeg kunne leve uten de vanlige aktivitetene. Legen foreslo at i mitt tilfelle ville yoga ikke gjøre mye skade. Slik ble min fremtidige skjebne bestemt.

Jeg kom til den første leksjonen i et veldig skeptisk humør. Og hun forlot salen som en annen person, og dette er ikke en overdrivelse. En måned etter oppstart skjønte jeg plutselig at jeg gledet meg til neste trening med nesten større utålmodighet enn førskolebarn ventet på julenissen.

Men jeg har aldri vurdert yoga som et seriøst alternativ til fysisk aktivitet. Hvem visste at den fysiske komponenten av yoga vil gjøre mindre inntrykk på meg enn den åndelige. Ja, jeg begynte å like min merkbart tonede figur. Men etter å ha fordypet meg dypere i studiene mine, begynte jeg å vurdere fysiske forbedringer bare som en hyggelig bonus til de interne transformasjonene som skjedde med meg. Bare ett år med praksis brakte meg til et nytt nivå av åndelig utvikling.

Dette er hva jeg lærte.

1. Pust

Nesten det første jeg hørte fra instruktøren: uten skikkelig pust er yoga bare gymnastikk. Til å begynne med forsto jeg egentlig ikke denne uttalelsen. Vel, anta at jeg puster, hva endrer det? Forståelsen av at pusting er hovedinstrumentet for praksis kom gradvis. Hvis du ikke puster riktig, vil du ikke være i stand til å bygge asanaen riktig. Du holder pusten, klemmer på den og gjør deg selv mer skade enn nytte.

Dyp pusting slapper av og beroliger, rask pust aktiveres. Yoga lærte meg å puste bevisst. Når jeg puster slik, kjenner jeg en strøm av energi som beveger seg inni meg, som jeg selv kan styre i riktig retning. Fortell meg hvem som er sånn før, jeg ville bare snurret en finger mot tinningen.

I hvilke livssituasjoner kan oppmerksom pust være nyttig? Ja, i alle uforståelige og stressende. Når det er umulig å følge det velkjente rådet: i enhver uforståelig situasjon, gå til sengs eller drikk te. Men selv når du kan "sove" med et problem eller vaske det ned med te, vil det ikke være overflødig å puste det ut på forhånd.

Mitt koleriske temperament, for eksempel, svikter noen ganger med utbrudd av rettferdig sinne. Nå, føler en bølge av irritasjon, foretrekker jeg å bare puste i noen minutter. Du kan gjøre det dypt – fire pust i minuttet, eller ikke veldig dypt, tellende fra 20 til 0. Dette er en utrolig effektiv teknikk som kan sette tankene i orden og se på situasjonen fra en annen vinkel. Ja, jeg klarer ikke alltid å huske pustens magiske kraft. Men forstyrrelsene blir mindre og mindre.

2. Gi slipp

Det var en morsom og lærerik hendelse i klassen. For den omvendte trekantposisjonen brukte noen av oss treklosser. Når asanaen ble utført på den ene siden, var det nødvendig å ta startposisjonen og først da sette mursteinen til venstre. Og jeg, alltid og overalt i all hast, tok tak i en murstein når jeg reiste meg fra skråningen. Instruktøren la selvfølgelig merke til bevegelsen min: "Hvor har du det så travelt?" "Jeg optimaliserer prosessen," spøkte jeg. Og jeg hørte som svar: "Optimalisere eller ikke vite hvordan jeg skal gi slipp?"

Det ble klart at vi snakker om noe mye viktigere enn bevegelsen av en tremurstein i rommet. Mange mennesker lever bokstavelig talt sin fortid. Klynger de seg til tidligere situasjoner, er de ikke i stand til å se nåtiden og er ikke klare til å planlegge for fremtiden.

Hvordan bruker jeg å gi slipp i hverdagen? Som enhver vanlig person, har jeg et humør når ubehagelige omstendigheter fra fortiden kommer til tankene. Det ser ut til at det har gått hundre år siden jeg ufortjent fornærmet noen under påvirkning av øyeblikket eller for eksempel lurt. Menneskene som er fornærmet av meg har for lengst forlatt horisonten i mitt liv. Hvis jeg ikke kan endre konsekvensene av denne situasjonen, hva er da vitsen med å gjenoppleve den om og om igjen? Jeg kan bare lære en lekse, tilgi meg selv og gå videre. Ellers vil jeg sitte fast i fortiden, som en mus i en felle. Jeg vil miste styrken til å komme meg ut, i stedet for å gå på min vei.

3. Kontroller egoet

I begynnelsen av yogatimene kunne jeg ikke på noen måte motstå å ikke sammenligne meg med andre deltakere i prosessen. Stå opp ned, så i det skjulte på andre og noterte hva de gjorde og ikke gjorde. Da jeg ble lei av å spionere på andre, begynte jeg å ta mer hensyn til meg selv. Det ville vært det du trenger hvis jeg ikke korrelerte ferdighetene mine med ferdighetene til kollegene mine i gruppen. Jeg sammenlignet og ble opprørt da jeg så etterslepet. Jeg ble glad da jeg innså at jeg gjorde øvelsen ikke dårligere enn andre eller bedre enn noen.

Bare over tid gikk det opp for meg at jeg ikke drev med yoga, men matet min forfengelighet. Da jeg innså at jeg ikke ville oppnå noe i yoga på en slik måte, måtte jeg skremme av egoet med en påstått likegyldighet til kollegene rundt meg med tepper. Så ble denne likegyldigheten en vane.

Eksperimenter med egoet er veldig nært knyttet til det virkelige liv. Vi er alle forskjellige – i kropp, sjel, mål og ønsker. Men av en eller annen grunn elsker vi å sammenligne oss med andre. Noen ganger er ikke sammenligningen i vår favør. I dette tilfellet nekter vi å anerkjenne våre fortjenester. Noen ganger ser vi at vi er klart overlegne andre. Og denne overlegenheten tar fra oss intelligensen vår.

Da jeg ble kjent med flere yogier fra gruppen min, skjønte jeg at jeg hadde holdt på med tull lenge. Vi hadde alle forskjellige nivåer av fysisk form. Tidligere idrettsutøvere ble ispedd pensjonister som tok opp fitness for første gang i livet. Noen var i ferd med å komme seg etter sykdom eller fødsel.

4. Vær i øyeblikket

Å være her og nå. Det er vanskelig og noen ganger umulig. Jeg mistenker at dette alltid vil være vanskelig for meg.

Til tross for at jeg prøver å puste bevisst og konsentrere meg om mitt nåværende mål om å gjøre asanaen riktig, kan jeg fortsatt, som for et år siden, ta meg selv i å vandre et sted utenfor gangen. Jeg husker plutselig at datteren min må hjelpes med håndarbeid til konkurransen, da tenker jeg febrilsk på hvordan jeg skal mate familien til middag. På dette tidspunktet flyter asanaen min, mens tankene mine flyter. Men man trenger bare å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket, da kroppen selv innretter seg i de nødvendige vektorene og er organisk plassert i rommet, og pusten blir yogisk.

Hvordan og hvorfor bruke denne ferdigheten i det virkelige liv? Har du lagt merke til at mange viktige øyeblikk av livet vårt ser ut til å bli slettet fra hukommelsen? For når de skjer, er vi mentalt på et annet sted. Det skjer for eksempel med meg når jeg blir fanget av arbeidet med neste tekst. Jeg kan spørre datteren min tre ganger på en halvtime hvordan det er på skolen. Eller legg tre kartonger med melk i en vogn i supermarkedet, selv om jeg ikke hadde tenkt å kjøpe det.

Å sette seg opp for øyeblikket er faktisk ikke så vanskelig. For å gjøre dette er det nok å huske at dette øyeblikket aldri vil skje igjen.

5. Si takk

På slutten av hver time kommer favorittøyeblikket mitt. Etter en avslappende shavasana inviterer instruktøren oss til å sette oss ned og innta en hvilken som helst behagelig stilling.

Jeg sitter med bena i kors, folder håndflatene inn i namaste og vipper hodet litt. Mentalt begynner vi å takke denne dagen, universet, oss selv og alle som nå er rundt, for den indre harmonien og energien som neste øvelse har fylt oss med. Kjærlighet og takknemlighet til oss og verden rundt oss strømmer fra instruktørens lepper. Denne kjærligheten kan føles fysisk.

Takknemlighet er en av de beste ferdighetene vi kan overføre fra yoga til det virkelige liv. Bare den late har ikke hørt om takknemlighetens kraft. Etter omtrent seks måneder med yoga, følte jeg en sterk indre trang til å føre en personlig takknemlighetsdagbok. Hver kveld før jeg legger meg, lager jeg et notat på telefonen min. I den takker jeg alle som "lagde" dagen min.

Og det er liksom lettere og bedre for meg å leve etter disse opptakene. Jeg leser dem på nytt senere og forstår hvilke fantastiske mennesker jeg er omgitt av. Og at livet mitt er herlig. Og hvis jeg noen ganger klager på henne, betyr det at jeg har glemt de universelle yogatimene.